椎間盤突出，我還能打高爾夫嗎？

我們揮桿時會利用軀幹和骨盆做到高速的旋轉，以求揮出最快的桿頭速度。

因此，有人說，高爾夫是一項很廢腰的動作。其實，任何運動都存在身體損傷的風險，關鍵是如何科學訓練，把損傷機率降到最低。

正常健康的腰部如果搭配錯誤的揮桿動作，肯定也經不起折騰，那麼，已經有損傷的腰呢？例如，腰椎間盤突出的人是否適合打高爾夫

今天，我們就跟隨左右普拉提創始人、學球幫課程導師吳振巍老師來學習什麼是椎間盤突出，椎間盤突出時，我們打球需要避免哪些動作。

首先，我們來了解一些關於椎間盤的基本知識。

什麼是椎間盤？

我們人體的軀幹是由脊柱和胸廓這兩個相互交叉的結構組成的。

脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

在認識椎間盤之前，我們先來了解椎骨的組成。人體除了頸椎第一節寰椎沒有椎體外，其餘椎骨均由椎體、椎弓、椎孔構成。

那麼，椎體間是如何連接的？

試想，若負責承重椎體與椎體是直接疊放在一起的，當跳躍或有其他動作產生的衝擊力直接傳到到骨頭上時，這會對骨造成損傷。所以必須在椎體之間加入椎間盤這樣一個緩衝的結構。

因此，椎間盤是兩個相鄰椎骨的椎體之間的軟骨， 由外圍的纖維環和中心的髓核組成。其髓核中水分的含量為70%-90%，相當於一個水球，塞到椎體之間，提供緩衝。

椎間盤屬於直接連接，椎間盤存在在頸椎第二節椎體及其以下層面各椎骨之間，第一節和第二節頸椎之間不存在椎間盤。

椎間盤是如何突出的？

假如你吃漢堡時，從前方咬，漢堡裡的肉、菜會向哪邊溢出？很顯然是從後方溢出。也正如你用手指壓氣球，力學的張力點是會向後方傳遞的。

前面說了，椎間盤相當於一個水球，當你希望椎間盤向右凸出時，你需要脊柱向左側傾，才能讓椎間盤的壓力向右邊傳遞擠壓，一側傾，張力向對側擠壓傳遞，壓力和張力的方向相反。

腰間盤凸出患者的腰間盤在正常體位下已經處於下面右圖的狀態。

椎間盤後側為椎管，椎管內為脊髓，由於後縱韌的阻擋，椎間盤向正後方突出時很難觸碰到脊髓，所以椎間盤會向兩側突出。而兩側又是神經根的出口，所以會壓迫其周圍神經組織而引起腰腿痛的症狀。

椎間盤突出者的運動禁忌有哪些？

在高爾夫準備姿勢時，有很多人處於胸椎段駝背和骨盆後傾的體位，此時椎間盤的壓力會向後側傳遞。

因此，椎間盤突出者在運動時，應該避免：

1.脊柱屈曲

2.屈曲加旋轉所形成的剪切力

正常的安全的脊柱旋轉模式如下圖所示：

具有破壞力的脊柱旋轉模式如下圖所示：

可將這種破壞的旋轉模式比喻做擰螺絲。

邊旋轉邊向下施壓相比於單純施壓，釘子會更容易進去。相當於脊柱本身承重加上脊柱屈曲的體位再加旋轉所成的剪切力具有更大的破壞力。

所以高爾夫教練，可以讓椎間盤突出者，做脊柱側屈和中立位的旋轉，而不要在屈曲位的時候做旋轉。這裡需要注意的是髖關節屈曲和脊柱屈曲是兩個概念。

上圖左圖的脊柱處於中立位，此時髖關節為屈曲位；右圖的脊柱處於屈曲位，此時髖關節的屈曲顯然不如左圖。

對於椎間盤突出者，可以做以下兩個訓練動作，減輕腰椎壓力，增加胸椎的靈活性。下面由IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥為你演示。

跪姿軀幹旋轉

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軀幹轉體

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看完以上內容，希望對你有幫助。

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