豆腐減肥 最有效的飲食減肥法

2021-01-19 39健康網

　　人們在控制體重的過程中常常陷入誤區，有的人靠節食來減肥，有的人寄希望於藥物。其實，有一種比較時尚的減肥方法，就是多吃雞蛋、牛奶、大豆，原理主要跟這些食物中含有的優質蛋白有關，低脂、低碳水化合物而富含蛋白質的飲食可以有效地幫助人們控制體重。

　　豆腐中富含蛋白質

　　在西方，大豆蛋白等優質蛋白製品被廣泛應用在漢堡、果汁、奶酪、麵包等食物中。美國食品和藥物管理局(FDA)曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」

　　超重和肥胖者在平衡飲食的前提下，可以適當增加雞蛋、牛奶、大豆等蛋白的攝入量，這樣即有助於控制體重，又可以減少各種疾病風險，增進健康。以大豆蛋白為例，顧名思義就是從大豆中提取出來的蛋白質，大豆蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質，就是指該蛋白質不僅提供從食物中攝取的人體必需胺基酸，而且這些胺基酸也處於良好的平衡狀態，能滿足人體的需要。

　　豆腐減肥法三大優勢

　　1、飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少進食。相對於高碳水化合物的食物來說，蛋白質屬於低血糖指數的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產生飢餓感。

　　2、能量轉換率低在食物三大營養素中，每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路裡，而每克脂肪產生9個卡路裡。也就是說，攝入相同重量的蛋白質和脂肪，前者「增肥」的效果不及後者的一半。

　　3、消耗能量攝取蛋白質比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（實習編輯：賀志豔 責任編輯：宋雪）

39健康網（www.39.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究。內容合作請聯繫：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

相關焦點

  • 最有效的減肥方法 完美體型減肥法
    那就趕緊開始減肥吧。只要你有堅強的毅力和最有效的減肥方法，徵服贅肉將是輕而易舉之事。最有效的減肥方法 完美體型減肥法　　最有效的減肥方法 1、做仰臥起坐　　仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
  • 最享受的減肥法 一周健康減肥食譜
    最享受的減肥法?隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，那想減肥吃什麼好呢，一周的減肥食譜有哪些呢?最享受的減肥法 周一食譜　　最享受的減肥法 周一食譜　　早：咖啡、蘋果。
  • 2020盤點最有效的6種減肥法「168、生酮飲食」
    看完這篇，了解減肥正確觀念和6大減肥法，完成今生最後一次減肥吧！如果想要減肥，建議即使在繁忙的早晨也不要跳過早餐。KIN Nutrition的創始人、物理治療師Kyle Maslin說：「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐，關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂肪。」早餐的攝取熱量，佔一天的30%，大約落在500到600大卡，儘可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡。不吃早餐，會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。
  • 白水煮雞蛋減肥法有效嗎
    核心提示：提到減肥，相信最感興趣的還是女性朋友，在日常生活中有很多人為了減肥無所不用其極，比如節食減肥，減肥藥輪番上陣，但是卻沒有達到理想的減肥效果，其實減肥要找到適合自己的有效方法。而目前白水煮雞蛋減肥法是比較流行的一種減肥方法，那麼，白水煮雞蛋減肥法有效嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 實驗證明食肉減肥法最有效
    據中國國際廣播電臺報導：低碳高脂的阿特金斯減肥法面世後一直備受爭議，但美國史丹福大學的最新研究表明。 　　該減肥法比其它減肥法如區域節食減肥法、倡導極低脂高碳的歐寧胥節食減肥法乃至類似美國飲食指南的減肥法更有效。據稱，這是迄今為止有關這4種減肥法時間最長、範圍最大的一次研究。
  • 血型飲食減肥法有何根據？真的能減肥嗎？
    雖然市面上的減肥方法比較多，但是真正的有效的而且對自己身體健康無害的減肥方法目前市場上比較流行的減肥方法要有低碳飲食減肥法，生酮飲食減肥法，輕斷食減肥法以及運動健身減肥法，希望讓更多的朋友意識到血型飲食減肥法的根據以及它的真正的效果如何。
  • 雞蛋減肥法有效嗎
    核心提示：雞蛋減肥法是否有效，主要看雞蛋是什麼樣的吃法，如果將雞蛋用油炸或者煎，那麼吃雞蛋不會起到任何的減肥作用，還會產生過高的反噬脂肪酸，如果吃的是水煮或者蒸的雞蛋，可以充分的吸收雞蛋中的營養，而且還不會產生過高的熱量，不過所有低熱量的食物都是有熱量的，吃雞蛋也要控制攝入的量，每天吃一個雞蛋就可以了，如果吃的過多就會產生無法被基礎代謝排出的熱量，不能被身體代謝掉，熱量會堆積在皮下形成脂肪
  • 輕斷食和生酮飲食,作為新潮減肥法,真的有效嗎?
    現在網上各種各樣層出不窮的減肥方法，大家都知道想要減肥是離不開飲食和運動的。有一些減肥方法因為備受追捧，風靡全球，今天就跟大家來聊一聊，網上比較火的兩種飲食方式，一種是輕斷食，而另外一種是生酮飲食。這兩種飲食方式號稱都可以快速減肥瘦身，而且對身體沒有什麼太大的影響，這兩種作為新潮的飲食減肥法，難道真的這麼有效嗎？首先我們來了解一下生酮飲食和輕斷食二者的概念。輕斷食，它還有一個名字叫做，5/2斷食法。
  • 輕斷食和生酮飲食，作為新潮減肥法，真的有效嗎？
    現在網上各種各樣層出不窮的減肥方法，大家都知道想要減肥是離不開飲食和運動的。有一些減肥方法因為備受追捧，風靡全球，今天就跟大家來聊一聊，網上比較火的兩種飲食方式，一種是輕斷食，而另外一種是生酮飲食。這兩種飲食方式號稱都可以快速減肥瘦身，而且對身體沒有什麼太大的影響，這兩種作為新潮的飲食減肥法，難道真的這麼有效嗎？
  • 3天蘋果減肥法能瘦幾斤 科學有效的減肥方法是什麼
    而減肥的方法有很多，其中也有不少的人會選擇3天蘋果減肥法來減肥。 我們的生活水平相對比以前的確已經出現了翻天覆地的變化，但是人們在享受便利的同時，健康卻開始持續亮起了「紅燈」，其中肥胖的問題也在不斷困擾著當代人，如果不重視就可能會引發一系列的健康風險。而減肥的方法有很多，其中也有不少的人會選擇3天蘋果減肥法來減肥。
  • 疏通經絡減肥法有用嗎 如何減肥瘦身最有效
    核心提示：其實說到減肥瘦身這個話題，很多人都會有自己的看法，生活中也有不少的人會利用自己的方法來努力減肥瘦身，為的就是能夠快點恢復苗條好身材。而減肥的方法有很多，其中不少人會選擇疏通經絡減肥法來減肥瘦身。
  • 蛋白質飲食減肥法
    核心提示：一日三餐是我們日常生活中比較普遍的飲食習慣，也有很多人可能每天吃4－5餐，像孕婦就適合少吃多餐。也有人為了減肥選擇，少吃少餐，可能每天只吃午餐或者只吃早餐和午餐。不管怎麼安排，都說明飲食在減肥計劃中起到重要作用，如果飲食控制不到位，那麼什麼減肥計劃都達不到效果。在眾多飲食減肥法中，蛋白質飲食減肥法是比較受歡迎的一種減肥手段。
  • 最有效的減肥方法
    遊泳減肥法在各種減肥方法，最安全有效的減肥工具是運動;和各種運動中，遊泳是最好的減肥運動。　　遊泳是一項進行有氧體育運動時間消耗的熱量也很多。在慢跑，腰部，背部和腿部都在不斷地運動，除了有效的健身和燃燒脂肪，減少體內脂肪儲存，以達到瘦身的效果。
  • 10天減肥法真的有效嗎
    核心提示：由於肥胖率的不斷上升，因此減肥已經成為了一項全民運動，尤其對於女性來說，她們都想擁有一個完美的身材，而且這種想法非常的迫切，總想以最快的速度達到減肥的目的，目前10天減肥法是一種比較流行的減肥方法，那麼10天減肥法真的有效嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 生酮飲食減肥法食譜的危害
    核心提示：隨著肥胖、超重的人越來越多，而且人們的健康觀念也越來越高，因此，大家也越來越注重減肥，而對於減肥者來說，要想減肥成功，當然要注意控制飲食，而目前生酮飲食減肥法是比較流行的一種減肥方法，但是有人說這種方法會給人體健康帶來傷害，那麼，生酮飲食減肥法食譜的危害有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 女醫推「豆腐減肥法」腰瘦9cm
    先前韓國女星宋慧喬採用的「豆腐減肥法」吸引許多網友躍躍欲試，就連小兒科醫師張華倫也嘗試每天一餐吃豆腐的方式，逐步增加份量，到後期每天吃3大塊豆腐，成功在6周甩肉6公斤，腰圍極縮9公分，就連內臟脂肪也從9降至6，效果驚人。
  • 這幾種最時尚的減肥法真的可以減肥嗎？
    最常見的斷食方法是「5：2斷食法」，該方法建議每周任意兩天斷食，其他5天正常飲食。如果你嚴格堅持輕斷食，是能看到減肥效果的，因為它實際上就是幫你減少了能量攝入。不過，斷食並不是值得推薦的方式。高蛋白減肥法高蛋白減肥法，顧名思義就是在飲食中攝入大量的高蛋白食物，以達到瘦身減肥的目的。
  • 5種最有效的排毒減肥法 推薦給大家
    現在減肥的方法多式多樣，如果選擇的減肥方法不適合自己的話，那很有可能不僅沒有減肥成功，反而會給自己的身體帶來各種的危害。今天給大家推薦的是有效的排毒減肥法。　　今天給大家介紹一下，一個比較好的減肥方法就是排毒減肥法。
  • 減肥一周瘦幾斤正常 科學有效的減肥法是什麼
    核心提示：減肥瘦身早已經成為一個茶餘飯後的全民話題，要知道隨著年齡的一天天增大，越來越多的人開始被肥胖的問題所困擾著，接窘而來的除了身材不佳以外，一系列的疾病風險也開始慢慢出現了，在這樣的情況下還是要重視減肥瘦身的。
  • 日本網友票選最有效減肥法Top5
    第5名 戒斷零食減肥法雖然從飲食下手的減肥方法可以在短期間內減掉可觀的體重，但若停擺就很容易復胖；若是鍛練核心肌群，或許短期內效果不顯著，卻不容易復胖。為什麼呢？家醫科陳俊光醫師表示，身體的基礎代謝力與體重有很密切的關係，而肌肉本身是個消耗熱量的組織，所以常運動的人，肌肉比較多，就會燃燒掉比較多的熱量。