本節課給大家帶來的是籃球基本技術裡的進攻步法和防守步法，其中進攻步法包括啟動，變向，變速，變向，起跳，轉身和急停六個部分；防守步法則包括滑步，進攻步和後退步，後轉身和低位轉身三個部分。今天先給大家介紹啟動，變向，變速，急停，轉身五個方面，話不多說，趕緊進入正題。
上一節課我們也提到了打球時想要掌握平衡和提高速度，則一定離不開良好的移動步法，許多籃球新手剛開始打球時往往沒有掌握好移動技術，會出現這兩類情況：一是追求過快的持球速度而導致自身失去平衡；二是為了保持良好的平衡狀態而導致持球速度偏慢，場上的持球威脅也瞬間減少。因此如何兼顧二者（平衡和速度）則是我們這兩節課關注的問題，而掌握良好的步法技術方能得到平衡和速度的最優解。
快速啟動
我們在進攻中想要接球，跑位或者上籃時，快速啟動是我們首要掌握的一項技巧。要想做到快速啟動，首先是進入和保持進攻姿勢（這在上一節課中提到），其次就是將身體重心移動到你想要移動的方向，這也是最重要的一點，例如當你在跑位接球時，你的身體重心就要朝向你接球的方向；而當你想要持球突破時，你的身體重心便朝向籃筐的方向。
那麼如何讓身體重心快速移動呢？這就要學會利用地面優勢，身體重心離地面越低越好——啟動時保持雙腳緊貼地面，接著使用短小快速的步伐（不建議邁大步啟動）。其次這裡需要遵循一個原則，那就是引導腳先移動，即離移動方向最近的腳先邁步。例如，要向前移動，則先邁前腳（後腳蹬地發力）；要向左側移動，則先使用左腳邁步。在持球啟動時，我們也可以在中間插入三威脅姿勢來啟動（三威脅將在接下來的章節提到）。
技術要領總結
A. 做好和保持進攻姿勢，準備啟動
B. 將身體重心轉移到所要移動的方向
C. 學會利用地面優勢，雙腳緊貼地面
D. 遵循引導腳先移動的原則
E. 啟動並直線運動
變向
變向同樣也是籃球技術的基本功，儘管變向看上去是一個非常簡單的移動動作，但是想要完美快速的完成還是需要掌握一定的技巧。在無球狀態下，我們可以利用變向來擺脫對手的防守，首先第一隻腳先邁出四分之三步（並不是完全的一大步），邁出這一步時膝蓋要彎曲，降低重心讓自己站得更穩；接著以你這隻腳的腳掌為軸，轉向你想要移動的方向，轉移重心並邁出另外一隻腳（邁出一大步），此時變向完成，最後做好接球準備即可。
變向主要分為180度變向和90度變向（也稱為V形切入），這兩項在勇士隊的進攻戰術庫裡佔據重要的地位，我們時常能看見伊戈達拉和湯普森空切籃下得手，運用的正是變向來晃開防守人。當然還有運球時的變向，這是艾弗森，羅斯等球員所擅長的，在後面的章節我們會給大家提到。
技術要領總結
A. 第一步先邁四分之三步，屈膝
B. 以腳掌為軸轉向新的方向，轉移重心
C. 另一隻腳邁出一大步，雙手準備接球
變速
變速就是在正確的時間點上運用速度的變換。例如，我們可以通過改變移動速度來擺脫或迷惑防守球員，亦或是在防守對方球員時突然加速來封堵進攻隊員的進攻路線，以便阻止後者繼續移動。
在球場進行一般速度跑動時，應始終保持抬頭，望向籃筐和持球人，首先邁出後腳，向前超過前腳，跑動時以腳掌為支撐點，腳趾指向你要移動的方向，上身可以微微前傾，同時保持肘部彎曲。跑動時應儘量抬高大腿，當想要加速時，後腳需要用力蹬地以提高速度，步法也要變大，這樣才能在短時間內加速，擺脫防守人。
技術要領總結
A. 保持正常的跑步姿勢，肘部彎曲，伸展支撐腿，抬高大腿
B. 加速時後腳用力蹬地
急停
和快速啟動一樣，快速停止在球場上同樣重要，基本功不紮實的朋友通常會在急停時失去重心，導致丟球。急停分為跨步急停和跳步急停，學會這兩種方法，可以讓你在球場上停止時保持平衡，利用時間差獲得更多的出手空間。
跨步急停
使用跨步急停，首先在停止時起跳，身體朝相反方向傾斜，接著後腳跟先落地，然後前腳再著地，兩隻腳的著地距離越大，你掌握的平衡感則越好；更重要的是降低重心，身體呈「坐」的姿態，期間還要保持抬頭看持球人的方向。
技術要領總結
A. 停止前起跳
B. 身體稍微後傾
C. 後腳先著地，前腳再著地
D. 雙腳分開，重心「坐」在後腳跟上
跳步急停
跳步急停這一招在低位背對籃筐接球時非常有優勢。使用跳步急停，兩隻腳必須是同時著地，當持球進行跳步急停時，可以將任意一隻腳作為中樞腳。在開始跳步急停時，首先需要在停止前起跳，這樣身體可以幫助你降低速度，這一點和跨步急停相似；接著身體稍微後傾，雙腳與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙腳同時著地（這裡需要注意，許多初學者經常一隻腳先著地），將身體重心放在後腳上，使身體停止向前運動。
技術要領總結
A. 停止前起跳
B. 身體稍微後傾
C. 雙腳與肩部同寬，屈膝
D. 雙腳同時著地
轉身
轉身也是籃球實戰中一項輕鬆晃開防守人的妙招（無論是有球進攻還是無球進攻，甚至在防守端也能運用）。持球時，以一隻腳（中樞腳）位為軸心，另外一隻腳可以向任意方向移動。轉身分為前轉身和後轉身（經常可用於低位轉身）
前轉身
和快速啟動一樣，執行轉身時我們首先要保持進攻姿勢（抬頭，背打直，屈膝，將重心放在中樞腳的腳掌上），執行前轉身時，要以胸部為先導，向前邁出另一隻非中樞腳。
技術要領總結
A. 將重心放在中樞腳的腳掌上
B. 胸部先導，帶動轉身
C. 以中樞腳為軸，向前邁出另外一隻腳
後轉身
執行後轉身時，要用背部為先導，保持住平衡姿勢，將身體重心放在中樞腳的腳掌上（以中樞腳為軸），並向後邁出另一隻非中樞腳。
技術要領總結
A. 將重心放在中樞腳的腳掌上
B. 背部先導，帶動轉身
C. 以中樞腳腳掌為軸，向後邁出另一隻腳
轉身誤區：在轉身過程中有個關鍵點就是不能抬起或者拖動中樞腳，當然做完一個前轉身動作後也能以三威脅姿勢面對籃筐，進行一對一單打。
練習方法
急停：從三分線外跑至罰球線進行急停動作
加速跑：以進攻姿勢準備，加速衝刺
變速跑：快速啟動後，期間至少改變上次速度，從加速跑變為慢跑，再變為加速跑，以此循環往復。
變向跑：以進攻姿勢開始，沿45度對角線方向跑，接著進行90度急轉彎
本節課所講的移動技術均是為了擺脫防守，一旦熟練掌握了這些基本技巧，就可以為後面的高階動作打下基礎。當然這幾組擺脫方法也可以結合運用。例如，在完成前轉身後，可以接一個跨步急停完成投籃或傳球；亦或是在變向完成後接一個後轉身動作，足以甩開兩名防守人。本節內容就到這裡啦，下一節將會給大家帶來起跳（雙腳起跳，單腳起跳），防守步法（滑步，進攻步和後退步）等內容。
輕鬆掌握籃球技術，讓你稱霸野球場！