為何減肥不要「節食」？140斤體重減到105斤，過來人的心得

儘管減肥方法有很多，但是總的來說可以劃分為兩類，一類是飲食控制，一類是運動。在飲食方面，很多減肥的人都有過節食的經歷，雖然方式可能不同，但是核心都差不多，認為吃的越少越容易瘦下來。殊不知節食無法消耗脂肪外，更是會引發營養不良、脫髮等健康問題。

減肥實質上要解決的是能量守恆定律，人體由基礎代謝、運動消耗、攝入食物本身的消耗這三大代謝功能組成，其中運動消耗佔了20%，所以想通過運動成功減肥，除了有飲食控制外，幾乎是不可能實現的。在這樣的情況下，要想成功減肥，節食等控制飲食的方法成為必然！

之所以認為節食減肥不健康，那是因為混淆了減肥期間飲食控制的概念。對於女人們來說，過度節食意味著氣虛、臟腑功能削弱，會出現：四肢畏寒、毛髮乾枯、皮膚乾燥發黃、月經不調、閉經，甚至於出現不孕不育等問題。減肥是為了變美，而這顯然不是大家想要的。

我以前因為年輕不懂事，也試過長時間節食減肥，不僅頻繁會出現低血糖症狀，乏力、頭暈、心慌、噁心，更是引發了胃潰瘍胃炎，以至於後來用了很長時間才調理了回來。此外，儘管很多減肥方法名稱各不相同，但實質上都是一樣的，只是換個說法而已。

比如常見的21天減肥法、7天斷食法、無澱粉減肥法、黃瓜雞蛋減肥法，等等，這些方法的本質都是變相節食。所以要想成功減肥，首先得了解下減肥是如何實現的，其原理是什麼？如果和我當初一樣，連減重和減脂的區別都不知道，只知道傻傻的挨餓，自然瘦不下來！

減肥的目標在於減掉體內的脂肪，肥胖正是因為體內堆積了太多的脂肪，以至於體型走形，並且危及健康，很容易引發脂肪肝、高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。但是脂肪只有身體在獲得充足營養的前提下，減少攝入熱量，並且不影響基礎代謝下，才能夠被消耗掉。

而單純的節食，並不能夠消耗脂肪，而是消耗肌肉中的蛋白質，以至於身體會主動降低代謝，來維持正常的生命運轉。所以一旦恢復正常飲食，體重很容易會迅速反彈，以至於會陷入減肥後反彈、反彈後再減肥的苦循環，並且反覆減肥勢必會形成頑固性「易胖體質」。

我那會曾經胖到了140斤，全身上下堆滿了贅肉，以至於從不敢照鏡子、自拍，而且因為肥胖內心無比自卑。為了能夠瘦下來，試過不少的方法，直到後來意識到了減肥的原理後，採用了正確的方法才得以瘦下來。方法很簡單的，只是將日常早晚飲食調整了下，僅僅把早晚飯換個吃法，其他的無需改變，堅持下去就瘦了下來，而我也成功瘦到了105斤以內。

個人的心得與經驗：減肥畢竟不是三兩天的事情，所以要想瘦下來，除了個人的努力外，還得用對方法才行！正確的減肥方法，瘦下來後不僅體重下降，而且整個人也會瘦一大圈，並且身上的贅肉會逐漸消失，此外氣色也會變好，並且瘦下來後也會變得更加健康。