每個女生都在減肥的道路上悶頭前進，卻很少有人主動尋求專業人員的指導，大多只是在網上搜羅各種「網紅」減肥方式，結果不盡如人意。通過運動減肥無疑是更健康的方法，運動種類那麼多，哪種才是消耗熱量最高的呢？
05-騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
騎自行車代步，不僅環保，還能燃脂瘦身，尤其適合體重基數較大的夥伴們。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛鍊大腦反應的靈敏度，預防大腦老化。而且對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
04-跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）
跑步是大多數人減肥時首選的運動，它可以鍛鍊全身肌肉，幫助減肥。另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提升各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，同時有效釋放壓力、愉悅心情。
03-爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節靈活性，還能促進血液循環，增強心肺功能。另外，爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於腸胃蠕動，對於預防便秘也有好處。
02-遊泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由式、仰泳）
遊泳是一項超塑形的運動，它能使身材更勻稱、線條更好看。水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛鍊肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，遊泳能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，增強身體素質、增強抵抗力。
01-跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鐘
沒想到吧！跳繩竟然是減脂運動排行榜的榜首。它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對預防骨質疏鬆、減少心血管疾病發生都有一定的作用。