吳式太極拳37式教學

五十年代初，吳式太極拳宗師王培生先生為滿足群眾學拳需要，以楊禹廷先生傳統吳式太極拳八十三式為基礎，去掉重複動作，增強意念鍛鍊，創編了這套三十七式太極拳。數十年來，三十七式太極拳以其武醫結合，易學易練，效果快速顯著而在太極拳愛好者中享有極好口碑，並曾作為美國太空人訓練科目為世界矚目。

　　得益於王培生先生、張耀忠先生等前輩的教誨，我們在教學活動中總結了一點經驗，積累了一些資料，在此分享給同樣熱愛太極拳的朋友們，希望對大家學習三十七式有所幫助。

資源一、分式視頻之 37-01預備式、起式

　　資源二、預備式、起式分動作循環演示（動圖）

第一動 左腳橫移

第二動 左腳落平

第三動 兩腕前掤

第四動 兩掌下採

　　資源三：歌訣：

預備勢

預備之勢為開頭，

全身內外松肌肉。

四肢脊柱骨節開，

毛孔擴大把氣透。

兩腳並齊陰陵貼，

尾骨鼻尖來對接。

二目平視往遠看，

全身舒適心愉悅。

預備姿勢無動作，

三才樁功不可沒。

意守中極心不動，

心靜能御外來敵。

第一式起勢（四動）

起勢一動陰陽分，

左腳橫移又落平。

兩腕前掤勾提打，

兩掌下採體松沉。

　　資源四：圖解：

　　資源四：背面帶領熟練動作練習視頻：

　　資源五：全套三十七式背面演示視頻：

資源六：研練問答：

問：為什麼我的動作不能實現「自動化」？

答：

　　動作完全做到「用意不用力」、「自動化」是比較高的要求。有兩個條件：

　　1、思想意念正確、充分。

　　2、身體放鬆正確、充分。

　　例如：我們希望兩手腕自動上掤，有效的意念是將注意力放在手心，或者手指回勾手心，回勾時略有阻力，則放鬆的手腕會自然向前，向上運動。

　　如果採取了錯誤的意念，例如沒有分清手心、手背。甚至將意念放在了手背上，那只能讓手臂更加沉重，與我們的願望背道而馳，不可能自動抬起。又如：在兩掌下採時，意念一定放在手背，這樣的意念使手背產生向手心的力量，幫助兩掌向下移動。

　　在運用意念的同時，還要注意身體放鬆，就是聽任意念的擺布，即不要主動迎合，又不能僵硬，或故意抵制身體運動的趨勢。

　　做到了意念正確，身體放鬆，還要有耐心等待動作的自然發生。

　　建議初學者找有經驗的老師幫助指點，事半功倍，有望豁然貫通。