健身的你假如出現這些跡象，代表你該休息了

2020-09-16 健身食課



歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第273篇文章】

導讀：

許多人似乎都有「多多益善」的觀念，例如：以為吃更多的營養品或多練一些就能狂增肌肉。

但是，在某些情況下並非如此。更多的訓練並不總是更好。當然不是要告訴你停止運動，但是有一些原因說明了你為什麼該休息一下。聆聽你的身體並根據自己的感覺做出決定是非常重要的？



陪你一起學：「健身的你假如出現這些跡象，代表你該休息了？！」

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以下是大家經常會疑問的狀況：

•疲勞時應該運動嗎？

•肌肉酸痛時，應該繼續鍛鍊嗎？

•如果有壓力，應該運動嗎？


許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體疲憊不堪時，它無法充分發揮其功能。勞累過度或睡眠不足會使你感到呆滯、脾氣暴躁和虛弱。

如果你精疲力盡並且幾乎睡很少，運動可能會增加你身體不必要的壓力。如果你在筋疲力盡時進行訓練，那麼在鍛鍊過程中，你可能也無法達到最佳狀態。例如，你可能在最近的幾次‍♀️練習中開始妥協你的技術，這可能會導致受傷。

重要的是要記住，你的身體在睡眠時會自我修復，睡覺很重要！因此，每晚至少睡8個小時。



  • 1⃣️ 太累可能會導致壓力荷爾蒙


過度訓練可能會讓你希望得到健康的目的背道而馳。如果你持續訓練太久、太多或太累，身體會釋放出大量的皮質醇（壓力荷爾蒙）。這不僅會長期損害你的身體，而且可能導致身體固守脂肪而不是失去脂肪。超核心健身專欄裡，有很多相關健身課表可以參考，你應該要避免長時間讓你的身體承受太大的壓力。

  • 2⃣️ 你需要休息才能讓肌肉修復？

休息的好處是讓肌肉有機會自我修復。重量訓練時，會在你的肌肉中產生細小的眼淚，只有在休息時才能修復。這個過程使它們比以前更強壯，但在之後的一兩天中可能還會讓你感到有點酸痛！

在安排訓練時間表時，除了定期進行阻力訓練和有氧訓練外，還應抽出時間休息和恢復，這一點很重要。如果每次鍛鍊後你都處於酸痛，請在第二天繼續進行有氧運動和一些輕度活動練習。有些人甚至適合做一休一的訓練課表。這些都需要你數周的反覆實驗和觀察，一旦找到適合自己和身體運動頻率，才能堅持下去！


  • 3⃣️ 疲倦時運動會導致倦怠？


如果你過度訓練或在太累時嘗試進行運動，則可能會感到筋疲力盡。鍛鍊後感到精疲力儘是一種令人滿意的感覺，但是如果你每天都超過負荷的訓練，則可能會使身體承受很大的壓力。

生活中的一切都與平衡有關，這就是為什麼對你而言，找到一個適合自己生活方式的鍛鍊計劃是如此重要，也是使你有足夠的精力從事其他活動的原因。如果你辛苦了一個或兩個月而疲憊不堪，甚至影響日常生活，你很可能很快就會終止鍛鍊，因為你無法維持下去。相反，要找到一個能讓你感到快樂並可以長期維持的運動程序，而且執行起來是沒有負擔的，那就太棒了！



總結

今天的文章給大家分享遇到如果肌肉酸痛，應該運動嗎？的問題，，最後再跟大家說一下重點：


如果你剛開始運動一段時間後沒有運動，那麼接下來幾天可能會感到很酸痛，或者會出現‍♂️延遲性肌肉酸痛。這是正常的，你可以再次回到健身房並進行鍛鍊，但是最好漸進式的完成低強度的運動。一旦身體開始調節鍛鍊，你就會發現自己變得越來越不會酸痛。


但是，如果你已經運動了一段時間並且進行了瘋狂炸累的腿部鍛鍊，讓你第二天必須非常努力地走路或彎曲（我是說真的很掙扎那種），那就是必須安排休息日的跡象。這適用於你的肌肉嚴重酸痛和任何背痛或不幸受傷期的任何時間。

重要的是要讓你的肌肉休息，以便它們可以自我修復，因為酸痛還持續訓練肌肉可能會導致受傷。所以每次訓練後，仔細觀察自己的復原時間，也可作為訓練強度增加或減少的調整依據。

希望這些提示對正在運動路上的你有所幫助，請記住，在全心全意投入訓練之前，傾聽身體並給自己最大的機會進行自我修復很重要。


假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！


小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。

【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）


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  • 注意健身的你當身體出現這種情況的時候就要休息了。
    健身的你當出現以下這種情況的時候就要休息了。以下是大家經常會疑問的狀況：•疲勞時應該運動嗎？•肌肉酸痛時，應該繼續鍛鍊嗎？•如果有壓力，應該運動嗎？許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體疲憊不堪時，它無法充分發揮其功能。勞累過度或睡眠不足會使你感到呆滯、脾氣暴躁和虛弱。
  • 符合1點,說明你該休息了
    比如：長時間沒有運動的人，一下子瘋狂鍛鍊幾小時，或者連續負重深蹲200個，這樣的行為就很容易出現肌溶解，傷害自身健康，嚴重的直接危及生命。其實，運動過度也是有跡象可循的。過度運動的時候，身體會出現這4大徵兆！若符合1點，說明你該休息了！
  • 符合1點，說明你該休息了
    其實，運動過度也是有跡象可循的。過度運動的時候，身體會出現這4大徵兆！若符合1點，說明你該休息了！徵兆1、運動後，身體的疲勞感持續2天以上。 對于堅持運動鍛鍊的人，每次運動流汗後都會感覺暢快淋漓，雖然身體有點疲憊，但是一覺醒來會感覺精力充沛。而有的人運動健身後，精神狀態反而很差，總是感覺很累。
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    只有在休息的時候，肌肉才會完成增長，這就是超量恢復的本質。 所以，你休息不好，你只顧著訓練，那麼你的健身效果就會很差，甚至有些人會因此而受傷。 所以很多健身大佬就是那樣說： 「不會休息的人，就不會健身！」 那麼怎樣才算是休息充分了？
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  • 過度運動的4大徵兆,你只要符合1點,說明你該休息了
    其實關於運動過度，我們自己也是可以發現的，身體會出現這四大特徵，如果你中招了，其中一點，那麼說明你真的需要停止運動，該休息一段時間了！一、運動後疲勞感持續在運動完之後，我們的身體疲勞感持續超過兩天以上。
  • 你或許真的該換個健身訓練計劃了
    開始健身的時候，你會開始感到變化，身材改變，睡得更好，但如果只是一成不變的訓練，效果會慢慢變差，這是因為你的健身蜜月期過了。
  • 符合1點,說明你該休息了
    有的人因為長時間沒運動，突然一次性做了200個負重深蹲後，第二天就起不來床了，肌肉出現了溶解，甚至還危害到生命，這就是屬於嚴重的過度運動了；還有的人堅持做大重量的推舉，又沒有做好保護措施，最後的結果就是被壓斷腿了，這些損傷對身體來說，都是無法逆轉的的。