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這些錯誤的健身方法，導致你練不成好身材。看看你佔了幾個？
1、 沒有注重營養搭配
健身的過程中，如果你是為了練出一身強壯的肌肉身材，那麼除了科學的負重訓練外，你還需要補充營養，適當提高卡路裡攝入，才能給肌肉提供足夠的原料，促進肌肉的修復跟生長。如果你飲食跟不上，肌肉就無法生長得粗壯、飽滿起來。
健身訓練的時候，身體會比平時消耗更多的熱量，因此我們每天的熱量攝入需要提高10%-15%左右，尤其是瘦子，需要重視能量的補充，才能擺脫瘦弱的形象。
而每天蛋白質的攝入量為：每公斤體重匹配1.5-2g蛋白，我們可以從食物中獲取，選擇高蛋白食物比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、牛奶、三文魚、牛肉等食物。平時三餐飲食可以改為五六餐飲食，這樣可以提高食物的利用率，保證熱量的補充。
2、 突擊式鍛鍊
很多人平時沒有鍛鍊，可能是忙於工作，而到了周末卻用力過猛，去健身房一呆就是大半天，一練就是幾小時。這樣突擊式的鍛鍊方法其實是很傷害自身健康，容易發生健身事故的行為。
健身訓練需要循序漸進，平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊的方法，並不會提升訓練效果，反而會讓你工作日的時候身體過於疲憊，整個人狀態不佳。
我們在工作日的時候也應該保持鍛鍊的習慣，如果你沒有時間去健身房，可以選擇在家進行簡單的訓練，比如在家做啞鈴訓練，負重深蹲以及開合跳、高抬腿訓練，以此保持體能、強化肌肉，這樣周末去健身房鍛鍊的時候，才能表現得更好。
而健身房訓練的時間也不要超過2小時，因為2小時後你的注意力就下降了，身體也逐漸力竭了，這個時候不休息，強迫運動的話並不能提升訓練效果，反而容易拉傷肌肉或者扭傷。
3、 盲目攀比，追求大重量
很多健身新手到了健身房總是存在攀比心理，想要表現得比別人更強，於是在訓練的時候不顧自身的承受能力，選擇大重量進行訓練，這樣的鍛鍊方法，最後傷害的只是自己。盲目選擇大重量的訓練容易砸傷自己，造成不可挽回的損傷。
健身訓練的時候，我們只需要選擇8-15RM的重量進行訓練就能達到健身的目的，新手訓練的時候應該追求動作標準，學習標準軌跡，再根據自身的耐力選擇適合自己的配重。
4、 每天鍛鍊同一肌群
有的小白沒有了解健身的正確方法，就根據感覺進行鍛鍊，常見一些新手為了練出腹肌線條，於是每天進行虐腹訓練，為了練出胸肌，於是每天進行臥推、夾胸等器械訓練，而這樣的鍛鍊方法反而是低效的。
目標肌群不能每天鍛鍊，因為肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息時間。我們訓練的時候是刺激肌肉，讓肌肉纖維出現撕裂、破壞。
大肌群每次訓練後需要休息72小時，而小肌群也需要48小時時間，給肌肉足夠的修復重組，才能變得更加強壯起來。