簡單一招教你站樁時如何放鬆

2020-08-28 正氣站樁學堂



文：混元正氣

圖：網絡（侵刪）

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站樁時如何做到「放鬆」？練習放鬆需要做到「形松意充」。很多師傅要求我們站樁時都講放鬆，這裡的放鬆不單指的身體上的，還指精神上的。只有做到身心放鬆，才更使大腦更好地入靜。

形松意充，人體的中心體是腰和胯，所以腰胯的放鬆是身體放鬆的核心點，如何運用意識來使身體放鬆呢？一般有師傅都讓身體一部分一部分地放鬆，即頭頂放鬆、肩膀放鬆、胸背放鬆、手腳放鬆等。這樣一節一節地在心裡暗示使其放鬆下來。

身體和意識的放鬆兩者相輔相成。身體只有得到放鬆了，身體各功能器官組織才能得到氣血的更充分的供養，其功能才能有更好地發揮，身體滋潤了，意識上的負擔才能減少。但是身體上的放鬆，又是以情緒和精神的放鬆作為前提。所以兩者在站樁過程中的運用是不可分開來談的。

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    站樁，這種簡單見效又快的鍛鍊身體的方法，有著其特殊的練習方式，對很多症狀像氣虛、氣血不足、有氣無力、免疫力低下等也有著很好的改善效果。練習站樁的基本原則是松、靜、自然，如果做不到這三個，那效果也會大打折扣。為什麼要這樣做呢？
  • 調心：關於站樁時能快速入靜的方法
    入靜，是站樁時身心放鬆了的內在表現之一。而關於快速入靜每位站樁老師也都有各自的方法和理念，但最終的一切方法都是為了使身體氣血循環更通暢，使身體素質可以達到更高的層次。站樁時如何放鬆，請點擊下方連結查看：調身：這樣可以做到站樁基本要領的
  • 如何站樁
    一個通臂拳的傳人說，他的父親同教師是至交，他從五歲跟老師學，老師不善言談，為人嚴厲，每天看守著他站樁，別的徒弟都練的一套套的了，他什麼也沒有學。他父親見他沒學東西，很納悶，就去找他老師，老師說，咱們什麼關係，你還信不過我。接下來還是照樣站樁。一站就是三年，三年之後才教拳術。很快，他就在所有的弟子中脫穎而出。說這麼多什麼意思呢，武功的基本功，主要是樁功，沒有樁功，所有的都是扯淡。
  • 教你練站樁(一)
    特點與作用簡單易學，延年益壽站樁不僅是練功者走向健身氣功聖殿的雲梯，也是提高健身效果的關鍵環節。站樁最大特點就是動作簡單，易學易練，無副作用，不受地點時間限制，不受別人影響。通過站樁的強化鍛鍊，練功者更易進入靜定的狀態，使緊張的中樞神經系統迅速、深廣地抑制下來，以使精氣充盈，血液流通暢旺，起到增強抵抗力，預防疾病，延年益壽的功效。培本固元，靜心明志站樁有一系列的姿勢要領，如虛領頂勁、豎向、沉肩墜肘、松腰胯等，容易讓氣機調動起來。
  • 調心：站樁時的關鍵要點不可不知，如何才能做到松靜自然？
    所以在學站樁時最好有過來人全程輔導，這樣學習起來不但效果好進步快，而且不容易出偏，歡迎私信交流。站樁時如何做到正確的「放鬆」和「入靜」，前面已經講過了。那麼站樁時要做到松靜自然意思就是要在身心放鬆入靜的情況下把姿勢呼吸意念等按照生命體的活動規律來進行練習，不去參雜其它人為的破壞原有規律的因素。要做到自然，需要長期練習。不單是要在站樁時練習，還要在生活中的一切行為中練習，站樁只是把這種練習方法單純化，這也是為什麼很多功夫高深的老師傅講練功不單在練功時，還要把練習融入到生活中，這才能把功夫最大化提高。
  • 你站樁的時候肩膀放鬆了嗎？
    有小夥伴跟我說，老師我站樁的時候感覺肩膀酸痛，僵硬，這是什麼原因？我說，你知道人在什麼狀態下，肩膀才會豎起來？他說，緊張的時候。我說，對，人處於緊張狀態的時候肩膀就會自動的豎起來，放鬆的時候才會沉下來。你站樁的時候感覺酸痛，僵硬就是還不夠放鬆，隨時準備戰鬥的狀態，你說你站怎麼不痛呢？怎麼能有效果呢？
  • 站樁的要領學習 站樁如何「放鬆」站樁需要注意什麼
    像坐著的姿勢，襠部要撐圓，膝蓋外展的感覺（不是真的外展），要放鬆後背，腿部略微彎曲，很自然的坐著的感覺，像坐在一個高凳子上一樣。同時頭部有向上頂的勁，這樣身體才平衡，雙腳行下踩的勁。7、不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫「沉肩墜肘」。
  • 站樁的原理:站樁是如何放鬆我們的大腦和身體?
    交感神經分主要功能就是分泌腎上腺髓質來應對危急狀態的，用一句簡單的話來講，交感神經就是興奮神經，而腎上腺髓質就是興奮劑。 在我們祖先處於打獵，或者被野獸追殺的這種危急狀態。交感神經就會大量分泌腎上腺髓質來刺激身體，可以讓身體比平時發揮出更大能量，跑出更快的速度。
  • 怎樣站樁？自學站樁的風險如何規避？
    當然，前提是你練的是類似於渾圓樁的養生樁，初學階段，很多朋友只知道動作要領，沒辦法很好的掌握，再加上肌肉緊張，沒有很好的放鬆，長期的不良習慣引起的一些問題，讓自己在站樁初期全身酸痛，疲勞，麻脹，姿勢變形等，所以有這個過程，這是一個適應階段，是一個磨合期。在這個階段，應當注意姿勢，適當微調，要注意全身肌肉放鬆，因為剛開始這一階段是很多人堅持不下去的，大家一定要堅持下去才能有所收穫。
  • 楊君開：如何應對站樁時出現乾嘔的現象？
    最近一起站樁前都會給夥伴們優化一些站樁姿勢，說完就站，站了馬上就有感受。為什麼小夥伴們普遍都是一學就會呢？原因很簡單，就是有前面兩百多天風雨無阻每天站樁一小時的基礎，站樁時身心已經做到非常放鬆了，這個時候優化姿勢是非常簡單的
  • 初學站樁注意事項，可以嘗試這樣入門
    練習無極樁時 兩腳平鋪於地，與肩同寬，雙手自然垂放於大腿兩側約一個拳頭處，然後臀部慢慢向後靠（坐），似坐非坐，膝蓋微彎（似彎非彎），然後全身放鬆就可以了。站樁時如何放鬆簡單一招教你站樁快速放鬆我們在站樁時要做到身心放鬆，不止指身體上的，還是精神上的，兩者相結合，才能達一個更好的共振狀態。
  • 教你練站樁
    特點與作用簡單易學，延年益壽站樁不僅是練功者走向健身氣功聖殿的雲梯，也是提高健身效果的關鍵環節。站樁最大特點就是動作簡單，易學易練，無副作用，不受地點時間限制，不受別人影響。中正站立，猶如樹樁，外靜內動，自然呼吸，說練就練、要停便停。
  • 百家之言 | 如何站樁
    一個通臂拳的傳人說，他的父親同教師是至交，他從五歲跟老師學，老師不善言談，為人嚴厲，每天看守著他站樁，別的徒弟都練的一套套的了，他什麼也沒有學。他父親見他沒學東西，很納悶，就去找他老師，老師說，咱們什麼關係，你還信不過我。接下來還是照樣站樁。一站就是三年，三年之後才教拳術。很快，他就在所有的弟子中脫穎而出。
  • 簡單一站教你輕鬆解決
    文：公眾號 正氣站樁學堂圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處身邊有不少中青年人整天愛睡覺且哈欠連連，看起來沒精打採，人生大好時光浪費在睡覺上，實在可惜。那麼如何解決這個問題呢？這裡教大家一種簡易精力恢復功法---站樁功。站樁功是什麼？
  • 站樁，你別亂站，有危險
    因為維持姿勢，依靠的是我們的深層筋膜和肌肉，這是平時我們在日常活動時用不上的。當你儘可能地靜止下來時，淺層筋膜和肌肉就派不上用場了。身體向來是用盡廢退，很弱的深層組織，經不起幾分鐘就會累了。另一方面，維持平衡需要身體有足夠的穩定性和控制能力。
  • 百練不如一站 --站樁秘訣
    那麼如何練好站樁呢？  站樁 首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下；只有沉得下，沉至腳底湧泉穴貼地，才能產生反座力蹬撐起來，象千斤頂力撐汽車底盤一樣。站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋。眼平視(視而不見)或微合,口微閉,舌舐上顎,面帶笑容,自然呼吸。
  • 楊君開：站樁，第一次就能輕而易舉做到身心放鬆的秘訣
    也正是自己有過這樣的經歷，所以現在跟我初學站樁的人都知道，我是一定要讓他們聽這個引導音樂站的。有人問我，這個引導音樂有什麼用呢？我說，這個站樁引導音樂，對於初學站樁的人來說非常重要，它能夠讓你快速進入到站樁的狀態，特別有利於身心的放鬆。
  • 為什麼我練站樁失眠越來越嚴重了？教你找到自己的問題
    可能有一些人會反對，因為他們說身體越是虛弱越是需要站樁，雖然我這裡很多學員的確是非常虛弱才學習站樁的，但是你始終都得正視站樁這種鍛鍊方式，如果你沒有師傅教，是自學，這種身體就不要選擇嘗試站樁，如果你是有人教，那麼可以，但是必須得有一套系統的練習流程，決不能僅限於站樁
  • 楊君開：如何應對站樁時身體無意識的抖動現象？
    從心理學上面的角度來說，站樁時身心放鬆了，出現自然抖動現象，就像平時被緊繃的繩子，一下子送了勁，繩子就散開了，是一樣的道理。所以，如果你站樁時，出現身體自然抖動的現象，不要擔心，不要用意念去助長，也不能用意念去停止，而是儘可能的讓身心完全放鬆下來，好好去感受，去體驗當下的感覺。