能吃肉的減肥法:生酮飲食

2020-12-23 騰訊網

要說什麼減肥方法，既能不虧待自己的肚子又能減脂肪，生酮減脂必須第一個。還有不知道生酮減脂的小夥伴們真的要好好盤一盤了。看完這篇文章，就能清楚理解生酮飲食的原理了。

究竟啥叫生酮？ 每個人的身體都有2種能量模式 『燃糖模式』和「燃脂模式』

傳統飲食:燃糖

生酮飲食:燃脂

一、燃糖模式普通人的主要「燃料」是糖類。 如米、面、穀物、水果.....

1、吃入碳水化合物，碳水是現代人所謂的【主食】，最廉價的能量來源，便宜又好吃，隨手可得。

2、快速消化分解成葡萄糖碳水迅速分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液循環，運送給全身細胞供應能量 。

3、體內血糖迅速上升 血糖像「過山車」般飆升，導致胰島素分泌過量 ，胰島素是著名的儲脂激素。

4、長期處於「燃糖模式」 這種模式下糖是主要「燃料」，用不完的糖會儲存為脂肪，脂肪被胰島素鎖在脂肪細胞，難以燃脂。

二、燃脂模式(生酮) 相反， 生酮飲食的「酮學」的主要『燃料」是脂肪。 他們吃魚、肉、蛋、天然油脂、新鮮蔬菜......

1、不吃碳水後,糖類耗盡 由於食物中沒有糖類來源，身體的糖儲備逐漸降低，直至身體糖類能源耗盡。

2、切換能源:油脂 由於身體缺乏能量來源，只能想辦法切換代謝模式，主要「燃料」變成了脂肪，開啟燒脂狀態。

3、身體變成「燃脂機器」 源源不斷燃燒脂肪，產生能量小分子:酮體，酮體運送給細胞供能。

生酮飲食需要對食物的營養結構有比較深的認知，一定要先了解再執行，不要盲目嘗試！

如何測量你是否生酮了? 生酮飲食最終目的其實是想讓身體進入[燃脂模式]即生酮狀態，想知道是否有生酮的狀態,只能靠【檢測酮體】來實現,目前市面上常見的檢測方法有3種，我每天都測，所以使用尿酮試紙。

生酮初期不適應如何度過？ 在生酮飲食初期,由於身體的燃料和代謝模式的驟然改變,身體會不適應,從而導致某些副作用。症狀看起來可怕,其實都是短暫的,一般人2-8周就會恢復正常。

初期自己生酮幾乎不可能，可以上某寶，有專業的生酮飲食代餐，選擇正規、正品，自己喜歡代餐食譜，開啟自己的生酮之路！

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