用兩塊抹布，帶娃運動起來——又省錢又開心

2020-10-13 辰辰小木屋

今天給大家介紹一項超歡樂的家庭運動遊戲——抹布移動大賽

沒錯，就是抹布！這大概是最廉價易得的健身器材了。

抹布數量：每人兩塊，每塊的大小要保證兩隻腳能分開站在上面

不需要專業的抹布，舊T恤或者秋褲裁下來就不錯。

遊戲內容由北京市學校體育聯合會專業提供

這個遊戲可以鍛鍊腰腹部、腿部的力量以及身體的協調性。

遊戲一、孤島漂移

基本動作要領：

  • 兩腳踩在一塊抹布上
  • 稍稍屈膝，腰腹發力
  • 雙臂直臂或屈臂擺動
  • 手腳協調配合
  • 小幅度、快速向前移動（說白了就是在地上蹭）[機智]

遊戲二、輕功水上漂

基本動作要領：

  • 兩腳各踩在一塊抹布上
  • 大幅度、快速向前移動
  • 兩腳始終不能離開抹布（這就是在地上拖啦，兼有擦地功能[機智]）

遊戲一和遊戲二的玩法：

  • 基礎玩法：向前走；向後走；向左走；向右走（兩個遊戲難度不同，誰費勁誰知道）
  • 更多變化：可以在地上放一些障礙物，繞著障礙做S形行進；水上漂時也可以兩腿分開跨過障礙行進。（腳一直不能離開抹布喲！）

更多玩法：可以給孩子穿兩隻大人的鞋代替兩塊抹布（不過起不到擦地的作用了）。注意要選擇平底鞋，最好是平底拖鞋。

提示：地面要光滑（木地板、地磚都可以）、沒有雜物。周邊安全以防磕碰

建議時長：6-15分鐘/天（遊戲時間太長，肌肉疲勞容易受傷）

玩法三：兩塊抹布小狗跑

這個動作像不像小狗跑？或者看起來更像在擦地

不過試一下就知道，這個動作更費勁，當然鍛鍊效果也會更大喲，大人們也值得一試（說不定孩子做起來更輕鬆）。

注意：如果感到手腕或者膝蓋疼要馬上停止，先把手腕和膝蓋康復了再說。

動作要領：

  • 準備好兩塊抹布，雙手和雙腳分別置於一塊抹布上方
  • 起始姿勢：軀幹緊貼大腿成蹲撐姿勢
  • 向前移動：雙手推抹布向前移動，重心移動至雙手位置；腰腹發力，手腳協調配合，雙腳腳尖擦地緊隨其後回到起始姿勢。
  • 向後移動：從起始姿勢開始，雙腳先向後移動，腰腹發力，重心向後移動，再移動雙手回到起始姿勢

玩法：

  • 基礎玩法：直線向前；直線向後；
  • 更多變化：兩腳原地移動，兩手以兩腳為中心做圓形區域的擦地動作。（哈哈，腹肌全方位鍛鍊）

提示：注意地面光滑，周邊安全以防磕碰

推薦時長：4-8分鐘/天（避免肌肉過於疲勞造成損傷）

小貼士：

遊戲前要進行適當的熱身，比如原地跑或者蹦蹦跳跳；

遊戲過程中要注意安全，避免磕碰和摔倒；

不要玩得過累，微微出汗就要停止遊戲了；

遊戲結束後拍拍抖抖放鬆一下

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