馬拉松比賽的時候，如何控制好配速

2020-11-04 悍將體育

控制好跑步時的配速，是每個跑者必學的一課。但是每個跑者的身體條件和運動機能不同，相應的配速也會有所不同。因此，根據自身的運動機能、身體狀況、年齡層次等客觀因素來調整適合於自己的配速，也是十分必要的。

平時我們跑步，只有在勻速的狀態下，才能夠更好的發揮自己的實力。

也就是說，你只是在練習的時候跑個一兩公裡，是很難找到自己的精確配速的，所以，測試配速的距離越長越好，通過幾次長距離的跑步之後，觀察自己的分段成績，找到適合自己的配速。

對於大多數人而言，可以利用手機APP的GPS定位功能及各類數據，獲取跑步配速。

如何在日常訓練中調整配速？

平時培養速度感，把實際速度和配速聯繫起來，有助於把握配速。日常訓練跑步選擇操場、有裡程標示的路段、或自行車道，按預定配速起跑，每隔約一公裡對一下時間，看自己是否跑得比預定配速慢或快，再略為加快或降速。

要注意的是每公裡的配速微調其實很細微，稍微改變步伐，每公裡的時間就可能差到近10秒，多跑幾公裡大概就能抓到自己的節奏。

如果跑了數公裡後時間都很準，那可以延長看表的時間。比方原本一公裡看一次，延長為二公裡看一次，如此你將逐漸有配速的體感，身體會對速度的變化和習慣的節奏更有感覺，就不容易忽快忽慢了。

當你在日復一日的艱苦訓練中磨礪出身體的記憶，在賽道上就會更好地發揮自身潛力。

參賽時如何控制配速？

1.使用跑步app或GPS手錶：可以顯示實時配速，以便隨時查看對比；

2.跟對兔子：選擇跟隨合適的兔子，由兔子帶跑預定的配速，跟在後頭的你只需注意預定配速的節奏、步伐、和呼吸就好。

※圖文來源世界田徑，如有侵權請聯繫刪除

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