10分鐘睡前瑜伽，提高身體免疫力、改善睡眠，由內而外顯年輕

2020-11-02 瑜伽微社區

睡眠佔據人生三分之一的時間，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。只有進入優質的深度睡眠，大腦皮層細胞才能得到真正的休息，從而提高身體免疫力、恢復精神、消除疲勞，補充體力，才能更好地投入第二天的生活。

隨著生活節奏的加快，工作競爭壓力的增強大，很多人出現了失眠，大大地影響正常的生活和工作。

而對於女性來說，睡眠不足容易導致內分泌失調、新陳代謝紊亂。若是長期失眠的話，就會出現面容憔悴、皮膚粗糙、出現色斑、皺紋增多等問題，看起來特別的顯老。

瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的效果，每天睡覺前10分鐘練習瑜伽，不僅可以緩解壓力和放鬆精神，改善睡眠質量，還能調節女性內分泌、美容養顏等。

今天小密給大家整理了一套躺著就可以練習的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質量，還能促進血液循環，美容養顏哦，由內而外變年輕。你還等什麼？趕緊練起來吧！

體式1：仰臥+牛面式腿

平躺在床上，屈雙膝抬腿向上，交叉雙腿（左腿在上右腿在下），用雙手去抓住腳掌，雙腿儘量向胸腔靠攏，停留30秒，換腿練習

體式2：快樂嬰兒式

平躺在床上，放鬆整個背部，將雙腳抬起打開並曲膝，雙手抓住雙腳的外側，雙手發力將腳板向下壓，保持10~15秒

體式3：小狗式

跪立姿勢，雙腳打開與髖同寬，身體前屈向下，延展脊柱，雙手向前伸直，腳背貼地，停留30秒

體式4：嬰兒式+枕頭

跪姿進入，雙膝分開比髖寬一點點，在膝蓋中間疊放兩個枕頭，身體向前屈，胸腔放在枕頭上，放鬆背部，雙手自然放在兩旁，停留2分鐘

體式5：睡天鵝式

俯臥在床上，左腿向前邁一大步並曲膝，左小腿橫放在身體前側，右腿伸直腳背貼地，身體向前摺疊，趴在枕頭上，雙手放在枕頭下方，保持1分鐘，換另一側練習

體式6： 倒箭式

仰臥在床上，慢慢抬起雙腿，雙腿伸直腳跟落在牆壁上，雙手自然垂放在身體兩側，掌心向上，停留2分鐘


體式7：仰臥脊柱扭轉

仰臥姿勢，屈雙膝，雙腿夾住枕頭，向右扭轉身體，頭部向左側扭轉，雙手向上彎曲，放在頭部兩側，停留1分鐘，換邊練習

體式8：仰臥束角式

身體向後躺在抱枕上，屈雙膝，腳掌心相對，雙手自然放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛，保持均勻呼吸2分鐘

體式9： 休息術變體

仰臥在床上，在腿下面疊放枕頭，放鬆全身，雙手自然放在身體兩側，閉上眼睛，保持均勻呼吸，休息5分鐘

與其躺在床上刷朋友圈，不如每天睡前花10分鐘練練瑜伽，緩解身體疲勞、促進睡眠，讓你第二天更有精神和活力！

長期堅持練習睡前瑜伽，還可以由內而外調養身體，達到養顏美容的好處，讓人由內而外變年輕，豈不樂哉。

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