想擁有凹凸有致的身材曲線嗎？翹臀、大長腿、馬甲線你值得擁有

導語： 不知道你有沒有看到過那種女生的身材，健身女孩的身材體重都要超過110斤，這個消息是不是聽起來不太相信，但是她卻沒有多餘的贅肉，馬甲線、翹臀、大長腿通通都在她們的身上完美的展現出來。你是不是很羨慕呢？他們只是健身夠嗎？需要有正確方法的指引，想要練出精緻的身材，今天小編分享的這些乾貨你必須要知道。

我們來做一個對比，你是喜歡馬甲線，大長腿都有但是體重超過110斤的身材呢還是喜歡體重雖然不過百，但是沒有曲線的乾癟身材呢？我相信大部分女孩都會選擇前者，包括小編也是一樣，那我們怎樣在健身的過程中去鍛鍊出它呢？其實只要你注意方法，並且堅持下去，這個也是很簡單的小編為大家整理一下下面幾個動作，一起來看一下。

一：動作要領和分析

動作一：負重深蹲(重複4組，每組15次)

深蹲不僅僅是練腿練背的高難度綜合訓練動作，它也可以鍛鍊我們的腹部肌肉，有些人說深蹲就是相當於鍛鍊全身的部位，加強身體核心力度。我們每天進行4組深蹲，雙手端平兩腳分開，下蹲的時候大腿與地面成平行狀態，小腿與地面成90度。

動作二：保加利亞蹲(重複4組，每組15次)

保加利亞蹲可以更好地鍛鍊我們的下肢力量，幫助我們對身體進行修復與協調。我們每天進行4組保加利亞蹲。保加利亞蹲一般都是與負重噸聯繫在一起。手部負重，雙腿挺直，下蹲的時候，小腿與地面呈90度，大腿與地面成平行狀態。

動作三：左右轉體(重複4組，每組20次)

左右轉體可以更好地鍛鍊我們的腹部力量及手部力量和腿部力量，在做左右轉體的時候，我們要保持上身平衡，大腿與小腿呈現90度做於地面，我們在做的時候還要控制節奏，防止利用慣性轉身，而使用我們上半身的力量去轉身。

動作四：跪姿後踢腿(重複4組，每組20次)

跪姿後踢腿雙手撐於地面，身體與地面呈平行狀態，雙腿與地面呈90讀狀態，左右兩條腿向上抬起。注意我們的呼吸要有頻率，左右兩條腿也要有規律的向上抬起。

二：運動注意事項

1、運動前後要拉伸

我們的身體運動前後都處於僵硬的狀態，拉伸可以幫助我們更好地進入運動狀態，運動完之後再次進行拉伸，可以幫我們恢復肌肉的彈性，不會增加肌肉腿的危險。因為我們鍛鍊腿部會用到我們腿部去發力，所以在拉伸的時候要著重去拉伸我們的腿部。

2、注意運動之間的間隔時間

如果你是一個剛剛才開始運動的健身小白，可以在健身教練的指導下，正確用器材正確的去鍛鍊，這是小白都不懂的地方都不知道可能會是我們的身體受到傷害，在做健身運動的時候，要注意間隔休息的時間，不要一直使自己的身體處於疲憊的狀態，在那樣的狀態下，會形成一個死循環，對我們的身體也是不利的。

3、注意休息

有些健身小白在看到一些文章之後，或者跟著視頻做的時候，都會半天做很多次。會把它當成劇烈運動去做，其實這樣的做法是完全不正確的，科學報導有它科學的依據，所以我們只需要每天根據推薦的內容去做。在做完一組之後，要注意使自己的身體達到一個放鬆的狀態，注意多休息。

結語：想要擁有凹凸有致的身材，也需要我們一天一天堅持去鍛鍊。你眼中那些女神的身材，不是一天兩天就可以鍛鍊成功的，它需要我們的堅持。這是一個艱難的過程，很多人都被現實生活打敗，結果當然是得不到自己想要的結果。希望大家都可以堅持下去。