兒童體適能訓練四大原則——教練送給孩子最好的兒童節禮物

2021-02-08 兒童體適能大家庭

一安全性原則

活波&童趣&安全的場館更能吸引家長和孩子哦！

安全是兒童體適能課程訓練的首要原則，兒童神經系統處於興奮佔優階段，對於外界事物充滿好奇探險心態，思維簡單，發生人生意外傷害機率較成年人高。一般兒童體適能訓練當中要考慮以下幾方面的安全隱患：

1場館安全隱患

室內場館，如是結構複雜的樓層場館，包含同樓層的一些隱患，如維修的電梯井、遺棄的雜物間、消防通道、破損待維修的玻璃、門窗等。

室外場館，如公園草坪，小區架空層，小區公共場所，大學公共運動場所等，需留意的是外在不可控因素，如上課去洗手間、上課遲到早退，走丟迷路等。

2場地安全隱患

運動場地一般以平整的草坪，地膠，防滑地板等緩衝性能好的運動地面為優，幼兒也可以在軟墊上訓練動作模式和技能，涉及到場地的安全隱患，如不合理的跑動空間，場地水漬／油漬，尖銳的場館邊角，室外場地的小碎石／玻璃渣等都是安全隱患。

3課程設計隱患

不合年齡的訓練方法和訓練強度，將增加兒童意外應力損傷和過度損傷的風險；不科學的組織方式和方法，將人為增加兒童衝撞挫傷和擦傷的風險。


二早期去專項化原則少兒體能發展模型

兒童從受精卵到個體發育成熟會跨越胎兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童、學齡兒童、青春期等階段，動作發展也是由胎兒在母體中的自然本能動作，出生後的節奏定型動作，慢慢發展到姿勢協調動作，然後有相對固定的動作模式，學習掌握身體移動、物體操控和身體平衡技能，在這些動作發展的基礎上，再去學習掌握基本運動技能和專項運動技能。

按發展邏輯和流程看，專項運動技能是屬於動作發展後期應該重點學習培養的產物。嬰幼兒和學前兒童的動作發展處於兒童身體和社會環境感知－運動相互融合的階段，多參加不同維度，不同組合，不同平面的動作練習，對於建立相應的兒童大腦神經通路，運動神經的敏感性，動作記憶和技能的協調記憶，甚至相應技能所需的體適能素質都有不可替代和不可逆轉的重要作用。

早期的動作模式和動作技能和專項運動技能的關係，應該是基礎和進階的關係，綜合的全面的動作是金字塔的基石，專項運動技能是塔尖，只有有好的基礎才能有更好的未來的運動表現。

另外，早期專項話運動由於不斷重複使用相同的肌群和動作模式，如果是因為運動強度的不科學或是骨骼－肌肉的平衡排列等問題都容易造成兒童過度使用損傷。比如青少年運動員的長期揮拍扣殺，比如籃球項目的運球、傳球頻次，比如遊泳項目的長期肩關節多角度跨維度平面重複等等，經年累積，常年重複訓練就特別容易造成肩部、肘部的過度使用損傷。

三趣味性原則

兒童特別是學前兒童的生理表現特徵，決定了他們更容易出現注意力分散。研究表明，3歲兒童的神經細胞總重量接近成人的75%做有關。從該角度來看，幼兒基本具備一定的運動系統和神經能力調控，只是幼兒的神經系統還沒有完全發育成熟，神經系統容易興奮也容易疲勞，好動但不能持久。這些生理上的特徵決定了幼兒難以參加長期劇烈的體育活動，而且要求運動形式最好內容多樣。體育遊戲是比較適合幼兒活動的運動訓練幹預方式，所以兒童體適能的訓練從低年齡段往高年齡段走的方向，越往下越要趣味化，情景化突出，只有這樣通過體育遊戲給予兒童適當的訓練與刺激，不僅有助於兒童身體機能的提高，還可以促進兒童運動潛能的開發。

1內容要針對性，兒童體適能課程內容要適應兒童生理特徵。針對兒童難以支持大強度長時間活動內容和要求多樣化的特點，應以應用趣味活動為主，兼顧考慮動作組成，動作難度和動作負荷。一般以基本動作為主，重在加強兒童體能訓練，促進身體機能發育和身體素質的提高。

2形式要情景化，對兒童體適能課程趣味化的理解，可以看成是在遊戲，玩耍中鍛鍊兒童的動作和體能素質，將情景化教學融入了人體的跑、跳、跨等之類的動作和反應、平衡、協調、速度和力量等之類的體能素質。

3場館要色彩化，場地場館要符合兒童注意力特性，場館色彩豐富，教具多種多樣；組織要競爭性，在遵循規則意識的前提下，通過設置卡通人物、動漫形象，虛擬場景，鼓勵兒童以個人和團體競爭的方式完成運動，輔以獎勵，表演等等，這些也是趣味化需要考量的元素。

四全面性原則

兒童體適能課程指導原則，也是本書的重要設計理念。可以參考兒童體適能所涉及的健康發展元素。從兒童健康成長角度出發，我們最應該關注兒童發展的三大類：

1體格健康成長，訓練要幫助解決兒童身高、體重、體態、體成份的問題；

2神經心理發展，兒童期特別是0-6歲神經系統發育最迅速，兒童語言、認知、情感的發展要體現在教學組織形式上，兒童動作的發展直接體現在教學內容的編排全面性上；基本動作模式和三類基本運動技能是否在一個訓練周期裡都有比較周全的安排；

3體能素質發展，兒童體能素質遵循一定的階段發展特徵，有著自身特殊的穩定增長期和快速增長期，在相應的階段中，除了重點發展窗口期體能素質外，還應該適量涉及其餘體能素質。比如學前兒童比較適合發展協調素質（手眼協調、腳眼協調、肢體協調等訓練）和平衡素質（靜態姿勢平衡、動態平衡等訓練）之外，還應該訓練兒童的大肌肉力量（爬行、跳躍等）和適當的有氧練習及柔韌性練習等。

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    運動區：（1）常規運動區：滿足基本體適能體能訓練；（2）擴展運動區：跑酷場地、籃球場地、足球場地等；（3）器械擺放區：常規訓練器械（如跨欄、BOSU球等）、專項訓練器械（跳箱、跑酷架等）。兒童擴展運動區也可增設樂高積木、全息投影互動等，內容豐富、空間多元化、提高客戶粘性。
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    感統失調通俗的說法是：「兒童大腦在發展的過程中出現很輕微的障礙。」通過藥物治療配合康復訓練才能糾正。其實，感統失調並不是一種真正意義上的病症。感統失調的孩子智力都很正常，只是孩子的大腦和身體各部分的協調出現了障礙，使得許多優秀的方面表現不出來。通常孩子在12歲之前通過訓練很容易糾正感統失調的現象，一旦超過12歲就會定型，無法改變。
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    為什麼要讓孩子進行兒童體適能訓練？ 兒童體適能是一切運動的基礎，在孩子的成長過程中，在早期幼兒階段進行兒童體適能訓練，可以全面的提高孩子的身心健康，綜合鍛鍊反應力、平衡能力、節奏感、反向定位能力、辨別能力、手眼協調性等核心素質。 孩子的第一次跑步、跳躍、投擲、攀爬、繞樁、躲閃、平衡，是他用自己的身體認知這個世界的第一步。