美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力

美國網紅瑜伽老師，堅持練習瑜伽13年，用旅行去感悟瑜伽魅力

前言：瑜伽能帶給你什麼？很多瑜伽人都有著不同的理解，有些人從瑜伽中得到了健康，有些人從瑜伽中得到了精神的愉悅，也有人從瑜伽中找到了生活的目標。有著不同需求的人在練習中總會得到相應的滿足，這就是瑜伽的魅力。

美國知名瑜伽老師Caitlin Turner，一直都在用她自己的方式尋找瑜伽的意義。從07年開始練習瑜伽，經歷三年的專業訓練取得了瑜伽教師資格。之後她沒有將自己困於健身房這方狹小的天地，而是背起行囊，去外面的世界找尋她練習瑜伽的意義，去體悟瑜伽於她的魅力。

瑜伽對於Caitlin Turner的意義之一是陪伴。自駕在加州公路上，看著道路兩旁不斷倒退的荒漠沙棘、一眼望不到盡頭的公路，這時Caitlin Turner的內心是孤獨的寂寞的，但這份失意並沒有讓她放棄前行的腳步，所以加州公路的中間留下了她倒立的身影。

坐在科羅拉多大峽谷的至高點，感受來自峽谷的風，Caitlin Turner開始和自然共同呼吸，這是瑜伽自由的意義。離開美國後她又去了歐洲，與美國的親切熟悉不同，她從陌生的歐洲中也尋找到了瑜伽的蹤影。

後來，她又來到了中國，她發現有著古老文化的中國也沒有和她格格不入。她來到了長城，在城牆上感悟瑜伽，她又去了天壇，在天壇下做了手倒立平衡，中西結合下這張照片也被賦予了特殊的意義。

瑜伽對於Caitlin Turner來說不僅僅是自由，它已經融入到她的日常生活中，而Caitlin Turner也通過實際行動告訴我們瑜伽的意義——認識自己、找到自己、成就自己。

動作1

體式分解：自然站立在地面上，右腿屈膝抬起，右手從身前向後穿過右大腿下方，同時右腿向上伸直靠近身側，左手在身後握住右手腕，左腿和脊柱保持直立。

要點：站立鎖腿式可以打開髖關節，增強身體平衡，拉伸腿部肌肉。在練習時注意膝蓋不要彎曲，脊柱儘量保持直立。

動作2

體式分解：屈膝坐在地面上，左腿外側貼地。右腿伸直上抬，左手從頭頂抓住右腳踝，脊柱側彎，左臂自然下垂。

要點：這是頭碰膝扭轉前屈伸展坐式的變式，它能幫助我們緩解背部疼痛，增加脊柱血液循環，刺激肝膽。身體各個位置的肌肉在這個體式中得到伸展，消除多餘脂肪，注意力得到提高。

動作3

體式分解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向後伸展，右腳背貼地，左腿後側和右腿前面完全貼地，雙手向身體後側伸展，上身微微後彎。

要點：神猴式是我們常常說的一字馬、劈叉姿勢，這個體式要求大腿後側韌帶具有充足的彈性，在練習時雙膝不要屈起，保證雙腿在一條直線上。它能緩解坐骨神經痛，打開髖關節，美化腿部曲線。

動作4

體式分解：雙腿伸直，坐在地面上。膝蓋屈膝向身體方向摺疊雙腿，兩小腿在身體前側交叉而坐。練習過程中脊柱保持挺直，雙手自然地分別放在兩膝頭。

要點：簡易坐式是瑜伽體式中最基礎的體式之一，它能幫助我們快速進入狀態。練習時脊柱向上直立，收腹挺胸，將注意力集中在呼吸上。

動作5

體式分解：自然站立，右腳向後勾起，右手抓住右腳背。身體向前傾，右手向上提拉右腿，右腿向上抬起儘量伸直，右手滑至小腿，雙腿打開呈一條直線，左手扶左膝上，左腿始終直立。

要點：站立拉弓式可以促進血液循環，開跨排除體內毒素，有助於鍛鍊身體平衡。在練習這個體式前需要先打開身體關節，或者靠近牆壁練習，這樣能使身體更穩定。

瑜伽不需要你去刻意計算動作的精準，不需要墨守成規的一成不變，當你可以在任何地點任何時間真實表達出自己內心的世界，才能真正的在瑜伽中實現自由。