注意健身的你當身體出現這種情況的時候就要休息了。

健身的你當出現以下這種情況的時候就要休息了。

以下是大家經常會疑問的狀況：

•疲勞時應該運動嗎？

•肌肉酸痛時，應該繼續鍛鍊嗎？

•如果有壓力，應該運動嗎？

許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體疲憊不堪時，它無法充分發揮其功能。勞累過度或睡眠不足會使你感到呆滯、脾氣暴躁和虛弱。

如果你精疲力盡並且幾乎睡很少，運動可能會增加你身體不必要的壓力。如果你在筋疲力盡時進行訓練，那麼在鍛鍊過程中，你可能也無法達到最佳狀態。例如，你可能在最近的幾次‍練習中開始妥協你的訓練，如果繼續堅持下去這可能會導致受傷。

重要的是要記住，你的身體在睡眠時會自我修復，睡覺很重要！因此，每晚至少睡8個小時。

太累可能會導致壓力荷爾蒙

過度訓練可能會讓你希望得到健康的目的背道而馳。如果你持續訓練太久、太多或太累，身體會釋放出大量的皮質醇（壓力荷爾蒙）。這不僅會長期損害你的身體，而且可能導致身體固守脂肪而不是失去脂肪，你應該要避免長時間讓你的身體承受太大的壓力。

你需要休息才能讓肌肉修復？

休息的好處是讓肌肉有機會自我修復。重量訓練時，會在你的肌肉中產生細小的眼淚，只有在休息時才能修復。這個過程使它們比以前更強壯，但在之後的一兩天中可能還會讓你感到有點酸痛！

在安排訓練時間表時，除了定期進行阻力訓練和有氧訓練外，還應抽出時間休息和恢復，這一點很重要。如果每次鍛鍊後你都處於酸痛，請在第二天繼續進行有氧運動和一些輕度活動練習。有些人甚至適合做一休一的訓練課表。這些都需要你數周的反覆實驗和觀察，一旦找到適合自己和身體運動頻率，才能堅持下去！

疲倦時運動會導致倦怠？

如果你過度訓練或在太累時嘗試進行運動，則可能會感到筋疲力盡。鍛鍊後感到精疲力儘是一種令人滿意的感覺，但是如果你每天都超過負荷的訓練，則可能會使身體承受很大的壓力。

生活中的一切都與平衡有關，這就是為什麼對你而言，找到一個適合自己生活方式的鍛鍊計劃是如此重要，也是使你有足夠的精力從事其他活動的原因。如果你辛苦了一個或兩個月而疲憊不堪，甚至影響日常生活，你很可能很快就會終止鍛鍊，因為你無法維持下去。相反，要找到一個能讓你感到快樂並可以長期維持的運動程序，而且執行起來是沒有負擔的，那就太棒了！

如果你剛開始運動一段時間後沒有運動，那麼接下來幾天可能會感到很酸痛，或者會出現‍延遲性肌肉酸痛。這是正常的，你可以再次回到健身房並進行鍛鍊，但是最好漸進式的完成低強度的運動。一旦身體開始調節鍛鍊，你就會發現自己變得越來越不會酸痛。

但是，如果你已經運動了一段時間並且進行了瘋狂炸累的腿部鍛鍊，讓你第二天必須非常努力地走路或彎曲（我是說真的很掙扎那種），那就是必須安排休息日的跡象。這適用於你的肌肉嚴重酸痛和任何背痛或不幸受傷期的任何時間。

重要的是要讓你的肌肉休息，以便它們可以自我修復，因為酸痛還持續訓練肌肉可能會導致受傷。所以每次訓練後，仔細觀察自己的復原時間，也可作為訓練強度增加或減少的調整依據。

希望這些提示對正在運動路上的你有所幫助，請記住，在全心全意投入訓練之前，傾聽身體並給自己最大的機會進行自我修復很重要。