150斤男生很難練出強壯胸肌?3個方法,暴汗燃脂,脂肪蹭蹭掉

2021-01-19 騰訊網

150斤男生身高沒超過170cm，身材很胖，如果掌握科學的訓練方法，可以迅速練出強壯的胸肌，但是運動方法和飲食不當，那麼練出胸肌就非常慢，堅持做到這3點，榨乾脂肪，體脂率迅速下降，厚實的胸肌不是問題。

1.少吃油膩食品，清淡飲食

要想練出強壯的胸肌，那麼就要管住嘴，少吃油膩的食物，飲食儘量清淡些，讓攝入的熱量低於消耗的熱量，把身上的脂肪減掉，才會有胸肌練出來，所以一日三餐要調整好，早餐來一杯牛奶，2片全麥麵包和2個煮雞蛋，午餐可以吃水煮西蘭花，還有半塊雞胸肉、胡蘿蔔、豆角，一碗糙米，晚餐吃1個雞蛋和半塊雞胸肉、酸奶、水果。當然自己可以調整合適的三餐。

2.公認最燃脂運動

如果男生身上脂肪較多，那就運動進行大幅度減掉脂肪，不然哪有厚實的胸肌出來，所以男生可以做最燃脂運動-波比跳，它是結合伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作，很多男生做完5個波比跳就累趴了，因為它太消耗體能，同時對男生的心肺能力要求高，男生可以慢慢適應，以後就增加波比跳的個數，能做50個波比跳的人是老手。

3.做仰臥推舉運動、傾斜式啞鈴推舉、伏地挺身

當男生減完身上的脂肪後，那就要進行胸部的力量訓練，而仰臥推舉運動、傾斜式啞鈴推舉、伏地挺身是訓練胸肌的經典動作，對於仰臥推舉，男生要選擇適合自己的重量，不能選太重的來做，以免傷到自己，而傾斜式啞鈴推舉，是躺在傾斜的長凳上，然後做啞鈴推舉，最後可以在家經常做伏地挺身，對胸肌也有非常有用的。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，脂肪蹭蹭掉下來，練出強壯的胸肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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