史上最全太極拳二十四式學習資料

太極拳，是我國民族文化遺產之一，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。

 　　

1956年國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重複動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》，也稱「二十四式太極拳」。

 　　

太極拳依據「易經」陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為「太極拳」。

 　　

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求避實就虛，借力發力，以靜制動，以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練太極拳和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

  　　

太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以「引化合發」為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，「順其勢而改其路」，將來力引化掉，再借力發力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動，柔弱勝剛強，故太極拳被稱為「國粹」 。  　　

         

太極拳具有較好的健身和醫療價值。打太極拳除增強體質外，也是輔助治療高血壓、高血糖 、關節病、心臟病、等疾病的好方法。

 　　

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如「行雲流水，連綿不斷」這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

1、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

2、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

3、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

4、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

5、手揮琵琶

　　①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

6、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)

7、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右攬雀尾

　　①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

10、雲手

　　①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重複兩次)

11、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探馬

　　①跟步後坐展手，②虛步推掌。

13、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

14、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

15、轉身左蹬腳

　　①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

16、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

17、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

　　①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

20、海底針

　　①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌

21、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、轉身搬攔捶

　　①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

23、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收勢

　　①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

1、心靜體松。所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

        

2、圓活連貫。「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

       

 3、虛實分明。要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

        

4、呼吸自然。太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜採用自然呼吸。

太極史上最精典的幾本書：

《陳氏太極拳圖說》

近百年來，此書彌傳華夏，風靡海外，武林界爭相寶之，東南亞、日本、歐、美各國亦見譯本，實為不朽之盛業、太極拳之精典也。

原版本陳鑫著《陳氏太極拳圖說》自1933年由開封開明書局出版發行後，引起了武壇廣泛、持續的關注。

悅太極高清複印原版現已推出！四卷合訂為一冊，相當於普通四本書的內容。

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《太極拳體用全書》

這是一本太極拳出版史上的不朽名著，被公認為是太極拳的經典文獻。

《太極拳體用全書》太極拳經楊露禪到京傳播以來，即從隱學成為顯學。經楊家三代的努力，至1920－30年代，楊氏的太極拳在社會上的影響力可謂是如日中天。1934年2月,上海大東書局公開出版楊澄甫著作《太極拳體用全書》。

為了增強讀者的體用能力，我們在海外找到了1937年版《太極拳體用全書》，之後我們又花了10年時間，將楊澄甫青年拳架收集齊全，同老年楊澄甫拳架作圖對比，以嗜讀者，高清掃描件希望讀者能夠更快速的識圖掌握太極拳要。

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《吳鑑泉氏的太極拳》為了呈現100年前原版本最好的效果，我們又拆了一本上世紀寶貴的原版書⋯⋯此時此刻，我們的編輯還在流淚當中⋯⋯
高清掃描，復原成原大開本大小的珍稀資料。

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孫祿堂1919年原版《太極拳學》高清複印件一書以嗜太極愛好，一覽太極宗師武學之精髓。
江湖人稱天下第一手。孫祿堂的武功早已達到超神入化、與道合真之境，而且不斷升華，故其技擊造詣空古絕今，被世人疑之為神。孫祿堂與當時幾乎所有的武林高手都有交流，未嘗一負，未遇其匹，獨步當時。

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吳圖南大師1935版《太極拳》原作複印版資料。帶著歷史的墨香，和沒有修改的傳統太極拳架，值得珍藏。

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民國版【太極拳圖說】金倜生先生著。高清複印件。

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