還在按摩、拉伸脖子？先看看這幾張圖吧

作為一個經常埋頭於門診、手術、病歷之間的臨床醫生，長時間伏案工作、脖子疼是難免的，現代人生活節奏快、生活壓力大，相信許多為生活奔波的年輕人都跟楊醫生一樣受到「脖子疼」困擾。

網上各種推薦按摩手法、鍛鍊方法、拉伸動作的，花式之多真讓人眼花繚亂。親自見識過各種頸椎疾病以後，楊醫生對某些盲目「鍛鍊」頸椎的方式……實在是……那個……就佩服各位藝高人膽大吧

所謂「以一藥遍治眾病之謂道，以眾藥合治一病之謂醫」。醫學是一門科學，針對一個疾病可以有不同的治療方法，但絕沒有一個方法適用所有疾病的（「多喝熱水」不算）。

老百姓口裡的「頸椎病」，包括各種脖子疼、酸、脹、麻、僵、硬、緊等等，可能涉及到頸椎椎間盤、小關節、韌帶、肌肉、筋膜、神經根、脊髓的不同問題，真的能用一套體操解決嗎？咱先不用說有沒有效的事，那些傳授按摩手法、拉伸動作的，真的不怕造成病人傷害嗎？

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來看看楊醫生經手過的病人：

這是基本正常的頸椎，但病人說自己疼得要命，在北京某大醫院做過2次微創射頻手術、打過臭氧、多次針灸、專業按摩、推拿、小針刀，都無效

特殊序列磁共振顯像：病人頸椎曲度、椎間盤、脊髓、神經均未見嚴重病變

這是椎間盤突出，但病人只是脖子難受+輕微手麻

椎間盤突出+骨質增生（紅圈），韌帶也比較薄弱，這種病人如果盲目拉伸，只會讓本已脆弱不堪的頸椎更加失穩；如果暴力按摩、正骨，分分鐘癱瘓給你看

這個病人40多歲，有良好的運動習慣，「莫名其妙」脖子輕微不適+一側上肢痛，拍磁共振才發現有很大的脊髓空洞

這個磁共振上看是明顯「頸椎曲度變直、反曲」，結果拍X線片曲度又正常了

我直了我直了我直過頭了（頸椎反曲）

想不到吧？我又彎了

……

這些都是活生生的病人，都是現實生活中可能遇到的「脖子不舒服」、「頸椎病」，如果不了解具體情況，做頸椎操、按摩、拉伸的話，會不會有效？會不會加重病情？

那麼為什麼會有這麼多人脖子疼呢？這要從很多很多年前說起了。當年人類為了獲得智力，選擇了直立行走，進化出了這個世界上最強大的武器——大腦——也因此有了個（相對其他動物）又大又重的腦袋

為了在直立狀態下支撐、保護這個大腦袋，我們應該長個短粗有力的脖子才合理

對，說的就是俺

P嘞，誰願意長成這樣啊！再說了，這樣的脖子既笨重、又不利於活動，而且保持過多肌肉也會消耗大量能量——畢竟人類的大部分能量都被大腦這個「吞金獸」幹掉了

所以人類進化選擇了細長、靈活的脖頸——小椎體、多階段、纖薄肌肉和韌帶——相應也就犧牲了牢固性

如果頸椎能始終保持垂直位置的話還好說，而在我們做低頭、曲頸動作時，我們的大腦袋會讓頸椎受到的壓力成倍增加——簡單換算的話，頭部前傾增加1°，頸椎壓力大概會增加10%——長此以往，頸椎間盤、關節和肌肉、筋膜就會發生各種病變，也就會出現各種「脖子不舒服」。

因此人類並不適合長時間維持這種頭前傾、低頭的姿勢——遺憾的是，現代生活恰恰讓大多數人都要經常做這些動作

姑娘別笑了，你的頸椎在哭呢

所以說，為了避免頸椎出毛病，最好的辦法就是不要長時間做傷害頸椎的動作，比如：

必須伏案工作、刷視頻、打遊戲的時候，儘量保持「挺胸、收腹、抬頭」的坐姿，這種姿勢頸腰椎受到的側方壓力最小；

工作30-60分鐘左右就起身活動一下身體，讓頸椎得到放鬆；

脖子不難受的時候，做些增強頸、背部肌肉力量的訓練，比如經典的「小燕飛」

盡力即可，一開始不需要這麼大幅度

那麼如果確實在工作、生活中出現了頸部不適，是不是一點都不能自己按摩、鍛鍊，都要往醫院跑呢？

第一，立刻馬上停止傷害頸椎的動作和習慣：什麼伏案工作啊、低頭玩手機啊、窩在沙發看刷劇看直播啊，總之，一切低頭、曲頸的動作都停止；

第二，充分休息——這個「休息」指的是「讓頸部軟組織放鬆」，而不是前面說的窩在沙發看劇——站、坐的時候保持頸椎直立位，平臥時用護頸枕；

第三，可以用專業按摩儀器輕柔按摩，嚴禁暴力拉伸、按壓。

如果幾天後還不見好轉，那麼，你該去醫院了