睡前哪些簡單瑜伽動作幫助提高睡眠質量？
2020-09-15 夢舞清風社會生活壓力大，回到家裡面總感覺自己渾身腰酸背痛的，晚上也睡的不安穩，若不及時改善的話對健康是很不利。現在咱們就來具體介紹下，關於睡前哪些簡單瑜伽動作幫助提高睡眠質量？
第一、 練習下蹲
坐的時間久的話容易讓臀部變形，練習下蹲有助於拉伸脊椎和鍛鍊臀部，提高身體平衡性能。輔助燃燒身體多餘的脂肪。具體鍛鍊方式是先站好，將手往上舉起來伸直，稍微屈下膝蓋，想像自己是在椅子上坐著，收腹上半身稍微往前傾，臀部儘可能翹起來。小腿和大腿儘量保持垂直，整體感覺腳踝，腰部，頸椎有種拉伸感。保持幾分鐘即可復位，如此練習幾組對提升氣質有輔助作用，記得練習過程中做幾組深呼吸排出濁氣。
第二、 側身拉腿
腰椎如果長時間保持相同姿勢容易導致腰間盤突出，所以要未雨綢繆。首先在瑜伽墊上坐好，腳往前面併攏伸直，接著右手握著右腳踝將右腳放左腳膝蓋側面。上半身稍微側向左邊，右手支撐著地面。注意腰板要挺直，如此堅持幾分鐘後換個方向重複該動作。有助於鍛鍊腰椎的柔韌性，提高肺活量，將肩膀能夠放鬆。
第三、 拱橋動作
這個瑜伽動作可能有些難度，首先在瑜伽墊上躺好，腳分開和肩膀同寬，接著膝蓋提起來撐起臀部和腰部，手儘可能抓住腳踝位置，整體就好像一座橋。腳心得抓緊地面。如此堅持幾分鐘後復位。有助於放鬆腰部緊張的肌肉，活動脖子關節。
那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？在這裡只是簡單的作介紹，其實想要簡單點也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆，多種舒適按摩手法緩解肌肉疲勞狀態，全方位守護舒適家居生活。
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