騎感單車深受人們喜愛的運動項目，不僅能鍛鍊身體，還能減肥塑身。但是最近我卻看到一位小夥伴反饋，說自己在騎行結束後屁股疼。可動感單車明明是一項腿部運動為主的項目，為什麼會屁股疼呢？
騎動感單車為什麼會屁股疼？
臀部摩擦引起
動感單車課程中，有爬坡、衝刺、坐姿、站姿等動作。在這些動作的交替過程中，臀部難免會與車座發生一定的摩擦，而且踩踏時臀部本身就會在坐墊上左搖右擺，摩擦坐墊邊緣。如此反覆摩擦，就會損傷皮膚，讓你感到疼痛。
血液循環不暢通引起
騎動感單車時，我們的身體和單車主要有3個接觸點，分別是臀部、雙腳、手部，而在坐姿騎行時，身體的大部分重量其實都是由臀部承擔。臀部被自身重力壓迫，騎行時間一久，很容易造成血液循環的不暢通，導致臀部疼痛的現象產生。
運動強度過大引起
如果你平時很少運動，突然進行一節單車課程，或多或少都會出現肌肉酸痛的情況。況且在動感單車運動中，屁股也是受力點，出現酸痛的情況是正常的。再加上如果騎行強度較高，就更容易使臀部產生疼痛了。
車座高度不合適
騎行動感單車時，若是車座調整不佳，高度不適合自己，無論過高還是過低，都會給臀部造成過大的壓力
騎行姿勢不當導致
如果你沒有使用正確的姿勢騎行，比如身體傾斜、車座只坐一半等，都會給臀部增加壓力，騎行後臀部不酸痛才怪了。
騎動感單車屁股疼怎麼辦？
1. 課程選擇要專業
我們在動感單車課程選擇時要儘量選專業的，而不是看哪個教練嗨，越嗨的課程往往教授的都是花式單車，動作五花八門，變化也非常頻繁，更容易引起臀部摩擦。專業的教練在課程編排上會多為學員考慮，追求的是科學、健康、合理。
2. 選用回彈性好的坐墊
騎動感單車時，臀部承受壓力是比較大的，如果坐墊材質太差的話，騎行時間久了就容易產生疼痛感。所以在選購單車時不要太吝嗇，一分錢一分貨，好的坐墊是讓自己享受的。
3. 穿騎行褲騎行
你也可以穿專業的騎行褲，騎行褲一般在屁股和襠部有緩衝海綿，能起到一定的緩衝作用。
4. 控制好騎行時間
騎行時間過長是導致屁股疼的常見原因，並且運動過量也會引起很多不必要的麻煩，所以建議每次騎行時間不要太長，特別是剛接觸動感單車的小夥伴，騎行時間儘量不要超過45分鐘。
5. 站姿坐姿交替騎行
動感單車通常有兩種騎行姿勢，站姿騎行和坐姿騎行。坐姿騎行時臀部會承受大部分重量，而站姿騎行時則會將重量分攤到雙腿。所以我們可以用站姿和坐姿交替騎行，緩解臀部的壓力，使臀部血液循環保持暢通。
6. 車座高度要合適
車座高度如何調整？首先站在單車側面，將座位高度調整至與胯平齊；然後上車扶好車把，用腳後跟踩住踏板，踩到最底腿部正好可以伸直即是最佳高度。
你在騎行時還遇上過哪些煩惱，可以在評論區留言告訴我，讓我來幫你解決。
#居家健身#