部分酮學在進行生酮飲食或外源生酮過後，會感到身體有些不適。比如出現頭暈頭痛、疲倦無力、冒冷汗、噁心、咳嗽、甚至還會心悸的情況，這其實是「生酮流感(Keto-Flu)」的現象，也稱作「生酮不適症」。
別擔心！剛開始生酮出現不適是正常現象。
就好像你突然到了一個新的環境，產生水土不服的感覺一樣。
那為什麼會有生酮流感呢？酮學們又該如何應對？今天小編就來深度剖析這種生酮不適症。
先別慌，生酮流感並不是真的「流感」，只是因為症狀跟感冒有些相似才得此名，比如全身酸軟無力，頭暈噁心等。
生酮流感的時間一般持續3-5天，也有可能超過一個禮拜，根據不同體質也有不同的反應，完全沒有運動習慣的人可能較為嚴重。
主要有3個原因：
由於身體已經習慣使用葡萄糖作為能量來源，一下子要轉變成酮體，還需要時間適應，當這中間轉換的過程有點銜接不上時，就會有短暫缺乏能量的現象。
生酮飲食要求大家減少碳水並增加優質脂肪的攝入，糖原的減少會帶走一部分水分，而胰島素也會隨之降低，導致腎臟的鈉、鉀、鎂元素更容易和水分一起流失。
如此一來，電解質不足會引起體內許多生化反應的失常，從而引起不適。
原來腸道菌的食物以葡萄糖為主，一時換成了脂肪，腸道菌會有些措手不及。因而腸道裡的脂肪容易受到壞菌的影響，產生內毒素(endotoxin)，引起不適。
針對引起不適的主要原因，小編總結了以下應對方法：
多喝水！多喝水！多喝水！這一點囉嗦幾百遍都不為過。
無論是否有生酮不適症，喝水都是生酮必要的措施，一旦不舒服了就更要多喝水。
除了攝取大量低碳蔬菜外，建議額外補充好鹽，生酮者對鹽分的攝取也很關鍵（這一點以後小編會詳述）。而鉀和鎂元素，則可以通過外食礦物粉等補充劑來彌補。
為防止腸道內的脂肪釋放毒素，可以補充腸益菌來快速幫助腸道的脂肪被好菌分解；穀氨醯胺則能修復腸漏現象，讓腸道即使有內毒素也不易釋放到血液中。
生酮飲食者不建議猛烈運動，適度輕鬆的鍛鍊反而更有效。幫助身體更快消耗體內過多的酮體，適應營養性生酮狀態，緩解不適症狀。
所以，有生酮流感症狀的酮學們都別怕，也不要輕言放棄，生酮帶來的好處更多是長遠可持續的，希望大家積極應對，對症下藥～
當然，如果身體一直不適，怎樣都無法克服，大家還是要聽自己身體的話，一切以個人體驗和體質為主。適合自己，才是最重要的！
參考書目：
陳俊旭, 《高糖、低糖、生酮，怎麼吃才適合我？》，天下生活出版，2018年7月