說到怎麼減肥，很多人都會說出各種方法，但是最安全最有效的辦法就是少吃多運動。各個食物的熱量各不相同，我們一天攝入的總熱量來源於所吃的東西，想要減肥就要合理的控制所吃的熱量，那麼你覺得減肥一天吃多少熱量才能痩呢？下面我們一起去看看吧！
每天攝入的熱量
每天具體的熱量，要根據體重，肥胖的程度，每天運動量來決定。標準體重等於身高減105。如果是輕到中度肥胖，輕度的體力勞動，全天總熱量等於20-25千卡每公斤體重每天，而如果是重度肥胖，需要減肥，每天總熱量大約1200~1600千卡。也可以採取極低熱量飲食，每天1000千卡熱量左右。
少吃能減肥嗎
低卡飲食法減肥千萬不要低於1000卡路裡，因為這樣反而會減不下來。最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。
低卡飲食法減肥原理
在剛開始節食的一兩周內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。