慢跑減脂？正確的慢跑的打開方式，才是減肥的關鍵
2020-08-02 瑜伽邦慢跑對於卡路裡的燃燒是非常有效的，但是並不是所有的跑步方式都能起到這樣的作用。在本文中，我們將告訴你正確的跑步方法，讓你可以燃燒更多的卡路裡，達到事倍功半的效果。
可以幫助你減輕體重嗎？
事實證明，慢跑是燃燒卡路裡的有效方法。如果你沒有跑步機或由於惡劣的天氣而不能出門，那麼當場慢跑可能是一個很好的選擇。這是一種有效的有氧運動，可增加你的肺活量並增強你的心臟。
可以燃燒多少卡路裡
如果你正在執行此運動以減輕體重，則必須注意運動強度。重要的是要讓你的心臟跳動，並挑戰自己以消耗大量卡路裡。當進行高強度訓練時，一個重70公斤的人在一小時內可以燃燒563卡路裡。
正確的慢跑方式
像其他任何鍛鍊一樣，進行此鍛鍊時要特別注意自己的形態，這一點很重要。為了最大程度地利用慢跑的好處，你必須牢記以下幾點。
步驟1：兩腳站成與肩同寬的姿勢。保持脊柱中立，朝著地平線看。
第2步：將左膝蓋提起（至臀部水平），然後慢慢落在腳掌上。
步驟3：雙腳一著地，抬起另一隻腿。重複5-10分鐘。
注意事項
鍛鍊前別忘了做熱身運動以增加心率，慢跑結束的時候使你的心率恢復正常。
運動前，適當伸展大腿筋，小腿，臀部和大腿肌肉。
慢慢開始，然後逐漸增加強度。
慢跑時要手臂自然擺動，這樣可以燃燒更多的卡路裡。
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