有趣搞笑的短視頻、好看的脫口秀、明星的娛樂八卦……
在這個注意力經濟時代，注意力成為了各大商家、企業、平臺爭相搶奪的資源，我們的注意力分分鐘都在被分散著。
正如赫伯特·西蒙所說：
「信息消費的是人們的專注力。因此，信息越多，人們越不專注。」
網際網路資訊時代，電子產品改變了我們的交流方式和習慣，同時也降低了我們的專注力。
專注力，已成為這個時代最稀缺的能力。
01
無法專注，已成為現代人最大的通病
所謂專注力，就是一種心無雜念地活在當下的能力。而這，儼然已成為當下大多數人所缺乏的能力。
1.無法專注，我們的大腦變成了灌滿蜜蜂的「沙灘排球」
Oliver Emberton說：「我們的大腦就像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，上百個互相矛盾的衝動想法把我們推向不同的方向。」
我們總是恨不得一下做完所有的事情：想鍛鍊身體又想學英語，想減肥又想出去吃吃吃，想工作又想玩手機……
我們的欲望是無限的，各個不同的力量，把我們大腦的這個「沙灘排球」推向各個方向。於是，通常就變成了那個球那兒也到不了。
方向很多，卻很迷茫，不知道該專注於哪一個。
2.無法專注，讓我們變得越來越忙
因為無法專注，我們工作時總是不斷分心走神，因為分心走神，我們無法專注高效處理好工作，因此，單位時間內，我們的工作效率越來越低，我們不得不不斷加班、熬夜去完成本該工作時間內完成的工作。
因此，就變成了我們每天拼命工作，卻總有忙不完的事情。生活好像都被工作填滿了，沒空陪伴家人、沒空休息、沒空提升、沒空談戀愛……每天就一個字，忙，然而忙了什麼，忙出了什麼結果，卻說不出個所以然。
我們越來越忙碌，卻越來越迷茫，我們爭分奪秒，卻總是感覺時間不夠用，往往感覺一天還沒怎麼開始好好工作，就過去了。生活好像就只剩下一個「忙」字了。我們在忙碌中焦慮著，在焦慮中更加忙碌著，在日復一日的忙碌中迷失著。
我們就這樣把生活過得越來越忙，感覺總被時間推著往前跑。
2.無法專注，讓我們越努力越平庸
因為無法專注，我們總是在分心走神的狀態下浮淺工作，也因為我們總在做著重複低效的浮淺工作，我們的個人能力沒有得到提升，於是個人價值和理想得不到實現。
我們又陷入不甘心，奮起努力。然而，就連努力的過程中，我們也無法保持專注。於是，我們又陷入了低質量的勤奮努力。往往結果是，越努力，越忙碌，收效甚微，我們就這樣陷入了越努力，越平庸的惡性循環。
02
為什麼，我們必須要保持專注？
全球頂級心理學大師丹尼爾.戈爾曼在其著作《專註：FOCUS》一書中提到：
「在紛紛擾擾層出不窮的今天，要應對紛繁複雜的世界，甚至做到遊刃有餘，我們比任何時候都需要專注。」
不是我們想保持專注，而是專注力的特點決定了，我們必須保持專注力，才能有所成就。
1.專注力是有限的
喬治·米勒提出：「專注力的上限是7+2，即5~9個信息單元。」
通常情況下，我們不是在分配專注力，而是在快速地切換專注力，持續不斷地切換專注力會影響專注度。
2.專注力容易受到幹擾
幹擾專注力的主要有兩種：感覺幹擾和情緒幹擾。
感覺幹擾比較容易克服，比如閱讀時不會留意字句之間的空白。
情緒幹擾帶有情緒信號，難以消除，情感風暴是專注力最大的敵人。如果我們無法擺脫情緒幹擾，就容易陷入慢性焦慮的怪圈，甚至發展為焦慮、抑鬱和強迫症。
3.專注力超載帶來負面影響
如果壓力過大，會導致專注力超載，削弱心理控制能力，從而引發行為失調。
比如，有時候我們很容易在一些關鍵時刻，越是想竭力保持專注，反而越容易犯錯。這樣就是我們常說的「詹森效應」。
03
真正成功的人，都懂得保持專注
丹尼爾·戈爾曼說：「一個專注的人，往往能夠把自己的時間、精力和智慧凝聚到所要幹的事情上，從而最大限度地發揮積極性、主動性和創造性，努力實現自己的目標。」
京東曾出了一個連老總劉強東都為他點讚的月入8萬快遞員。可能你會說，一個普通的快遞員，怎麼可能？
也有網友說：我想知道他怎麼跑的？我腿都跑斷了，連水都沒時間喝，月薪最高收入才1萬。他怎麼可能收入這麼多。
於是，有媒體專門做了調查，發現這是真實的事件。
快遞員名叫黃少波，是廣州的一名快遞員，今年2月總攬件13萬件，平均一天要攬4333件，3月份收入8萬元，全部是攬件提成。
他是如何做到的呢？
大部分的快遞員，只把快遞送到前臺，讓客戶自己去取，按部就班地做著快遞員本該做的基本事情。
但是，他親自把老闆的件送到個人手中，時間一長和這些企業老闆熟悉，老闆們信任他，覺得他的服務性價比更高更好，自然把業務都給他。
因為他有這些大客戶，平時再主動維繫客戶，所以，大客戶越來越多，自然每到一個地方可以攬很多件。
他每時每刻都在想如何把服務和質量提升上去，把快遞這一項工作做到極致。
正是因為有著這樣極致的專注力，讓他從全國數以萬計的快遞員中脫穎而出，收穫了巨大的成功。
知乎上曾有過這樣一個熱門問題：
優秀的人，因為什麼原因而優秀？
一個高贊的答案是：過人的專注力。
影帝梁家輝就是這樣一位因高度專注而成功的人。
他曾說：「演戲就要專注在角色裡。我只要專注在一個角色裡頭，不用想太多，不用去設計這個、設計那個，我也不用想著怎樣去讓觀眾哭或者笑，只是專注意志力在角色裡，我就會變成那個人。」
正是因為有著這樣鑽進去的極致專注力，讓梁家輝能從一個默默無聞的小角色成為萬人追捧的影帝。
可見，無論哪個行業，只有保持足夠的專注力，才能成為這個行業中最優秀的那波人。
04
專注，是普通人有所成就的主要途徑之一
馬克吐溫說：「人的思想是了不起的，只要專注某一項事業，就一定會做出使自己感到吃驚的成績來。」
《舌尖上的中國3》大火的同時，也火了一個人，85歲的王立芳，一個因堅持用純手工複雜製作章丘鐵鍋而火的人。
製作一口章丘鐵鍋，手工鍛造需要12道工序，再過18遍火候，1000度高溫錘鍊，36000錘鍛打，才形成一口鐵鍋。
他說：「36000錘，少一錘都不行，你糊弄它，它就糊弄你。」
有人體驗過一分鐘冷鍛100錘，很多人打了四五十錘就感覺手臂酸麻，堅持不下來。而36000錘的鍛打，如果1分鐘100錘，就需6小時不停歇的鍛打。
而85歲的王立芳，從16歲就開始打鍋。
可想而知，在這背後漫長而枯燥的打鍋過程中，如果沒有足夠的專注力和耐力，根本無法打造出如藝術品般的鐵鍋。
分心是這個時代最大的陷阱，而缺乏足夠的專注力則是我們每個人最大的問題。
我們大多數人，之所以會從年少時的豪情滿懷，變成中年甚至老年時的碌碌無為、落魄平庸，很大程度上，也是因為想法太多，目標太多，不夠專注造成的。
如果我們每天啥都做，不保持專注，最終的結果可能是什麼都做不好，還會因為什麼都做不好讓自己陷入自我懷疑，懷疑自己，懷疑人生，我是不是真的很差，咋什麼都做不成？
股神巴菲特說：「人一生中最重要的是專注。」
我們每個人的時間精力都有限，只有學會把有限的時間和精力都專注投入到一個目標上，時間久了，我們才能厚積薄發，有所成就。
我們都知道村上春樹是有名的高產作家。而在他高產的背後，是極致的專注力在起作用。正如他在其著作中說的：
「跑步為什麼？為了專注力。就是把自己所擁有的有限才能，專注到必要的一點的能力，如果沒有這個，什麼重要的事情都無法達成。」可以說，專注力，是我們每個普通人想有所成就的最有效途徑。
然而，有人可能會說了，我就是天生缺乏專注力，無法集中精神做事。
戈爾曼說了：「專注力的原理和肌肉一樣：使用不當就會退化，使用得當就會增強。」
因此，別再為你就是缺乏專注力找藉口了，任何人只要訓練得當，都可以提升自己的專注力，以下6大實用專注力訓練技巧，希望對你有所幫助。
04
10大實用技巧，助你快速提升專注力
1.找到專注力「殺手」
我們每個人的心裡都困著一頭野獸，當你馴服不了它的時候，它就會從籠子裡出來，擾亂你的心扉，分散你的注意力。
如果把思路比作野獸，知道為什麼會注意力不集中，就容易馴服這隻野獸了。我們注意力不集中的原因主要分內因和外因兩大類:
外部幹擾包括：噪音、對話，不舒服的椅子、桌子，不合適的燈光、電視、工作、家務、網絡、電子郵件等。
內部因素包括：餓了、累了、病了、沒有動力、感到厭煩、沒有興趣、焦慮、壓力和煩惱、消極的想法、白日夢等等。
我們只有先根據自己的日常習慣，找到這些幹擾注意力的殺手，一個個排除它們，才能降低專注力的幹擾，提升專注力。
2.讓自己進入心流狀態，專注於當下做的事情
所謂 「心流」，即一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，會讓你產生高度的興奮及充實感。
簡單說，就是當你專注於正在做的那件事情，非常忘我的時候，你的感覺非常敏銳，能夠捕捉到所有與當下這件事情相關的所有信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且會有強烈的愉悅感和幸福感。
想要進入到 「心流」 的狀態，專注地投入到正在做的事情，是一個必不可少的前提。
比如，當你放下手機，專注於寫作，眼裡心裡只有寫作這件事情時，你就會進入一種「心流」 狀態，你會從寫作中找到很大的成就感和幸福感。
3.二八法則——只專注於做20%最重要的事情
二八法則，即在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。
通過這個法則我們可知，只有最重要的2～3個活動將決定我們能否實現目標。
人的精力是有限的，因此，你不必同時操心太多事情，只需要堅持最重要的2-3件事情，然後放棄剩下的那80%不是特別重要的事情，在關鍵事情上重點突破，你會更容易收穫想要達成的目標。
無論是工作還是生活，看似混亂忙碌中，其實都有80%不是最重要的東西，梳理出最重要的20%想要達成的目標，然後集中攻克即可。
4.一次只做一件事
《專註：把事情做到極致的藝術》一書的作者亞當·格雷薩認為：
「大腦的注意力是有限的，只有一次專注一件事，才能在充滿幹擾的世界，不浪費人生。」
因此，專注把一件事做到極致，遠勝於把一萬件事情做到平庸。
無論當下有幾件事情要同時做，都儘量讓自己只做最重要的那一件事情，你可以做完這件最重要的事情，再做下一件，但每次只堅持做一件事的原則。
5.四象限法則，分清輕重緩急，只做最重要的事情
四象限法則，即著名管理學家史蒂芬·科維提出的一個時間管理理論，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，基本上可以分為四個象限：既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。
我們重點需要做的是重要但不緊急的事情，其次是緊急又重要的事情，緊急但不重要的事情要少做，不緊急也不重要的事情儘量不做。
我們每個人的時間都是寶貴的，同時，我們的精力又是有限的。如果眉毛鬍子一把抓，分不清輕重緩急，就很容易陷入低質量的瞎忙中而無所收穫。
因此，學會階段性時間內，集中精力在一件最重要的事情上。你會發現，生活並沒有那麼忙碌，原來也可以很輕鬆。
6.屏蔽幹擾環境，打造專注環境
手機上的微信、微博、抖音等各種APP信息，鋪面而來的廣告、娛樂活動、好看的電影、電視劇、綜藝節目……處處都在分散著我們的注意力，吞噬著我們的專注力。
你必須學會對生活做減法，專注時間內屏蔽這些幹擾環境，如把手機放在工作環境之外，退出網頁、APP等，儘可能屏蔽無關事物對你的幹擾。把辦公環境極簡化，只放跟工作、學習有關的簡單物品即可，從而營造高度專注的工作、學習氛圍。
7.5 More法則
「5 More」法則，即當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持五分鐘。
完成這五分鐘之後，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。
8.DEADLINE——最後期限法
即給各項任務目標設置最終完成期限，反覆提醒自己，完不成會有什麼獎懲措施。
用這種截止期限倒逼自己完成目標，會讓自己快速進入專注狀態，這種有效暗示也可以大大提高大腦的專注度，讓你保持專注狀態。
9.正念冥想法
科學研究證明，「正念冥想可以增強專注力，取消對某個東西的關注，把注意力轉移到另一事物，並保持對新目標的關注。同時可以促進選擇性注意，抑制幹擾物的影響」。
因此，當注意到分心走神的時候，可以暫時閉上眼，進行正念冥想，讓自己進入專注狀態後再繼續。
10.保持充足的睡眠
我們都知道，大腦也會疲憊，需要休息復原。如果沒有得到足夠的休息，大腦同樣無法集中注意力專注去做事。
因此，無論工作多忙，都要合理安排好生活，保持充足的睡眠，讓大腦得到充分的放鬆。這樣有助於提升個人洞察力，補充大腦所需的能量，從而提升醒著時的專注力。
寫在最後
西塞羅說："任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。"
《星球大戰》尤達說「注意即現實」
當專注力變成時代大多數人稀缺的一種能力，掌握它的人必將脫穎而出。
因此，你若想讓自己變得優秀，就要從現在起，讓自己專注於更有意義的事情。你專注於什麼，你就將收穫什麼；你有多專注，你就將有多成功。