很多女生在減脂的路上會被大腿內側肉多的問題困擾，試過了很多的辦法都發現仿佛對大腿內側都不是很有用，效果也不是很明顯，大腿看上去還是那麼粗壯。還有的人被腿型的問題所困擾，即使腿比較細，看上去也不是很美觀，並且臀部也是松松垮垮的，根本就沒有線條美。其實這都是內收肌的問題，有的人是因為內收肌緊張造成的，有的人是因為內收肌無力造成的，下面就讓我們一起來認識一下這個罪魁禍首吧。
內收肌其實並不是一塊肌肉，而是五塊肌肉的總稱，他們分別是：大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌，還有恥骨肌，恥骨肌是最有力的內收肌，而股薄肌的力量就相對比較薄弱了，大收肌，長收肌，短收肌則被稱為『收肌』三兄弟，大收肌就是他們的老大了。內收肌位於我們的大腿內側，顧明思議，內收肌的作用就是內收，也就是說在我們大腿向外側伸展的時候，內收肌將我們的大腿拉回來。
了解了內收肌下面我們就來了解一下內收肌無力和緊張帶來的問題吧。首先，內收肌無力會向我們的身體發送肌肉力量薄弱的信號，無法正常的工作，使我們的身體不得不，不斷地縮短內收肌來的長度達到自身調節的平衡。那麼，內收肌縮短又會給我們帶來什麼問題呢？
會使我們的腿變型，隨著內收肌的縮短，大腿內部的其他部位也會隨之發生移動這樣一來就會形成X型腿、O型腿等，嚴重時還會給我們帶來疼痛感。第二，會容易造成肌肉拉傷，在我們日常活動或者進行劇烈運動的時候難免會不斷地伸腿收腿，這樣一來就會使縮短的內收肌過於勞累，從而容易受傷。第三，會造成骨盆穩定性下降，內收肌的力量變得薄弱也會使骨盆肌的力量變得薄弱，從而使得骨盆的穩定性下降，就會使得我們走路的時候會左右搖晃。
總被大腿粗的問題困擾，原來是內收肌的問題，下面就教大家幾個動作，鍛鍊我們的內收肌，改善腿型，讓每個人都可以擁有美麗大長腿。
動作一：內收肌拉伸
既然我們的問題是由於內收肌肌肉無力，縮短造成的，那麼，我們首先要做的就是拉伸我們的內收肌，使肌肉恢復原來的長度
這個動作需要我們用手臂的力量支撐我們的身體，一腿跪在瑜伽墊上，另一條腿向身體右側伸直，腳尖朝前，臀部發力，前後運動，維持2-3秒最佳。
動作二：仰臥抬腿
這個動作我們要側躺在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿放在身體前側，保持身體的穩定不要晃動，左腿向上抬起，腳尖向下，注意力集中在大腿內側，充分感受大腿內側的發力。左右腿交替進行，注意動作要緩慢，避免慣性的影響，一組20次，每天三組最佳。
動作三：仰臥交叉開合腿
這個動作我們要仰臥在瑜伽墊上，雙手放置在身體的兩側，保持上半身的穩定，雙腿伸直，如果比較困難的話也可以略微的彎曲，像剪刀一樣交叉，注意控制動作的速度，充分感受大腿內側發力，一組20次，每天三組最佳，不要忘記最後的拉伸。
非常開心可以和大家分享關於健身的小技巧和知識，大家可以關注我的帳號我會持續的發布相關的內容，希望大家可以多多點讚支持，轉發和評論。