睡前瑜伽「六式」助你好睡眠

晚上睡不著怎麼辦？

很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。

這裡教您瑜伽助眠動作，減重催眠兩不誤。

貓式

頭部慢慢放鬆

這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。動作能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

練習方法

1、雙手和雙膝支撐，脊柱正直；雙膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直線；

2、雙眼看向地面呼氣，脊柱向天花板的方向拱起，放鬆脖頸，讓頭部垂向地面（只是讓頭部放鬆，不要讓下巴貼向胸部）。

3、保持3~5次深呼吸，吸氣，回到初始姿勢。

嬰兒式

讓心安靜下來

嬰兒式是練過其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢。柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力。

練習方法

1、雙手和雙膝支撐，膝蓋微分，然後緩慢地向後靠坐，臀部坐於腳後跟；

2、身體前俯，額頭點地，雙臂在體前伸展，掌心平放在地面上；

3、保持3~5次深呼吸。

仰臥束角式

整個身體都在放鬆

練習這個瑜伽體式可以幫助骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應，放鬆又助眠。

練習方法

1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地；

2、吸氣的時候，雙膝靠向胸部，然後用雙臂環抱住雙腿；

3、呼氣的時候，鬆開雙臂，緩慢地讓雙腿倒向身體左側；

4、雙臂平展，放在地面上，與身體呈一個「T」字型，頭轉向右側，雙肩儘量不要離開地面；

5、保持這個姿勢3~5次深呼吸，然後緩慢輕柔地回到初始姿勢，換側做同樣的動作。

仰臥扭轉式

換個姿勢換種心情

在睡前選擇適合自己的仰臥扭轉體式，舒適地停留1--2分鐘，能使肌肉及神經都得到放鬆，有助入睡和提高睡眠的質量。

練習方法

1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地；

2、吸氣的時候，雙膝靠向胸部，然後用雙臂環抱住雙腿；

3、呼氣的時候，鬆開雙臂，緩慢地讓雙腿倒向身體左側；

4、雙臂平展，放在地面上，與身體呈一個「T」字型，頭轉向右側，雙肩儘量不要離開地面；

5、保持這個姿勢3~5次深呼吸，然後緩慢輕柔地回到初始姿勢，換側做同樣的動作。

上腿式

身體感到越來越沉

上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式，它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習，並且還對睡眠有益。

練習方法

1、首先呈坐姿，左側身體靠牆，身體緊鄰牆面；雙腳放於地面，位於體前；

2、呼氣的時候，上身緩慢地躺下，以身體為軸心旋轉，將雙腿靠於牆面。輕柔扭動身體，直到這個姿勢讓你感覺舒適。

3、雙腳腳底朝向天花板，後背平躺在地面上，臀部緊貼（或非常靠近）於牆面，讓身體呈「L」形；

4、保持這個姿勢3~5次深呼吸。

攤屍式

濃濃睡意襲來

這一動作能夠減緩心跳頻率，降低血壓、肌肉的緊張和整體焦慮度。並且幫助提高專注力，使你易於入睡，帶來整體的良好感覺。

練習方法

1、仰臥，雙臂和雙腿伸展，雙腿間分開的距離與臀同寬；

2、雙腳尖外撇，徹底放鬆；雙臂舉過頭頂，伸展肩胛骨；放鬆肩膀，然後放於身體兩側，雙手掌心朝上；

3、當你感覺舒適的時候，做一次深吸氣。呼氣的時候，想像整個身體在放鬆下來，壓力得到了釋放，把注意力集中在呼吸上；

4、保持這個姿勢不動，做5~10次深呼吸，需要的話可以做更長的時間。

選擇正確的運動方式，不但不會過度興奮，反而可以安神放鬆，幫助睡眠，還能修形塑身。

不妨改變以前的睡前習慣，說不定會有新的驚喜哦！