不少人在健身房的某個角落應該都看見過一對很粗的繩子，然而很少有人會去理會這一堆爛繩子，其實這一堆繩子的用途要比一些器械的功能要強大很多。這就是人類的通病，往往就是最顯而易見的東西就會忽略它，相反是一些看著高大上的東西就會認為它的作用是多麼的大，想想是不是這樣的呢？
好了，言歸正傳，我們在健身房看到的這些繩子到底有什麼用途呢？或者說它的功能是什麼呢，在健身房裡面的任何器械，其實都離不開力量的主導，當然戰繩也不例外，它的訓練效果很突出，是一項爆發力和耐力並存的運動，對身體的損害是比其他器械都低的，不像那些大高上的器械不是傷腰就是傷肩的，是力量與有氧的結合，對於燃燒脂肪和核心力量的訓練都有很好的作用。
其實戰繩的最早運用是在格鬥中，主要是用來訓練選手的核心力量、臂力、協調能力還有爆發力，當然對於我們的心肺也是一個挑戰，是相當不錯的體能訓練方法，後來開發為健身房的神器。
當然從長度和重量都有所變化，主要就是根據不同人群來設計的，大家不要覺得只有練得非常好的人才可以玩戰繩，其實不是的，這個可以自行調節的，並不是像深蹲槓鈴那樣，起不來就起不來了，不過更加適用於年輕人，對於老年人來說還是慎用，比較對於心肺的挑戰還是很大的。
下面我們就說說怎麼甩起這根又重又長的繩子吧，其實戰繩的玩法有很多種，就像啞鈴一樣有幾百種的方法，下面我就給大家介紹幾種最常見，最實用的甩大繩子的方法。
1. 上下波浪式，就是兩手上下交替進行，做的時候一定要把自己的身體穩住，下盤要穩，呈半蹲狀態，腰杆挺直，核心要收緊，兩臂儘可能大幅度的甩起來。
2. 全力甩繩，這也是最簡單最粗暴的方法，只要你用力就行了，把力量主要集中在腰部，由腰腹的力量過渡到上肢，再過渡到手臂，最後甩起來。
3. 雙手統一發力的左右甩，利用腰部的力量左右擺動，兩手臂儘可能的夾緊，由腰部的轉動發力，帶動繩子，左右交換進行。
甩大繩是一個非常艱辛的過程，需要需要你又強大的意志力，只要你堅持就能夠減脂，只要你堅持，你的核心力量會得到質飛躍。建議每組甩繩的時間最好在10~20秒，即使不能夠保證每次的質量都很好，但是一定要甩動，不要停下來！