業餘桌球愛好者要想快速漲球，必先學會這3種基本步法

　　桌球愛好者剛學習桌球技術時練的是手上基本功，等基本動作相對固定時，才會逐漸認識到桌球步法的重要性。在專業桌球中步法的重要性要遠遠高於手上技術，比賽中絕大多數失分都是步法沒有移動到位造成的。所以專業桌球選手都非常注意訓練步法，每個超一流選手都有兩條粗壯的大腿。

　　業餘桌球愛好者凡是注意步法訓練的都是高手或者具備成為高手潛質。業餘桌球愛好者在比賽中大量存在先動手後動腿或不動腿的夠球現象，這就是沒有專業訓練步法形成的不良習慣，將嚴重影響桌球技術水平的提高。對業餘桌球愛好者來說，只要熟練掌握了單步、並步和跨步這3種基本步法就能滿足日常比賽的需要，成為準高手。對於交叉步這樣複雜的步法需要等基本步法都很精通後再慢慢學習。

　1、單步

　　單步是步法中最基本的動作。動作要領：以一腳的前腳掌為軸，另一隻腳向前、 後、左、右某個方向移動一步。單步的特點是移動範圍較小，重心變化不大，較為穩定。

　　單步一般適用於接近網短球、削追身球、處理中線或離身體不遠的來球。無論是搓球，還是拉球，只要符合上述距離要求都可以通過單步移動來實現擊球。

　　2、並步（也稱滑步）

　　並步是桌球比賽中最常用，也是最重要的步法。在不退臺雙方相持的情況下，幾乎都是在用並步進行快速移動對抗。並步的整個步法移動過程幾乎不離開地面，就仿佛向側面滑行一般，所以稱為滑步十分形象。

　　以向右側移動的並步為例：兩腳相距大約與肩同寬，膝蓋適當彎曲；左腳向右側發力自然蹬出去；在左腳移動的同時，右腳需要向右用力蹬地，然後左腳迅速向右腳合攏，合攏後左腳需要先落地；最後右腳繼續向右側移動大約同等距離後落地，保持與移動前差不多的兩腳寬度。在移動過程中兩隻腳有一個非常短暫地向右側騰空滑行的動作，這樣才能保持步法移動迅速。需要注意的是兩腳只是虛離地面一點，用力方向是側向，而不能直接向上跳起。當然並步移動距離要根據來球的遠近適當調整，並不是每次移動固定距離。向左側移動的並步與右側移動相反，道理都是一樣的。

　　3、跨步

　　跨步主要在球離身體較遠，一般超過一步以外的距離，而且來球速度較快必須馬上做出反應時使用。移動時主要靠移動方向的異側腿發力蹬地，比如向右移動是左腿向右發力，向左移動是右腿向左發力。移動方向的擺動腿負責協調發力，並起來移動到位的支撐作用。

跨步一般來說都是在來不及或需要快速回擊的情況下使用。如果回球時間充裕的話，可以用並步來替代跨步效果比較好。不過跨步在三種基本步法中瞬間移動範圍是最大的，在激烈比賽之中使用的比例還是非常高的。

　　學會以上三種基本步法，桌球愛好者在比賽中不退臺採取左來左擋、右來右打的戰術還是夠用的。看一看專業高水平的女子比賽也是以這種打擺速、拼基本功和速度的方式居多。象男子打法那樣大量側身進攻、撲正手的打法並不適合業餘選手。