隨著現在社會的發展，人們也越來越注重養生，很多人都認為肥胖是會引起各種疾病的發生，減肥這件事是大多數人現在都想做的一件事，由於不良的生活習慣以及飲食習慣，導致肥胖的人是越來越多。
很多人想減肥，但實際上也是嘴上說說，沒有付出實際的行動，這樣體重也會越來越重了。
說到減肥都不難理解，很多人都知道管住嘴邁開腿。首先是要控制自己的飲食，也要加上適當的運動。但是隨著現在社會的發展，各種各樣的美食也越來越多，很多人都難以拒絕美味的食物，讓人難以抵擋住誘惑。
有些人平時比較忙，沒有時間去運動，針對這類人，也會有獨特的「懶人」減肥法，幫助你快速有效地達到減肥的目的。
「懶人」減肥方法，每天堅持做下去，體重定會在不知不覺中降下來
方法1、大飯碗換成小飯碗
很多人在吃飯的時候都會選擇很比較大的餐具，這樣省得再去盛第2碗飯，但是在不知不覺中會攝取了更多的食物，使體內的熱量過多，造成肥胖的發生。
可以把餐具換成小飯碗，這樣可以有效地控制自己的食慾，降低熱量的攝入，久而久之體重也會悄悄的下降。
方法2、細嚼慢咽
在日常生活中，很多上班族為了趕時間都是狼吞虎咽的吃飯，這樣更不利於人體的消化和吸收，更會加重腸胃的負擔。
對於想要減肥的人群來說，吃飯應該細嚼慢咽地吃，這樣才能夠有效地促進腸胃的消化和吸收。細嚼慢咽可以讓你減緩進食的速度，如果吃得太快，很容易導致進食過量之後大腦才能收到信號，這時候攝入體內的熱量就嚴重超標了。
吃飯的時候應該細嚼慢咽，這樣才有利於大腦及時收到信號，使你及時停下筷子，控制熱量的攝入。
方法3、每天進行徒手訓練15-20分鐘
有些人沒有時間去健身房鍛鍊，而跑步這項運動也浪費了時間，自己又要又想減肥。運動的方式有很多種，對於出不了門的朋友來說，徒手鍛鍊就再合適不過了。我們可以每天通過瑣碎的時間，擠出15~20分鐘進行徒手訓練。這樣可以促進脂肪燃燒的速度，從而加快自己減肥的速度。
徒手鍛鍊10分鐘左右，可以達到慢跑20分鐘的訓練效果。在家鍛鍊深蹲和伏地挺身這兩個黃金動作，可以幫助你提高身體的新陳代謝，提高燃脂的效率。我們可以根據自己的情況，來給自己定一個合適的目標。
方法4、拒絕飯後坐著，適當散步
在日常生活中，有些人面對著工作和生活的雙重壓力，壓力是比較大的，一天下來也非常累。吃完飯就想坐著，這也是引起小肚腩的原因之一。如果不想出現小肚腩，飯後最好進行30分鐘的散步活動，飯後腸胃的速度就會變得緩慢，腰腹部的脂肪就容易出現堆積的情況。而散步可以增強腸胃的蠕動，促進腸胃的消化能力。
方法5、做飯少放油鹽
由於現在人的口味比較重，在做飯的時候喜歡放各種各樣的調料。雖然味道美味，但是在烹飪的過程中，食物的熱量會隨著調料的多少而升高。對於減肥的人群來說，一定要控制熱量的攝入。
我們可以選擇養生的健身餐做法，選擇蒸煮的方式來烹飪食物，這樣可以減少食物的熱量，長期下去，我們的體重就悄悄下降了。
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