隨著健身房的普及，越來越多的小哥哥和小姐姐也都踏上了健身之旅，但是由於一些健身小白沒有任何的訓練經驗，在健身房也不知道應該如何的訓練，看到別人練什麼，自己也就跟風練什麼，到最後不僅浪費了自己的時間，還把自己的身體弄得遍體鱗傷。
7種錯誤的健身方式，費時又傷身，你佔了幾個？
一，剛吃完飯就去健身房訓練。
很多人由於時間比較緊張，在吃過飯之後，就想立刻的開始訓練，其實這樣的做法是非常錯誤的。
剛吃過飯，食物進入體內需要大量的血液進行消化和蠕動，如果在此時進行劇烈運動，那麼不僅會導致食物消化不良的產生，而且劇烈運動還會導致心率加速，出現反胃和嘔吐的情況。
建議在飯後一個半小時再進行運動，循序漸進。
二，在很餓的時候進行運動。
空腹運動不僅會導致訓練質量下降，而且對於身體健康有著很大的損害。
很多人空腹運動，剛開始訓練就會出現噁心頭暈的情況，而且還伴隨著嘔吐，這種情況也被稱為運動性低血糖。增加了運動傷害的機率。
建議在運動前，可以多補充一些碳水化合物，比如香蕉，或者麵包等，能夠有效地避免運動時出現低血糖。
三，喜歡炫耀。
很多健身小白在踏入健身房的時候，都比較喜歡炫耀，特別是在美女帥哥面前，總想要展現自己的身材，而不考慮自身的能力。
很多男性都會選擇比較大的重量來進行訓練，這個時候對於身體會造成非常大的傷害，也會引發肌肉損傷。
建議在運動的過程中，採用小重量進行訓練。
四，訓練前不熱身。
很多人為了節省鍛鍊的時間，經常不熱身就直接進入力量訓練。這樣對於肌肉疼傷害是比較大的，沒有進行熱身，很容易造成肌肉和關節的損傷，讓健身的效果低下。
建議在任何健身前，都需要對目標肌肉進行充分的熱身，防止出現肌肉損傷。
五，劇烈運動突然停止。
比如在快速跑之後，立刻坐下來休息或者是大重量訓練之後躺那休息，其實這樣的做法對於身體的傷害是非常大的。
因為劇烈的運動，會使體內的血液流速加快，如果剛運動結束就立刻停下來休息，也會導致局部血液流速過快，造成供血不足和大腦缺氧的情況。
六運動的時候，從來不喝水，運動後狂補水。
很多人在運動的時候，都不喜歡喝水，但是在運動後一次喝水都喝得非常多，其實這樣的做法是非常錯誤的。
如果一次性喝水喝太多，也會導致血液中的滲透壓減少，出現肌肉抽筋的情況，並且一次性喝水過多，也會引起供血不足，出現噁心嘔吐。
建議在訓練的時候採用少量多次的補水方式。
七，在運動的時候抽菸。
很多抽菸的男性，在訓練過後，都喜歡點一支煙，其實這樣的做法對於身體的傷害是非常大的。香菸中含有過多的有害物質，在訓練過後，身體的血液循環加快，進入體內也會導致更多的毒素進入體內，不容易排出，也容易讓人感到疲勞。
非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議，都可以隨時在屏幕下方留言，小編看到之後都會回復，每天都會給大家分享最新的健身小常識，歡迎您的關注。