前言
本文介紹的訓練方法主要是重建橫隔膜的功能以提高核心穩定性，橫隔膜呼吸不同於胸式呼吸，並且經常會與腹式呼吸弄混淆。如果我們只是用腹部呼吸，而不是在橫隔膜下壓時擴張肋骨的兩側，那麼就形成了功能失常的呼吸模式。
一、核心穩定性與呼吸的關係
橫膈膜呼吸是真正的核心穩定練習。橫隔膜具有雙重作用:輔助呼吸和維持核心穩定。不正常的呼吸會降低膈肌作為腰椎——骨盆穩定肌的功能。
在進行一次最大負荷練習和舉重練習時，需要橫隔膜的向下收縮以穩定腰椎。第4/5腰椎的區域是負荷最大，最易受傷的地方。橫隔膜就像一個活塞在吸氣時向下推動產生腹腔內壓力。
Hans Lindgren在他的文章中解釋過這一點。「我們不能將核心作為一根空心的管道，我們需要學習如何向管的中心加壓，而不是僅僅拉緊管壁。」
二、腹肌在呼吸中的作用
腹肌在呼吸的過程中發揮著重要作用：它們對橫隔膜的收縮提供對抗的壓力，如上圖所示。這種來自腹肌的對抗有助於調整胸腔的位置，使其向下，並且有助於避免下背部的過度伸展。薄弱的腹肌——尤其是存在骨盆前傾的運動員，脊柱不穩定，限制了橫隔膜在呼吸和中線穩定中的作用。
三、橫隔膜在維持肩胛穩定方面的作用
肩胛的穩定依賴於上迴旋肌群（前鋸肌、上斜方肌和下斜方肌）的功能，而它們的功能依賴於胸椎的位置和橫隔膜的呼吸功能。DNS從業者Hans Lindgren解釋到:「當被問到哪一塊肌肉對保持肩胛穩定最重要時，我相信大多數人會認為是前鋸肌或中、下斜方肌。在我開始學習DNS項目之前，我可能也會這麼想。但是現在我的回答會是膈肌。」
「肩胛穩定肌，以及其他的肌肉，都需要一個固定的錨點來拉動。在這種情況下，錨點是胸腔和「核心」，它們都是通過膈肌收縮來穩定的。」
四、彈力帶輔助呼吸訓練：
1. 身體呈四點支撐姿勢，將彈力帶綁於胸腔下方。
2. 保持橫隔膜的圓頂形狀，腹肌需要提供對抗力，這就需要我們通過橫隔膜的兩側和腹部同時呼吸。
3. 吸氣時通過彈力帶的輔助，使肋骨向兩側擴張頂開彈力帶，然後進行完整緩慢的呼氣，腹肌回縮、腹部不能下沉，然後重複動作。
我們需要知道，穩定性是一種功能，而不僅僅是結構。橫隔膜是核心穩定性、肩胛骨穩定性以及關節對位的關鍵。吸氣時，橫隔膜下沉，使下胸腔向外側擴張。頸部、胸式和腹式呼吸（腹部向前擴張而不是向側擴張）都是功能失常的呼吸模式。