對於上班族或者城做的人來說，經常都會有腰疼的症狀。而在腰疼的的人群中有，一半以上都是因為腰肌勞損，只有少數部分的人，才會到腰椎間盤突出的地步。
對於有腰肌勞損的人群來說，怎麼樣才能緩解疼痛呢？
骨盆斜抬運動
身體保持仰臥將雙膝微屈，然後用臀部發力，夾緊雙膝，收緊腹部，儘量將下背部壓迫到緊貼地面，在緩緩抬起臀部就有效鍛鍊臀肌以及腹肌的肌，肉減輕腰疼。
單側抱膝運動
身體保持仰臥，雙膝微屈，用臀部發力，收緊雙膝，收緊臀部，再用雙手抱住單邊膝蓋靠近胸部，然後恢復。5次一組隨後換另一側膝蓋這項動作能夠鍛鍊背部以及吸後方的肌肉。
雙側抱膝運動
身體平躺在地面上，去膝蓋雙手抱緊，雙膝觸及胸部，報警之後，直到背部有拉伸的感覺，5次為一組這項運動可以有效地牽拉下背部以及膝後方的肌肉，同時還能充分的鍛鍊腹肌的力量。
單側直腿高抬運動
身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側膝蓋伸直放在地面上，用力夾緊雙腿，收緊腹部，隨後緩慢地抬高伸直，一側的腿然後放下去。無所謂，一次重複，最後換另一側。
腰部拉伸運動
身體保持過眼淚，然後雙手往後撐，至於臀部上，通過支撐腹部，將胸部以下同時抬起後放鬆，5次為一組重複，可以有效的增強腰部肌肉的力量。
如果有腰肌勞損，可以用以上5個動作緩解，但是在平時時我們要怎樣預防腰肌勞損呢？
保溫防止溼潮
腰肌勞損跟氣候有非常大的關係，在平時生活中要注意根據天氣變化來適當的增減衣服。當我們出汗或者是淋過雨後，要及時更換衣服，防止腰部長期處於潮溼的環境，當然更不要是在關鍵潮溼的地方。
腰部一旦發生急性扭傷要及時就醫
在強烈的體育運動先做熱身運動
做過劇烈運動後不要馬上坐下，要做好拉伸運動。
改正不良姿勢 長期上班的人，要不都會有多多少少的損傷。一旦過久或者彎腰時間長，一定要更換姿勢，或者用腰墊來緩解腰部壓力，避免腰肌損傷。
防止疲勞過度 一定要注意勞逸結合，在工作或是勞動過程中要適當的調整休息時間，腰部是人體運動的主要支柱，長期處於工作狀態容易發生損害。
不要睡過軟的床墊床墊太軟會使脊椎的生理曲度變直，還有床墊，不要睡過軟，最好是用木板的，加適量厚度的床墊就可以了。