不想被血栓盯上,每天堅持10秒鐘,打開腳踝上這個「化栓開關」!

血栓就是血管內形成的小斑塊，它很容易堵塞血管，引發腦血栓、心梗、腸梗、肺栓塞等一系列疾病，輕則造成偏癱、失語、肢體行動障礙，重則危及生命，血栓導致的死亡人數約佔全世界因病死亡總人數的一半。

血栓的可怕除了其致死率高，還在於其出現沒有規律，在任何年齡、任何時間都會發生，大部分血栓發作沒有徵兆，使得人們無從預防，這更加深了人們對於血栓的恐懼。

醫學專家指出，血栓雖然難預防，但不代表人類沒有應對的辦法，通過打開人體的「化栓開關」，就能減少血栓的形成，加上注意調節飲食和生活習慣，就能夠有效預防血栓，促進身體健康。

「踝泵運動」打開化栓開關

人體的化栓開關隱藏在腳上，通過一種叫做「踝泵運動」的運動方式就可以打開這個開關。

這個運動方式是醫生在實踐過程中發現的，長期臥床的病人不能下床活動，時間長了會造成病人下肢部位血液循環不好，引起麻木、水腫等問題；

醫生指導病人在床上做一些比較簡單的踝部運動，發現這種運動對預防和消除血栓有著很好的效果；

就將這種運動作為化栓的一種絕佳經驗流傳了下來，下面我們就看一下通過「踝泵運動」打開化栓開關的具體操作。

1、屈伸運動

患者根據情況採取平躺或坐在床上的姿勢，雙腿放鬆向前伸直，然後用力將兩腳的腳尖部位繃緊並勾向自己上半身，保持這個緊繃的姿勢十秒以上，然後腳尖向前方下壓，儘量將腳背繃緊，下壓到最大限度後，保持這個姿勢十秒以上，然後放鬆下肢。

2、旋轉運動

緊接著屈伸運動之後，以腳踝部位為中心，以最大的幅度旋轉腳尖，以360度為一圈，逆時針旋轉15秒，然後順時針旋轉15秒，隨後放鬆下肢。

3、時間和次數要求

踝泵運動對預防和改善血栓問題有著很好的效果，最好是每天都要抽時間做一下，長期堅持才能最大限度地發揮其作用。

一般每天早中晚各做一次，每次5至10分鐘，以感覺到腳踝部有溫熱和酸脹感為度，就能起到化栓的作用。

血栓不是短時間內形成的，它的出現與人們長期的不良生活習慣和飲食不當有很大關係，所以除了打開化栓開關外，注意改善飲食和生活習慣，會對預防和消除血栓起到很好的促進作用。

四種食物有助於化栓

1、豆豉中含有大量尿激素，能夠有效溶解血栓；

2、番茄能夠降血脂，減少動脈粥樣硬化，防止血液黏稠；

3、葡萄能夠降低膽固醇、減弱血小板凝血能力；

4、生薑能擴張血管，促進血液循環，最大限度的稀釋血液，減少血栓。

這四種食物在日常生活中經常食用，可以較好地幫助人體預防血栓形成和消除血栓。

三種生活習慣有助於化栓

一是養成睡前喝水的習慣。人在睡眠中血液循環慢，加上睡眠時人體會揮發一些水分，這都會造成血液黏稠度增加，很容易形成血栓，睡前喝杯水能夠稀釋血液，減少血栓形成的機率；

二是避免熬夜。熬夜會讓肝臟得不到休息，降低其人解毒和淨化血液的能力，使得血液中雜質積聚，容易形成血栓；

三是避免長時間不活動。久坐久臥都容易導致下肢血液循環不暢，增加血栓形成的機會。

血栓對人類健康威脅巨大，積極預防和消除血栓是養生的重要方面。

學會「踝泵運動」的方法，就能打開化栓開關，在日常生活中注重食用有助於化栓的食物，養生良好的生活習慣；

這些方法配合起來堅持使用，就能夠有效的預防血栓形成，對身體內的血栓及早清除，使人們免受血栓的影響，促進健康長壽。