鍛鍊大腿和臀部肌肉，提高跑步成績

2020-09-17 悍將體育

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌。相對跑步來說，深蹲有很多優勢。

深蹲不會佔用你太多時間

一次跑步的時間至少在30分鐘，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對於很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量。

進行深蹲注意事項

1、初次嘗試做，一次30個左右

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以先了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

2、每次不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一次超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉疲勞，難以恢復。另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

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