淺議One-Motion Shot 和 Two-Motion Shot 的技術特點、區別及運用時機

前些日子，我們寫過一篇文章，標題是：「對話賈巴爾：曾經無人可擋的天勾投籃，為何如今卻已失傳？」 。文中賈巴爾提到，有一個重要的原因是：當代球員打球的風格已經和以前不一樣了，如今有庫裡這樣的球員，他在訓練中可以連續投中77個三分，100次出手可以投進92個，在這樣的命中率下，很多技戰術打法被顛覆，新的籃球時代已經到來。

最近，我們看到大家在討論很多熱門的話題，比如：Soma步、比如新圓柱體規則、比如One-motion & Two-motion Shot 等等。

任何新事物、新話題的出現，必定有他出現的道理，這是在不論籃球還是其他任何行業都要去面對的新挑戰、新機遇，今天我們就藉助一個視頻，從個人的角度和大家一起探討One/Two-motion Shot 的差異與優劣。

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Via Coach Collin Castellaw

為今天我們會增加技術的討論內容，同時我們把音頻附上，從而幫助大家理解與學習：

（打開音頻+向下滑動+同步學習）

And today we're gonna talk about the difference between a one motion shot and a two motion shot. We're gonna figure out which one is goona work best for you. So one motion shot and two motion shot are vastly different. And the issue that I see is a lot of times people are using the wrong ones for their body or their athletic ability.

今天我們來看看 One-Motion 投籃和 Two-Motion 投籃之間的區別，讓你找到更適合自己的投籃方法。 One-Motion 投籃和 Two-Motion 投籃的差別巨大。問題在於，我經常能看到許多人選擇了不適合他們身材或者運動能力的投籃方式。

兩種投籃動作孰優孰劣：

筆者認為，二者無絕對區分界限，One-Motion Shot 和 Two-Motion Shot 也無關優劣，僅是技術動作的選擇和運用的區別，就像使用一種工具，在合適的場合，正確的使用這樣的工具，就是對的，否則，就不太合適，僅此而已。

在選擇某種投籃技術動作時，一定要確認：

自己的身高/體重，年齡區間，自己在場上打哪個位置，自己的落位在哪個位置，以及防守隊員的身體、技術特徵，防守的強度。

So let's first kind of talk about the differences. So one motion shot is when you catch the ball and it moves smoothly all the way through your jump shot to the hoop. Guys that have one motion shot are guys like Kevin Durant, Steven Curry, Klay Thompson, dudes like that. Really really smooth.

讓我們先來看看它們的差別。 One-Motion 投籃的特點是，你持球到跳投的的整個過程都是很流暢順滑的。使用 One-Motion 投籃的球員有凱文-杜蘭特，史蒂芬-庫裡，克萊-湯普森。出手非常流暢。

A two motion shot is where the ball comes backwards first before it goes forwards. So if you're pretending to draw a line with the basketball. A one motion shot gonna go up and forwards almost in an arc where a two motion shot gonna go back and then forwards. Almost, like there's two motions right.

而在 Two-Motion 投籃的過程中，球的運動軌跡是先向後再向前。假設我們把球的運動軌跡劃成一條線，球在 One-Motion 投籃中會向上向前劃出一道圓弧，而在 Two-Motion 投籃中會劃出一條先往後再向前的線，就像兩個軌跡。 

兩種投籃動作的技術差別：

One-Motion Shot ：

持球發力起始點低，出手快速、發力過程長，下肢及腰腹的力量更多地運用於投籃距離發力，整個動作一氣呵成，在起跳最高點時球出手，可以理解為：邊跳邊投，沒有停頓。

整個技術動作過程可以描述為：

持球的同時屈膝瞄籃——蹬地、展體——自下而上協調連貫發力——起跳動作與投籃出手同步進行——起跳達到最高點時球剛好出手。

Curry One-Motion Shot

Two-Motion Shot：

持球出手點高，部分球員動作稍有後仰，下肢及腰腹力量的發力多用於彈跳和滯空，出手前有明顯停頓動作，可以理解為：起跳-滯空-出手，有明顯停頓動作。

整個技術動作過程可以描述為：

持球同時屈膝瞄籃——蹬地發力——利用腰腹及下肢發力達到起跳最高點——持球點抬高到額前上方——滯空調整（可能會後仰）——出手投籃。

Kobe Two-Motion Shot

So guys with two motion shots are like LeBron, Kobe, generally bigger, more atheletic guys. Now, the issue is with two motion shot, it's gonna get you a flatter trajectory because as the ball come out, coming forward, it's harder to get that optimized arc. 

Now guys like Lebron and Kobe can get away with it because they're so big so strong. They jump high enough on their jumper that they get that extra arc anyways.

運用 Two-Motion 投籃的典型球員有勒布朗（詹姆斯）、科比這類身材（相對）高大，運動能力更強的球員。問題在於，運用 Two-Motion 的方式投籃，球的飛行軌跡會相對更平坦，因為球出手向前的過程很難形成一個較好的弧線。

像勒布朗（詹姆斯）和科比（這樣的球員）可以免受其困的原因在於他們的身材足夠高大強壯。他們跳投時躍起的高度足以彌補失去的弧度。

 

The issue is a lot times I see younger athletes doing it ,13,14,15 year olds where they don't have that lift and that arc, so it makes it even harder for them to hit shot.

So, kind of the key to one motion versus atwo motion shot is the set point. So, the set point is where the ball starts moving towards the basket. It doesn't necessarily stop. This is where it starts moving toward the basket instead of going up.   

但問題是很多時候我看到很多年輕球員也這樣投籃，一些才十三、十四、十五歲的球員，他們的跳投高度及出手弧度，這讓他們更加難以命中投籃。

判斷 One-Motion 和 Two-Motion 的關鍵點在於起手點的位置。起手點是投籃過程中持球開始向籃筐移動的點，這不是指球會在起手點停下來。只是從這個位置開始，球會向著籃筐移動。

 

So in a one motion shot, your set point is gonna be by your forehead, by your chin, by your chest, somewhere like that, somewhere in front of the plane of your face, right here.

Anytime the ball starts breaking that front plane, whether it's to the side of your head, over your head, you're gonna start seeing a two motion shot.

在 One-Motion 投籃中，起手點的位置可能是額頭，下巴，胸口，它會在臉這一水平高度的前方。

而當球的位置超過了這個平面，不管是在頭旁邊，頭的上方，那就是一個 Two-Motion 投籃。

註：

因為 Two-Motion Shot 與 One-Motion Shot 的主要區別在於發力的特點、出手的節奏，持球點偏高、後仰是 Two-Motion Shot 的特色，但不能以此來評判該技術動作的標準。同理，出手弧度也因球員個人特點而不同，也不能用以評判和區分二者。

Kobe Two-Motion Shot

And a great indicator is your elbow angle. If you're getting ready to shoot, and if your elbow and your forearms pointing straight towards the ground, odds are you probably have a one motion shot.

If your elbow starts pointing towards the basket, odds are you probably have a two motion shot because anytime your elbow starts pointing towards the basket that means the ball is going back and it's gonna have to come back forward.

手肘的角度可以很好地幫助你判斷。當你準備好出手了，如果你的手肘和前臂直指地面，那你用的應該是 One-Motion 投籃。

 如果你的手肘指向籃筐，那你的投籃大概率是 Two-Motion 模式，因為當手肘朝向籃筐的時候通常意味著，你已經將球向後拉起，即將向前出手。

 

You can shoot with a two motion shot. Ihave a general policy: If it ain't broke, don't fix it. But, if you're having ahard time getting shots, record yourself shooting, see if you have a two motionor one motion.

And if you have a two motion, you might want to think about change it just because you're gonna hit a lot more shots, it's gonna optimize your arc. And, it's really... For the majority of shooters, it'sreally the key to being a great shooter.

你當然可以用 Two-Motion 的方式去投籃。我的原則是「東西不壞不修」。但如果你發現自己投籃難以命中，（我建議）你把自己投籃的動作錄下來，看看自己是 Two-Motion 還是 One-Motion 。

如果是 Two-Motion 的話，（我建議）你改成 One-Motion 的模式，因為這樣能優化投籃弧度，讓你投中更多的球。而且對於大多數的球員來說，這確實是改進自己投籃技術動作的關鍵。

 Clay One-Motion Shot

綜上所述，筆者認為：

兩種投籃技術動作無關優劣，不可一言蔽之。每種技術動作都有籃壇巨星將其發揚光大，運用哪一種技術是根據球員的：年齡、身高、體型、所屬位置、臨場落位、對手技術/體型特點、防守特點等多種因素綜合考慮的；

如果你是青少年籃球愛好者/隊員，則學習 One-motion shot 較好，這種投籃方式能夠有效地代償由於身高、年齡等特點所帶來的發力不足的情況，能夠保證投籃距離；

如果你是純技術型後衛隊員，身體較為瘦弱，外線持球較多，且有意識刻意避免身體對抗，則以 One-motion shot 運用為好，快速出手能夠避免對手封蓋，持續發力的過程能夠保證投三分球的能力；

如果你是中鋒內線隊員，或者非內線隊員但在出手前存在身體對抗，則 Two-motion shot 不失為一種好的選擇，內線對抗有時候比的是出手速度，有時候則在身體對抗後出手更能保證投籃不被對手封蓋。在高舉高打的時候，該技術動作能夠有效地掌握出手節奏，保證自己在受到嚴防死守的時候，有充分的滯空時間和瞄籃調整時間。 

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主要參考來源 References：

1. 籃球技巧教學：林書豪為重返NBA作出一改變！這將影響他的整個籃球生涯

2. 明仔籃球：one motion & two motion 兩種投籃方式

3. Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=NMKl4zR5GlE

4. 文中圖片： www.google.com.hk/imgres

作者：Lancaster    編輯：Nana

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