申之魅
什麼樣的運動最適合中老年人？門球，屬於當仁不讓的「NO.1」。
它運動量適中，既能鍛鍊身體也不會過於激烈；它基本在室外進行，活動的同時也能享受陽光空氣；它不僅要求參與者動手動腿，同時也需要動腦，是一項全身心的運動。因此，在上海的各個角落，都能經常見到打球揮桿的老人們，在享受門球帶給他們的快樂。
圖說：門球運動日漸興起
全身運動
門球，又叫槌球，是在平地或草坪上用木槌或鐵槌擊球穿過鐵環門的一種室外球類遊戲。它起源於法國，是舊時法國的一項體育運動。20世紀30年代，門球運動開始進入中國，當時只在北京的燕京大學作為遊戲課內容。1948年門球在日本興起，1970年開始作為老年人的活動項目推廣開來。而上海門球運動的興起，基本上是受日本影響。
門球的球場為長方形，長20至25米，寬15至20米。根據門球的規則，球員依次使球通過球門，撞擊終點柱完成比賽。兩隊各5個球，一方紅球，一方白球，從1號到10號交替擊紅、白球。每球按順序每通過一個球門獲得1分，撞柱獲得2分。每場比賽30分鐘，以比賽結束時每隊隊員所得分值相加來判定勝負，總得分多者為勝。
打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在比賽中伴隨著快步走或慢跑，可使全身的運動器官，以及視力、聽力等得到鍛鍊。而比賽時技戰術的運用和整體配合，都需要用腦力，經常打球還能增強腦細胞的活力，鍛鍊思維和記憶能力。因此門球是一項佔地少、花費省、很安全，且技術簡單、比賽時間短、運動量也不大、特別適合於中老年人的運動。
圖說：門球運動佔地少、花費省、很安全
走向年輕
官方統計數字表明，中國現有門球人數已達到500萬人，而上海也有1萬人左右。潘家增是閔行地區中老年門球運動的組織者之一，正是在他的積極張羅下，閔行體育公園門球場得以翻新，成為上海眾多門球愛好者喜愛的場地。「我們閔行現在就有100多支隊伍，各種比賽也是蠻多的。從整個上海來說，除了閔行，像高橋、浦江、江橋、黃浦、新橋等地，門球開展得也很好，打球的人很多。」
元旦期間，一場由網上門球愛好者自發組織的比賽就在嘉定江橋的高潮門球場進行，參賽人數達到了近兩百人。「一般來說，我們搞門球比賽都是免費的，來參加的不用交錢，裁判基本上是義務，也是給老年人減輕負擔。」有一個響亮綽號的「小馬哥」，是滬上門球界有名的熱心人，「門球在國外最初是貴族玩的一項高雅活動，後經過日本人改造，賦予比賽雙方攻防色彩，既考驗運動員技術動作的精準，又考驗教練員的戰略戰術水準，很多時候腦子比技術更重要，所以對老年人的幫助也很大」。
值得一提的是，這項運動雖然以老年人參與為多數，但年輕人尤其是青少年人群也有逐年增加的趨勢。「小馬哥」介紹：「比如松江區的新橋小學，就有門球這項課程，還組織了專門的門球隊。」
圖說：青少年也參與到了門球運動中
揚名世界
說起上海的門球，還有一張閃亮的名片，那就是浦東的高東鎮。鎮上有一個著名的「高東門球主題公園」，它以總面積約500畝的門球主題公園和多個居村門球場為核心，包括6片人工草坪室外門球場和12片天然草坪球場。2010年，第十屆世界門球錦標賽就在高東鎮舉行，有來自10多個國家和地區的90餘支門球隊參賽。
高東鎮自1997年開展門球運動至今已有23個年頭，擁有廣泛的群眾基礎，基本實現了「村村有球場，隊隊有球員」，全鎮共有30來支門球隊。近年來，高東鎮多次代表中國參加各類門球賽事，獲得「中國新農村建設門球先進單位」等榮譽。2018年高東鎮門球隊還遠渡重洋，出徵巴西，在世界門球錦標賽上斬獲了第二名的佳績。
高東門球在國內外早已聲名鵲起，成為「中國門球之鄉」。這裡還專門建有一個「中國門球運動博覽館」，不僅填補了世界門球文化發展的一項空白，也把中國門球文化的建設推向一個高點。
小小門球，讓高東走向了世界，也為高東人帶來了榮光與快樂。高東鎮的中老年人們，因為門球享受到了健康運動的快樂。80多歲的黃福庭說，很多別處的老年人都羨慕高東老年人，覺得這裡有門球場可以打球，鎮裡又這麼重視，既發紀念品還會獎勵。「打麻將家裡人都反對，但是打球家裡都支持。因為這個運動既文明又健康，還能交朋友，我們當然喜歡！」（新民晚報記者 關尹）
圖說：小小門球給人帶來榮光與快樂
意無涯
在上海，有很多活躍於各個球場的門球愛好者，每周都要打兩三次甚至更多，樂此不疲。
打球，打的是健康。藍天白雲，風和日麗，在球場上聚精凝神揮桿，呼吸新鮮空氣，對老年人來說，既是運動，也是享受。
打球，打的也是友情。門球比賽大多是團體制，需要球隊5個人的默契配合，才能戰勝對手。很多球友，生活中也是互相關心、互相照應的好朋友。
如今，打門球還逐漸多了一個好處：旅遊。經常組織去外地參加比賽，打球的同時，也能順便遊山玩水、放鬆心情，更是大大豐富了老年人的生活。
來打門球吧，為健康生活揮桿，為老有所樂揮桿！（關尹）
練門道
門球運動雖然入門簡單，對抗也不激烈，但想要打好球，也有一些值得注意的地方。
首先，打球是用球桿打的，擁有一根好球桿可以幫助自己在比賽中發揮出更好的水平和能力。因此要想打好門球，一定要選一根適合自己的球桿才行。
其次，在上場之前要掌握好門球的基本規則。門球規則比較複雜，哪些球能打，哪些球不能打，都要做到心裡有數。
同時，也要保持一個良好的心態，不要因為在意輸贏而苛責隊友。在打球過程中遇到不好解決的問題，要懂得積極向別人請教，以免自己繞遠路。
門球運動是「動」與「靜」相結合的運動，動中求靜，靜中有動。因此，要想打好門球，參與者必須心平氣順，做到「求樂、心明、位正、氣順」。
行有跡
閔行體育公園門球場
地址：閔行區新鎮路288號
高東鎮門球場
地址：浦東新區新園路998號高東生態園內
金橋鎮門球場
地址：浦東新區楊高北路佳林路交界處
高潮門球場
地址：嘉定區江橋鎮靖遠路1288弄
虹二門球場
地址：閔行區虹二村
莘莊門球場
地址：申北路627號莘莊工業區文體活動中心內