跑步，我們距離猝死有多遠？

前天搭公交路過三橋的時候，一名年輕的騎行者猝死，已無生命特徵，癱倒在人行道，導致大量路人駐足圍觀，以至於交通堵塞，大家無不搖頭嘆息：可惜了！去年跑圈猝死事件屢見不鮮，差不多平均一月就要出現一例，而今年四月份，跑團攝影師一米陽光的離去，令人唏噓，讓人不得不感嘆，明天和意外你永遠不知道哪個先來，我們總以為自己很強大，在某些時候，脆弱得宛如一根飄浮不定的樹葉，讓人身不由己。面對劇烈運動，我們唯一能做的就是，量力而行，適可而止，忠於內心，清醒成長。現在跑圈越來越浮躁，在某些自媒體推波助瀾之下，攀比的風氣愈演愈烈，今天哪個跑了多遠，明天那個又跑多快，成了他們孜孜不倦的主題，與跑步健身的初衷漸行漸遠，我只想說，人家跑多快，或者多遠，跟我們球不相干，我們只需無傷跑到老。

第一，沒有心臟、心血管疾病。

當你決定跑步的時候，就要捫心自問，身體是否有心臟、心血管之類的疾病？如果有，只能對劇烈運動說不！否則運動強度上來，會誘發猝死的可能，現在猝死者越來越年輕化，由於作息紊亂，經常熬夜，由於盲目跟風而追速，由於頻頻參賽，導致身體不堪重負……控制飲食，規律作息，在自己的能力範圍之內，輕微地進行有氧運動，比如健走、爬山、音律操等，拒絕極限運動，尤其劇烈衝刺、盲目硬撐，比如間歇、半馬衝刺之類。個人覺得，到了一定年紀，就要減少急停之類的訓練模式，比如短距離衝刺、間歇訓練等，聆聽身體的聲音，回歸有氧，牢固體能是王道，其次定期體檢，防患於未然，我每年做一次磁共振和心臟B超，已經堅持了六年，不要以為跑步是萬能的，善待自己，從體檢開始。

第二，關注攝氧量

如果你的攝氧量在40以下，進行劇烈運動的時候，可能面臨猝死的可能，初跑者的攝氧量普遍較低，不排除有天賦異稟的存在，遵循循序漸進的原則，平常訓練一定要從短距離、小塊肌肉，一點一滴練起，比賽不要受氛圍的帶動和幹擾，盲目跟風，臨近終點，要穩一把，儘量控速，平穩滑過，而不是仗著年輕，肆意衝刺，這無異於闖鬼門關，這是半馬經常出事的原因所在，量力而行！對於老油條，歇的時間過長，攝氧量會隨之下降，我經常感嘆，一天兩天不跑權當休息，三天四天不跑心裡很慌，五天六天不跑從頭再來……所以恢復訓練要忘記過去的輝煌，不能以PB數據懇求自己，從零開始，慢慢重拾狀態，今年由於疫情作梗，後續的跑步恢復訓練，出了不少么蛾子，大多沒有認清到歇太久，狀態大打折扣的事實，一味地盲目攀比，拉跑量，拼速度，結果苦不堪言。

第三，在合適的心率區間運動

如果一直穩在舒適的有氧區間運動，即120～150之間，不可能出現猝死的局面，如果你劇烈衝刺，一旦超速，心率超過170，就非常危險了！即便那些專業跑者，打有氧基礎，牢固體能，日積月累，身體漸漸適應了高負荷的運轉，並不意味著高枕無憂，畢竟人都是血肉之軀，絕非堅不可摧，專業跑者一旦狀態堪憂，依然保持如此高負荷的輸出，會因身體崩盤而退賽，但他們不會硬撐，跑得很理智，該堅持絕不保留，該放棄乾脆利落，即便正常完賽，大多都是累得癱倒在地，比如廣馬彭建華破210，越過終點，直接癱躺置地，心力交瘁，太累！專業跑者與業餘愛好者的區別，面對高負荷運動，專業跑者還有調整的機會，業餘愛好者恐怕束手無策，所以業餘愛好者不要一味地向專業跑者看齊，盲目追速追量，及時回歸有氧是王道。