你與運動甩肉20斤， 只差這5步

朋友聽了這幾招都感慨：原來運動減肥這麼簡單！其實運動減肥並不難，只是大多數人不見成效，也難以堅持。可還是有很多人運動減肥成功了啊，那些失敗的小夥伴到底忽略了什麼呢？今天給大家揭秘答案！

健康的減肥方式可以歸納為「運動+合理控制飲食」。如果你長時間宅在家，或者久坐辦公室，已經形成習慣，該如何讓運動細胞重啟呢？又如何選擇恰當的運動方式更好呢？讓敖東新零售和北京市健康教育所的專家手把手教你，正確開啟運動甩肉模式最有效的方法吧~

說起運動方式的選擇，那也是有學問的。有些人花大把錢買運動裝備，堅持不了幾天就放棄了；有些人用力過猛，劇烈運動後腰酸腿疼，就偃旗息鼓了。專家建議處於起步階段的夥伴們，可以從跑步開始，經濟實惠又簡單易行。根據自己的實際情況，可以快走，可以慢跑，也可以走跑結合，如果體力不支，要隨時停下來休息。

如果年紀偏大，除了跑步，有氧運動還可以選擇跳廣場舞等。有氧運動還是比較讓人感到舒適的，因為氧氣供應充足、血糖充分氧化後，不容易讓人感到肌肉酸脹。無氧運動做不好則會在第二天感到渾身酸疼乏力，不建議運動小白和歲數大的人做哦~

如此分析看，還是跑步適合大多數人，那么正確跑步分幾步：

第一步：如何開始？ 答案是 循序漸進。北京健康教育所的專家表示，不管你走多遠、走多慢，堅持上幾個月，距離會越來越長，運動時間也會越來越長，逐步增加運動量。

第二步：早、晚哪個時間段運動更好？ 如果不是選擇劇烈運動的話，早晨、晚上都沒關係。如果是二三十歲的年輕人，晚上運動會比較好。

第三步：運動頻度是多少？ 每周4～5次，每次最好保持在30分鐘以上。這是因為，剛開始運動時，我們身體消耗的能量其來源並不是脂肪而是糖類。在運動30分鐘以後，隨著糖類的「消耗殆盡」，身體再提供能量，就需要脂肪「上場了」。脂肪開始分解，才能達到減肥的目的。

第四步：跑步後為什麼越喝越口渴？運動後的補水可是很有講究的，補水方法不對，甚至可能有性命之憂。專家介紹，我們的身體在運動出汗的同時，體內的水和鹽分會同時流失。尤其是三伏天，運動後大量出汗，身體會出現既缺鹽也缺水的情況。這時很多人就會感到口渴，大量飲水，這會造成什麼後果呢？體內鹽很少，水很多，從而出現低滲性脫水。這時候我們就不應當單純地補水，還要補點鹽分。單純的補水，嚴重的情況下還會導致意識喪失，甚至猝死。

第五步：簡單運動，適當加些什麼飲食？運動是有利於甩肉的，但是運動過後大吃大喝無疑是一種增肥。運動過後，先來一袋敖東菲嘗瘦咖啡，不僅幫助你燃燒脂肪，還能讓你有飽腹感，讓你的運動效果事半功倍。同時也可以多吃雞肉、牛肉及蔬菜瓜果，建議還是少吃主食，減少碳水化合物的進入，更加有效控制體重。

總的來說，運動的原則就是走、跑結合加合理控制飲食，並重複進行，至於跑多長時間、跑多快、走多快，可以根據個人不同情況，制定計劃，慢慢達成30分鐘的慢跑目標。如果你對自己的身體仍有很多問號? 評論區找我們吧！我們願你為你私人訂製！