以右手單手肩上投籃為例。
首先建立一個面，假設場地的地板為「X面」，籃板為「Y面」，籃球場地總想中軸線為「Z線」，中軸線垂直上下形成的面為「Z面」。
1——站到罰球線前，右腳踏在場地的中軸線上，左腳放在右腳側後方約半腳的位置。
2——屈膝，角度以自己感覺穩定為宜，上身豎直，重心放在右腳的腳心上。
3——右手食指指向球的氣眼，同時拇指與小拇指放在一條凹槽上。
4——舉起球，大臂與地面平行，指向籃圈方向，垂影位於場地中軸線上，使其垂直與身體成90度，水平與肩成90度，小臂豎直。
5——右手五指儘量張開，用手指承託球，掌心空出，投籃者可以通過虎口看到籃圈，食指處於大臂的正上方。
6——左手扶於球的側面，兩手的大拇指約成「T」形，左手不用力，完全是扶球保持球在出手前的穩定。
7——膝關節伸展與踝關節蹬地同時進行，同時肘關節伸展，向預定的出手角度伸展手臂。
8——蹬地最高端時出手，出手後尋找腕關節向上頂的感覺，食指、中指撥球離手，指跟關節發力，保持手指的彈性。
9——出手後食指朝向籃圈正下方。
10——讓球成穩定的後旋，沿著球體的水平軸心後旋約2-3周。
11——飛行弧線的頂端大約於籃板上沿齊平，並且垂影點落在投籃點距籃圈三分之一的位置上，且落在場地的中軸線上。
12——瞄籃點位於籃圈後沿。
13——右腿的蹬伸、右臂的伸展、手腕的下壓、球體的飛行完全處於Z面上。
跳投（接球跳步急停跳投為例）
1——接球同時雙腳落地，屈膝緩衝，兩腳微內扣，至少平行，指向籃圈方向。
2——接球手型接近投籃手型，兩手手指儘量張開，拇指成「T」形，放於右側體前。
3——蹬地，舉球，在蹬地某一瞬間的動作與原地單手肩上投籃同姿勢。
4——蹬地豎直起跳，此時，大臂、小臂、持球保持穩定，動作與原地單手肩上投籃出售前的準備姿勢一樣。
5——接近最高點的瞬間沿著預定的出手角度伸展手臂。
6——伸展到末端的同時，手腕爆發彎屈，保持手指彈性，沿手指逐漸出手，最後食指、中指撥球出手。
7——出手後食指指向籃圈方向。
8——在球落入藍圈前保持投籃姿勢。
9——落回原地，屈膝緩衝。
描述:科比的後仰跳投，注意他的肘關節，沒有外張，指向籃圈。
描述:科比的肘關節角度很合適，持球也很規範。
描述:納什的眼睛說明他在高度集中注意力
描述:經典的最後一投，他的持球、膝關節、肘關節都是完美的。
描述:喬丹的這個定裝照很適合放到罰球線前
描述:拉裡伯德的三分球很是兇猛，他的投籃姿勢也很好。
描述:科比布萊恩特的後仰跳投，注意他的肘關節，指向籃圈。
描述:斯託克頓的跳投三分，手腕彎屈很充分
描述:這是一個完美的出手動作
描述:納什的大臂保持了與地面平行
描述:科比的肘關節像炮一樣指向籃圈
描述:麥克格雷迪的動作也說得過去
描述:98最後一投的背影，多麼完美的出手。
描述:魔術師詹森的出手前姿勢，大臂的位置很好
描述:喬丹的持球姿勢值得我們學習，還有他肘關節的姿勢。
描述:王治郅的出手點很高，到那時他還是沒有忘記把肘關節指向籃圈。
描述:麥克格雷迪的肘關節呈90°
描述:易建聯的罰球出手，蹬伸很完整。
描述:納什很好的貫徹了三垂直的原則。
描述:喬丹的跳投，右臂對球的支撐很好。
描述:科比的跳投，持球很好，身體後仰，為了保持平衡，他向後屈膝。
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