導語：腿部不但是我們身體的根基，需要著重去強化下肢的力量，同時大肌群的訓練也會消耗你更多的卡路裡，幫助你更快地燃燒體內脂肪，隨著全身體脂的降低，大腿圍度也會隨之縮減，再加上腿部肌肉線條的塑形，你會收到不錯的瘦腿訓練效果。
那麼鍛鍊臀腿肌肉的好處你知道有什麼嘛？這幾點或許會吸引你
1、讓身體更健康
臀部位於我們身體的中間位置，對我們的身體穩定和發力起著至關重要的作用，如果臀部肌肉無力你就很難維持自己的正常體態。很多人臀腿線條不好，都是因為自己的腿部贅肉太多，而鍛鍊我們的臀腿線條，就能夠很好地進行減肥，前期能夠減掉腿上的脂肪，到了腿部脂肪足夠少的時候，就能夠鍛鍊好的腿部線條。
2、延緩衰老
對於很多人，如果要衰老的話，可能最先衰老的就是自己的臀部，為什麼這麼說呢？一個人一旦開始衰老，自己的臀部可能就會出現下垂的現象，臀部是一個既能讓你改善身材，又能緩解身體疼痛不適的身體部位。這也是為什麼大家都想要鍛鍊自己臀部的原因。
3、身體更勻稱
如果自己的臀腿贅肉很多的話，自己的身材比例會失調，這個時候的我們，可能就失去了比較好的身材審美，不僅別人看起來比較難看，可能自己都不喜歡看自己的身材。
那麼如何練出好看的臀腿線條是大家比較關心的問題，可能我們很多人都想要鍛鍊自己的臀腿肌肉，但是沒有好的鍛鍊方法，在這裡小編強烈建議普拉提運動。
普拉提可以促進減肥瘦身。如果能熟練掌握普拉提的動作，可以根據普拉提的有氧練習和力量練習達到減肥瘦身的效果。堅持鍛鍊可以提高每一塊肌肉的控制能力，特別是深層的肌肉，需要花很久的時間去研究訓練。
通過學習鍛鍊普拉提的動作，可以改善脊椎的位置，促進身體健康，促進身體的平衡，上下、左右的平衡都是非常重要的。
為了使大家更好的能夠了解普拉提運動，感受普拉提所帶來的魅力，小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看吧！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：好的臀腿線條，不僅健康還能夠給身材「加分」而如何鍛鍊很重要！希望小編的這篇文章可以幫助各位姐妹們更好的鍛鍊身形！喜歡記得關注收藏加轉發哦！