導語：冬天來臨，脂肪合成的速度有所加快，然而穿上厚厚的大衣，哪怕身材變胖，我們也很難發現。所以，如果不想體重在不知不覺間就上漲，那麼一定要在這段時間關注好自己的體脂。女孩子體脂率一般在20%到24%，這個範圍就是比較正常的，而男孩子的體脂率則是百分之15%到20%，只要在這個範圍之內，身材還算標準，如果超過了這個數值，那麼就要進行減肥了。
然而許多人都沒有勇氣面對減肥時的飢餓感和那種大汗淋漓的感覺，不過小編在這裡為大家介紹四種懶人減肥的方法，學會了，不愁體重不下降。
01懶人減肥法，四大減肥小技巧
技巧一、細嚼慢咽
吃飯的時候細嚼慢咽，能夠有效地控制攝入量，因為當吃飯的時間過長後，大腦會向身體發出一種自己已經飽了，不需要再吃的信號，食慾就能夠大大的被減少。而且細嚼慢咽，能很大程度地減少腸胃的負擔，如果吃得太快，不僅容易讓自己吃撐，還容易傷害到腸胃，造成胃脹氣等現象。如果能夠每頓飯保持20分鐘以上的用餐時間，那麼食量大概會減少20%左右，想要減肥又不想運動的人，可以嘗試這個吃飯時的小細節。
技巧二、多喝水
可以說喝水是最健康又最簡單的懶人減肥法了，大家都知道水是不向身體提供任何熱量的，所以減肥期間大家可以放心喝水，大量的喝水。而且多喝水，還能夠促進循環，幫助身體排出過多的垃圾，能夠有效地改善便秘，還有助於新陳代謝的提高。喝下一杯水，30分鐘後將會達到代謝的高峰，不僅如此，多喝水還能夠有助於脂肪的代謝，想要減肥又懶得運動的你，可以嘗試每天至少喝十杯水。
技巧三、飯後走一走
吃完飯後散散步溜溜狗能夠有助於脂肪的消耗，減少脂肪的堆積。千萬不要小看慢走所消耗的熱量，雖然慢奏的強度特別低，但是他能夠消耗大量的熱量，並且每天飯後走一走，有效地提高代謝，還能夠加快腸胃蠕動的速度，幫助消化。
技巧四、嘗試普拉提運動
許多人在減肥期間只想著用節食的方法達到瘦身的目的，畢竟通過運動減肥過程緩慢，還難以堅持，殊不知節食減肥是最傷身體的一種減肥方法了。如果在減肥期間不想進行高強度的運動，也可以嘗試一下運動強度比較低的普拉提運動，這項運動特別容易堅持，動作簡單，燃脂效果好，許多明星和健身達人都是通過普拉提的方式來維持自己的身材。最重要的是，每天只需要藉助普拉提運動鍛鍊時的20分鐘的時間，就能夠有效的持續燃脂，塑型，塑造一個好身材。
02三個普拉提動作，學會不愁體重不下降
動作一、坐姿提拉
這真的算得上是一個懶人減肥運動了，坐在椅子上，雙腳踩住拉力器，雙手向上提拉即可。鍛鍊手部肌肉，緊實手臂線條，能夠有效地燃燒手臂脂肪。同時背部和肩部也能夠在長期練習下變得更加協調，有效地改善上半身線條，每天做三組，每組30個。
動作二、複合運動
躺在瑜伽墊上，雙腳藉助拉力器的輔助做拉伸動作，而上半身則做仰臥起坐的動作。這個動作看似困難，不過有了拉力器的回彈力進行幫助，也能夠很好地堅持下來。在拉力器的輔助下，80%的人都能夠輕易地堅持住這個動作。而這個動作能夠有效的瘦肚子，瘦腰瘦腿，做到高效的全身燃脂，建議每天做三組，每組30個。
動作三、仰臥抬腿
這個動作主要鍛鍊了大腿和臀部，由於是腰部發力的緣故，也能夠起到一定的瘦腰效果。堅持這個動作，再頑固的腿部脂肪也能夠被輕易減掉，建議每天做三組，每組30個。
這組普拉提運動既容易堅持，燃脂效果又比較好，想要減肥又懶得跑步的人可以通過普拉提運動讓自己快速瘦下來。而普拉提運動當中所使用到的拉力器，能夠成為你減肥期間的小幫手，它擁有著超強的拉力和回彈力，手柄和腳蹬處貼心地做了防滑處理，安全性極高。而這個拉力器既小巧又方便攜帶，無論是在辦公室還是在家，都能夠利用碎片化的時間完成鍛鍊。
想要減肥的小夥伴，趕緊把它帶回家吧！
結語：其實減肥並沒有捷徑可以走，只有管住嘴，邁開腿才能讓自己快速的瘦下來。不過在改變生活習慣，科學飲食的基礎上，選擇適合自己的懶人運動也能夠很快的讓你瘦身成功。不過即便是懶人瘦身法也需要持之以恆，堅持下來才能夠見到效果，想要減肥就立馬做出改變吧。