導語：如果我們不知道如何去選擇訓練動作的話，小編在這裡建議大家不妨先去了解那些經典的訓練動作，不一定這些動作是適合你的，但起碼是適合大多數人的，因為畢竟得到了很多專業健身人士的推崇以及認可。說到健身當中的經典動作其實也有很多，那麼小編在這裡主要想給大家說一下健身三大項當中的硬拉，硬拉的鍛鍊方式有很多種，不同的硬拉訓練可能側重點就會有所不同，我們需要逐一去了解，才能夠真正的選擇出來適合自己的訓練動作。今天主要要給大家說到的訓練動作是屈腿硬拉，全方位的給大家說一下該訓練動作的基礎常識。他訓練的目標肌肉是怎樣的，起始姿勢是怎樣的，動作要領是怎樣的？只有真正地了解透某一訓練動作，才能更快地通過該訓練動作獲得訓練收益。
01了解屈腿硬拉訓練動作的目標肌肉，以及呼吸方法
1、目標肌肉
很多人在接觸某一訓練動作時，都不先了解一下它的目標肌肉，要知道我們只有了解該動作的目標肌肉是怎樣的，才知道該訓練動作是否是符合我們訓練需求的。今天在這裡給大家說到的訓練動作，他主要針對的肌肉是背闊肌。
除了主要鍛鍊的肌肉之外，也有很多協同肌肉，比如說斜方肌，臀大肌，股四頭肌都能夠得到鍛鍊，這幾個肌肉也是比較重要的肌肉。
2、呼吸方法
很多健身新手在剛開始接觸健身的時候，訓練過程當中不會去注意呼吸，認為呼吸在訓練方面不會太重要。
其實正確的呼吸真的能夠提高我們的訓練效果，所以說了解呼吸方法也是有必要的，再做該訓練過程當中，我們將槓鈴向上拉的時候需要緩慢地吸氣拉到頂端位置做還原動作時是需要緩慢地呼氣的。
02了解屈腿硬拉訓練動作的訓練姿勢，以及相關動作要領
1、起始姿勢
首先，我們先來了解一下該訓練動作的起始姿勢，可以說起始姿勢做對了，那麼該訓練動作就完成了一半。需要將兩腳打開，打開智和肩膀同寬，腳尖稍微向外展。
兩個手採用移正一反的抓握方式握住槓鈴，然後緩慢地下蹲，並且膝蓋以及髖部都是要彎曲的。這就是屈腿硬拉訓練動作的起始姿勢。
緊接著深呼吸，將槓鈴向上拉，脊柱處於挺直的狀態，手肘處於繃緊的狀態，拉到頂端位置時需要緩慢地呼氣，控制槓鈴將槓鈴慢慢的向下放，還原到起始姿勢。
2、動作要領
無論我們是上前彎曲身體還是挺深植，麗都是需要保證背部處於平直的狀態，將臀部收緊，兩個手臂不要太過使力，重心落在腳後跟上當我們上半身快要處於直立狀態時，兩個肩膀需要開始向後展。兩個手臂需要加緊身體，胸部需要儘可能向前挺。
3、易犯錯誤
每一個訓練動作都有一些容易出錯的地方，很多健身新手剛開始都會出現的現象，那麼今天說到的訓練動作容易出現的錯誤就是眼睛向下看。因為如果訓練過程當中眼睛朝下看的話，我們的重心就會向前移，從而就會影響到最後的訓練效果，甚至容易出現肌肉拉傷的情況。
4、訓練建議
關於該訓練由哪些訓練建議值得了解呢，我們在做訓練的時候可以系上腰帶或者助力帶，會給我們健身帶來一定的幫助。對於健身新手而言，不要一開始就盲目的使用大重量，否則是會增加我們受傷的可能性的。
結語：以上就是關於屈腿硬拉訓練動作的簡單內容，在這裡主要給大家說了一下該訓練動作的呼吸方法以及鍛鍊肌肉，能夠真正的選擇出適合自己的訓練動作，其次，起始姿勢，動作要領，訓練建議能夠讓我們的健身訓練更加標準，從而有效。