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先練胸？先練背？導致你身材不完美的原因是這個
先練胸？還是先練核心？增肌有步驟嗎？平常健身到底該從哪個部位開始練？？？先練胸？背？手臂？還是腹肌？1.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則先胸或背：因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
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練伏地挺身手臂酸?練不到胸肌?請先解決這些問題
在做伏地挺身的時候，必然是發力多的一處先酸，手臂酸，也就是三頭肌酸。前面也說到了，肌肉的酸痛和訓練強度是有直接關係的，而練伏地挺身的時候手臂酸，胸肌沒有感覺，和動作本身是有很大關係的。1.離心收縮過多離心收縮就是動作的後半程，在伏地挺身中從頂點下去的半程就叫做伏地挺身的離心收縮，在這個過程中，肌肉就好比一條彈力帶，而這條彈力帶在被拉長的同時正好承受重量的壓迫，顯然，彈力帶是很容易被撕裂的。
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練胸肌的時候，肱三頭肌先沒力氣了？聰明人可不會專門練手臂
這個問題我想很多人都碰到過，就是胸肌訓練的時候，肱三頭肌先沒力氣了。比如說練keep伏地挺身計劃的時候，手臂又酸又脹受不了。很多人都認為，只有新手會出現這種問題，推胸的時候手臂先沒力氣。但其實不僅僅是新手，老手也會出現這個問題。一般老手停練半個月左右的時間，練胸肌的時候，也會出現肱三頭肌率先力竭的情況。跟引體向上小臂疼是一樣的，你停練一段時間，就會出現這種情況。
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練胸不練背,遲早要「殘廢」?顧全大局,6個動作讓你學會練背!
初學者剛進健身房時，都容易犯一個錯誤：只練自己喜歡的部位。而當這個時候「新手練胸」這句話的分量是如此的深入人心，他們巴不得天天練胸。因為這時候健身的整體性還沒有烙進腦袋裡，而背部自己平時又很難看到，自然想不起來練。好不容易想起來後，一句「高手練背」就把自己勸退了：我是新手，老老實實練胸就好。
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先練胸?還是先練腹?還是可以隨心所欲地練?內附周訓練分化原則
"吃啥補啥，練哪哪壯"。這句俗話是大多數人的共識。那麼，健身真的可以隨心所欲嗎？不需要有具體的健身順序嗎？先練胸？還是先練核心呢？平常健身到底該從哪個部位開始練起呢？這一連串的問題，是不是也把此時正在健身的你給問懵了。今天小編就來和大家聊一聊「健身的順序」對於我們健身新手來說，由於本身經驗較少，只能通過網上搜索也寫知識，但是這些健身知識中也有不少誤區：只練想練的部位！
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人家練臥推胸大,你練臥推駝背?3個動作幫你解決這個困擾
相信很多健身的朋友都聽說過"練胸不練背，遲早得駝背"這句話，正因為這句話，很多人才將背部的訓練加到了自己的訓練計劃當中。我剛接觸健身的時候也是因為受到這句話的影響，才格外注意背部的訓練。但是隨著自己知識儲備以及訓練動作規範性的提高，我發現其實兩者並沒有啥必然的聯繫，你練胸駝背那完全是因為你動作不標準，胸小肌代償嚴重，然後再加上日常生活中不注意體態所導致的，如果你動作標準的去強化胸大肌，根本就不會出現這個問題。今天我們就來聊一聊如何練胸不駝背，有效避免胸小肌過度代償。
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40cm粗的手臂是怎麼練的？告訴你3個技巧，手臂肌肉都練爆了
你要說他沒練過，那真的像罵人，彎舉屈臂伸做了不知道幾萬次，就是不漲怎麼辦？後來我就教了他三個技巧。（1）聽說過「啞鈴託舉」嗎？我們先說肱二頭肌，其實肱二頭肌的動作就那麼一種，就是彎舉。那比如大呲牙，就特別喜歡練啞鈴彎舉，然後做一個超級組，但是他自己也發現了，手臂力竭程度很高，但是受力感不強。什麼是受力感？就是肌肉的收縮程度，你感覺肌肉擠壓的感覺不夠強烈。
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為什麼高位下拉手臂會酸？2個方面幫你剖析，讓你練背更有效
導語：在健身有句經典流行語「新手練胸、老手練背練腿」，可見喜歡鍛鍊背部的人群大多是老司機了，但是越是有經驗的老手，經常忽略對動作細節的掌握，今天我們就以坐姿高位下拉為例，聊聊這個動作經常出現的問題。，這種握距方式是首選，其次這種握距方式，可以讓訓練者拉起更重的重量；窄距高位下拉則針對的是背闊肌中部的肌群，如果你的背部肌肉很薄，建議使用這種握距進行鍛鍊，它可以很好的提高背部肌肉的厚度。
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為什麼高位下拉手臂會酸?2個方面幫你剖析,讓你練背更有效
導語：在健身有句經典流行語「新手練胸、老手練背練腿」，可見喜歡鍛鍊背部的人群大多是老司機了，但是越是有經驗的老手，經常忽略對動作細節的掌握，今天我們就以坐姿高位下拉為例，聊聊這個動作經常出現的問題。3、鍛鍊過程中應該掌握的訓練要點1）雙手握槓的方式：我們在握槓的時候，經常用手指勾住橫槓，這樣無形中就會增大手臂的壓力，長時間鍛鍊就會出現手臂酸痛的情況，所以我們在做高位下拉的時候，要用全掌來握住橫柄，這樣就增大了受力面積，降低了前臂所承受的壓力，避免了練背過程中，手臂酸痛的情況。
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40臂圍是怎麼練的?告訴你3個技巧,手臂肌肉都練爆了
你要說他沒練過，那真的像罵人，彎舉屈臂伸做了不知道幾萬次，就是不漲怎麼辦？後來我就教了他三個技巧。（1）聽說過「啞鈴託舉」嗎？我們先說肱二頭肌，其實肱二頭肌的動作就那麼一種，就是彎舉。（2）一周練5次手臂第二個技巧您可聽好了，那就是每周練5次手臂。嚇死人了，大呲牙原來的訓練計劃是周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿、周五練手臂，一個星期練一次手臂。結果我讓他一個星期練5次手臂，他當時就不幹了。
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只練胸不練背，練出來的身材總是事倍功半
他們健身只練胸和長時間的只練胸不練背會導致胸背力量差距過大用超級訓練混合組來避免長期練胸導致的肩背酸痛胸背的混合超級組意為
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健身不練背，只會越練越廢，教你4個動作高效練背
平時去健身房，確實會出現一個非常有趣的現象，練胸、手臂的人最多，其次是練腹和有氧的，最後就是練腿和練背的，而且這種現象越是在新手期，越是明顯。那到為什麼不能不練背？不練有什麼危害？我們今天就來聊聊這個話題！
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一個熱身動作，3個技巧，讓你練胸時更有感覺
，訓練時的重量也是比較大，永遠都是手臂都酸了，你的胸肌還是沒有感覺的。而感受度好的小夥伴，練一次胸頂你練兩次。而對於老炮兒來說，肌肉感受度差的一個表現就是胸肌發展不對稱。可能你也會聽說過這個問題，或者這是由於高低肩問題，又或者是脊柱側彎，肩關節靈活性等等問題導致的。這些都是根源性問題，但是大部分的人其實意識不到，就算意識到了也很難自己解決。
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為什麼說新手練胸，老手練背，高手練腿，聊聊男人最應該練哪裡
健身房流傳一句話，新手練胸，老手練背，高手練腿。練背基本上也跟胸差不多，但是比起來練胸的酸痛感更強烈一些。至於練腿，練過的朋友應該都能理解那種酸爽，別說走路，下床都費勁。 提到練腿很多人抗拒的原因可能多種多樣，有人是不喜歡那種酸爽的感覺，尤其是練完腿那種感覺會持續48個小時甚至72小時，嚴重影響生活，還有就是有人不喜歡那種看起來很粗很壯的大腿，擔心自己也會練成那樣，也有人是因為覺得練腿很難，深蹲硬拉自己堅持做不來，聽說深蹲傷膝蓋之類的話就更不敢練了
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3個動作強化背肌,讓你練出寬厚的背部線條!
如果我們想要擁有寬厚的背部或者說倒三角的形體，那麼背部訓練絕對是你必不可少的練習。 背部訓練不是那種兩三個動作就可以全面訓練的肌肉群，不同於肱二頭肌或者說大腿的肌肉。對於我來說，它是由兩種不同的肌肉組成的，可以將它分為幾個部分。
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伏地挺身能不能練胸肌,每次手臂都酸得不行!怎樣才能練到胸?
但還是那句話：會吃、會練，效果都能不錯，不會吃不會練，都白瞎。 起碼對於普通人的追求來說是這樣。那麼，很多小夥伴想用伏地挺身練胸肌，結果總是手臂、肩酸，而胸卻一點沒感覺。今天就簡單聊一下，關於如何通過伏地挺身充分刺激胸肌。為何手臂酸？當然，手臂酸是正常的，因為你不可能手臂完全不發力。
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新手練胸,老手練背!一組背肌訓練,改善體態,強化上半身線條!
新手練胸，老手練背。練背的重要性，你知道嗎？背闊肌是身體的第二大肌群，加強背肌訓練，可以讓你強化上半身線條，塑造更好的身材線條。練背可以提高你的整體實力。肩胛骨連接著肩部跟背部肌群，擁有一個強壯的背肌，可以讓你更好地完成肩部訓練動作。 練背可以提高上半身的爆發力，讓你更好地完成硬拉跟臥推等動作，減少受傷的機率，提升運動表現力。健身的男孩，想要練出強壯的上半身線條，打造好看的倒三角，那麼背部這個大肌群一定不能忽略訓練。
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伏地挺身練胸遇到平臺期怎麼辦?3個伏地挺身變式,幫你突破難關
>不管胸肌的塑形還是增肌，都需要胸部肌肉得到足夠的刺激，很多的健友遵循針對性原則，在胸肌鍛鍊計劃中會呈現出3-6個練胸的動作，例如：跪姿伏地挺身和傳統伏地挺身等，這些動作剛開始的時候，確實對胸部肌肉起到了很好的刺激，但是隨著練胸時間的延長，健友們慢慢發現自己肌肉的收縮感覺越來越差，綜合以上原因之一就是計劃中的動作太過於老套，胸部肌肉對這些動作已經熟悉
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健美猛男阿諾德的超級組,胸背練到爆炸!
每每阿諾德在舞臺面對觀眾時，飽滿厚實的胸肌讓人嘆為觀止；當他背對觀眾時，稜角分明的背部宛如一幅地圖。所以很多人都想知道他是如何訓練胸背，以此借鑑。如果你有一些訓練年限的朋友，你可能會知道州長在比賽之前會在訓練中加入很多的胸&背超級組。
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想練漂亮胸，先練漂亮背！男女都一樣
在健身圈，不論男女，胸都是大家的心頭肉，人人都想練出強漂亮的胸肌；但許多小夥伴練了一段時間，卻發現胸肌一開始增長還可以，後面就變得效果平平。這多半原因是因為她/他們太關注胸了，忽視了背，其實背部肌肉訓練也是非常重要，因為背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌能讓一個人站得筆挺，精神很多。不光這些，強大的背肌也是練出漂亮胸肌的根基，試想一個人背部無力、含胸駝背會有漂亮的胸肌麼。