PTR AD 技術文章 ▏初學者對網球技術應有的基本認識與徒手練習

2021-01-14 PTR網球





文  ▏黃譔禧



近十多年來，隨著經濟條件的改善，參與網球運動的人群如雨後春筍般的快速增加。在球友們的普遍印象中，網球運動是一項入門較難的運動。


在中國傳統的學習觀念裡，學習任何事物都需要先鞏固基礎，規範的動作成為網球學習者和網球教練的普遍認同觀念。


隨著網球運動時間的推移和球具（主要是球拍和球線）材料的改變，網球技術不斷地在推陳出新，打法也不斷地在更新中。


然而，即使網球技術日新月異，基本原則還是不變的。何謂規範的動作?規範動作就是在合理狀態下所產生的網球技術。



初學者的網球課程必須從認識網球運動的起源開始，到網球技術的分類，然後是技術與戰術的結合，最終是體會、享受網球運動的樂趣。


以上幾點，看似簡單，但大部分的初學者，由於學習時間的漫長，堅持下去的，往往只是十之二、三，或是更少。


為了讓初學者對網球技術有完整的認識，我們現在來介紹網球技術的三大家族：


1. 投擲家族

成員有：發球（serve）、高壓球（overhead）；


2. 擺動家族

成員有：正、反手抽球（stroke）、凌空抽球（swing volley）、挑高球（lob）等；


3. 攔接家族

成員有截擊（volley）、削球（underspin）、放小球（drop shot）、反彈球（half volley）等。



這三個家族的練習方法有：



從徒手向斜上方投球開始，要領為側身、重心從後腳轉移至前腳、上半身(軀幹)轉動、肘關節(持球手)向前，手臂從曲臂轉向直臂的瞬間將球釋放投出。


雙腳打開略比肩寬，腳尖朝前，雙手掌心相向持一個稍重的球，向後向下後擺，上持球側的異側腳作為支撐腳，雙腿蹬地轉身，雙臂前擺，將球向前拋擲，拋擲後，身體正面朝向落點。此時的站位為直線站位，若要練習開放站位的拋擲，則須以持球側的腳為支撐腳，球拋擲出後，持球側肩部朝向落點。



兩人一組，一人拋球一人接球。接球者，雙腳打開略比肩寬，空手站立，正面朝前，雙手曲臂舉起，指尖向上，掌心向前。拋球者，在接球者前方2-3米處將球拋向接球者一側肩部，接球者轉肩面向來球，上異側腳，雙手接球。



造成初學者學習成效不佳的原因不外乎：

未系統地、完整地認識網球運動；

糾結在完善技術的時間過長；

太晚進入比賽階段。


今天介紹的網球三大家族和練習方法，我們可以經過分項練習之後，利用發球區，組織一個徒手（不持拍）的網球比賽。從以投球作為發球，進行投球、接球、拋球、調動對手的計分比賽。


俗話說，好的開始，是成功的一半。假如在初學者的第一堂網球課，使其認識網球技術，並且經過練習之後，馬上可以進行比賽。


這樣的第一堂網球課，既系統地、完整地認識網球運動技術，也在第一堂課享受了網球比賽的樂趣。相信經過這樣的上課方式與內容，要進入網球運動的殿堂，應該不是高門檻的事。


PTR 2017年已確定的培訓課程：


04月25日-04月27日 鄭州（Zhengzhou）JD L1

04月28日-05月01日 濟南（Jinan）AD L1

04月29日-05月04日 北京(Beijing) JD、PERF L1

05月02日-05月04日 深圳（Shenzhen）JD L1

05月08日-05月11日 武漢（Wuhan）AD L1

05月13日-05月15日 溧陽（Liyang）JD L1

05月18日-05月21日 蘭州（Lanzhou）AD L1

05月22日-05月25日 廣州（Guangzhou）AD L1

05月25日-05月27日 瀋陽（Shenyang）JD L1

06月12日-06月15日 南京（Nanjing）AD L1

06月19日-06月21日 長沙（Changsha）JD L1

06月24日-06月26日 上海（Shanghai）JD L1

06月27日-06月30日 上海（Shanghai）EKT 青少年網球論壇

07月03日-07月06日 杭州（Hangzhou）AD L1

07月11日-07月13日 武漢（Wuhan）PT L1

08月28日-08月30日 大連（Dalian）JD L1

09月30日-10月03日 北京（Beijing）PTR亞洲論壇

10月04日-10月05日 北京（Beijing）JD 11-17 L1

10月05日-10月08日 北京（Beijing）JD L3


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    網球的學習不能心急，要一步步的按照科學規律來執行，如果操之過急反而會取得適得其反的效果，那麼學習網球應該按照怎樣的科學流程來進行。首先，明確網球入門訓練時的規則。網球訓練的規則可以確定我們訓練計劃的大體輪廓，有助於我們制定一份科學的訓練計劃。網球學習要先從基礎的正反手開始，練習正反手打球的基本技巧，最起碼要保證接發球的穩定。同時還要練習好底線的步伐，底線的步伐是打好網球的重要基礎之一，把底線步伐學好了，才能進一步的學習其他網球步伐。
  • 據說,網球初學者曾被這七個問題困擾
    天賦高的人可以比平庸之輩用更短時間達到相同高度的技術，但只要入門後各方面技術成熟了，天賦的差異就不存在了。有些人可以不請教練因為他們天賦高；但大多數人還是資質一般，卻對網球又有著很高的熱情，是可以考慮聘請教練的。請教練的優勢在於：可以和天賦高的人在所用時間上平起平坐甚至比他們達到相同技術用時更短。換種說法就是花錢買時間，畢竟時間是最寶貴的無形資產。
  • 網球發球訓練指南
    發球是最重要的網球技術，而且最難掌握。不計比賽，在平時訓練，起碼需要有一半時間練習發球，但是能夠做到這點的不多。
  • 技術 | 打牆,學習打網球的第一步!
    「打牆，如果你認為這只是初學者的練習方式那就大錯特錯啦！
  • 網球練習發球的順序及方法
    初學者發球練的早，打球還沒提起興趣，也就無從談起發球的事情；但如果發球練的晚，興趣也過去了，與同伴或對手進行諸如小型友誼比賽等時肯定瘸腿，亦可能影響繼續練球的情緒。因此發球要與正反手擊球同時在一段特定的適當時間出現，這自然要根據不同人的接收能力來決定。
  • 網球對牆壁擊球有哪些弊端,如何才能高效練習擊球
    有很多網球初學者在一開始都會通過對牆擊球的練習方式來提升擊球技術，但是完全依靠對牆練習的方式來提升擊球技術，也是有很多弊端的。第一，單純的對牆擊球，大腦中對於回球的落點以及回球的深度，並沒有一個清晰的概念。
  • 【技術】打牆壁練網球之技巧篇 網球也可以這樣自學
    想打好網球，必須得過打牆壁這一關，但是最難克服的其實也是此關。打牆壁的特點以及與場地訓練的區別：打牆壁，通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之後，並會很穩定地回落至身前擊球點附近。但是因為只有半場的緣故，網球行程短，回球速度會很快，尤其是加力之後，回球速度會更快，倉促接球會導致動作變形，這是打牆壁網球的大忌。