網球練習發球的順序及方法

文/言韜

隨著正反手擊球的熱烈練習進行中，還要適時練習發球。初學者發球練的早，打球還沒提起興趣，也就無從談起發球的事情；但如果發球練的晚，興趣也過去了，與同伴或對手進行諸如小型友誼比賽等時肯定瘸腿，亦可能影響繼續練球的情緒。

因此發球要與正反手擊球同時在一段特定的適當時間出現，這自然要根據不同人的接收能力來決定。

1，開始練習拋球。拋球永遠是球員練習的基本功課，根據調查顯示，許多著名運動員在巡迴賽走南闖北奔波的飛行路上和賓館中，還在沙發上練習拋球。

2，邊拋球邊引拍。此時拋球要拋至站立的身體並直臂手持拍子上面2-3米，頭部的前方，目標在準備球落下時擊球，採用大陸式握拍，引拍要儘量伸直臂（特別是身高不高，還彎臂吃虧就大了），拍面落至後背，俗稱撓背。

3，模擬練習擊打落下的球。此時不要打球，將拍面弧線空揮在球的內側，眼睛看著球的落下點（伸直臂與高舉拍子夠到的點），拍子隨之揮過去，直至回到身體下肢的腿一側，此時千萬不要打在腿上，這就是發球的隨揮。

4，上面三個基礎動作，練習的熟練後，就可以適時擊球了。如果擊球時拍子前後成180度，那將打到拍框上，因此在擊球時，手腕要外擰，就是拍面要讓出15-30度，讓球進入拍面內前上部的四分之一部分，也就是在最高點擊球。開始練習發球落點角度容易走偏，糾正方法：要不斷的調整拍面角度，或身體站位角度。

5，發球規則不可以腳誤即踩線，可以發兩次，只拋球，沒有揮拍動作，可以重來，拋球後如有揮拍動作即使沒打到球也算發球一次。初學者開始可以站在場內2-3米練習，但隨著技術的成熟，要逐步後退，最後要按規則退到線後，不得有僥倖心理以為對手或裁判沒看見。

6，把球發過網，讓球在網上60-120公分高度過網較理想。

7，發球發到發球線裡50-100公分，就是把球發深。

8，發球發到內外角，球發至發球區內50-100公分；此階段可以讓小臂和手腕加上旋內下沉的動作，如手腕沒力氣，需要練習腕部力量。

9，發球發側旋、切削、上旋或追身，此階段如身體素質好可加上腰背弓和充分轉體的動作。

10，發球用力，此階段必須藉助腰背弓和擊球最後用力動作；一般一發用力，二發旋轉或切削。

以上各階段練習，2周至4周，因人而異，最好連續訓練一環套一環，不要中途廢棄，有調查顯示，發球約幾千次至上萬次，可以熟練掌握髮球技巧。

來源：作者原創，感謝作者！

編輯：鍾晧，圖片攝影：網絡，美編：趙新

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