知俏：「睡覺減肥法」！懶人瘦身看過來！

2020-08-19 知俏體重管理

很多人覺得減肥期間整天又累又餓，簡直太痛苦！但你知道嗎？其實睡覺就能瘦身又抗老!

體內生長激素分泌不足就是導致身體發胖的原因之一，這種激素主要是促進骨骼肌肉生長，同時加速脂肪燃燒。它在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。所以人體在睡眠時，積存於體內的卡路裡也能不斷地燃燒，而當你熬夜時，激素分泌不足自然就會變胖了。

在缺乏睡眠時，身體分泌的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人體發送「飽腹」信號，可以控制我們的食慾，它的減少意味著你容易無節制的進食。此外，當你缺乏睡眠的時候，你會特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度最快。

睡覺減肥要注意以下幾點

選擇最佳睡眠時間

減肥者最佳的睡眠時間是7～8小時，另外，應儘量保證規律的睡眠時間段，建議晚上10點睡覺早上6點起床鍛鍊，越是接近越能瘦身。

如果睡太早則多餘的能量未能消耗而儲存起來導致發胖，睡太晚的話，則可能會產生飢餓感攝取多餘熱量，只有選擇最佳睡眠時間，才能達到最好的減肥效果。

保持良好的睡前習慣

睡前的一段時間，可以聽聽音樂、泡泡腳，做一些放鬆情緒的事情，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，不玩手機、遊戲等電子產品，以免影響睡眠質量，保證促進睡眠的激素分泌。

睡前不要喝咖啡、茶和酒精

在下午兩點以後就不要再喝咖啡、茶或者酒精了，咖啡和茶中含有咖啡因，會讓神經處於興奮狀態，影響深度睡眠，而身體分解酒精也是需要時間的，未經分解的酒精會令你不能進入深層睡眠。因此，睡前3小時絕對要向酒精Say No！以免影響睡眠質量，引發肥胖。

正確的睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝，同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，身體各器官得到充分的休息和氧氣供給。

睡前禁止宵夜

減肥的朋友們一定要謹記睡前禁止吃宵夜。晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

哪些行為有益睡眠

01

睡前適量運動

想要通過睡眠減肥不妨試下在睡覺前進行適量的運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質量。但要注意量力而行，不要過度勞累，像散步、瑜伽等都比較適合。

02

睡前勤泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，不僅利於睡眠，還可以減脂瘦身。

03

睡前喝杯熱牛奶

牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它可以幫助抑制大腦興奮，使人產生疲倦感，讓人較快進入睡眠狀態。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足夠起到安眠的作用了。

越睡越瘦的減肥小技巧記住了嗎？

但是別忘了，

任何好的習慣都要長期堅持

才能看到效果的哦~

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