改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想像中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發生。
驗證在自己身上，便是戒菸和堅持運動。
我是從大二開始，在室友的「薰陶」下，學會抽菸，到2019年7月份，煙齡16年，每天抽20-30支，可以說菸癮比較大了。在2017年戒過一次煙，戒了5個月後復吸。去年7月份二次戒菸，現在已戒掉9個月。
都說戒菸難，自己戒菸的經驗：戒菸難，其實也不難。其區別就是看內心真正的意願和需求，戒、還是不戒，全是認知說了算。當階段性戒菸成功後，身體機能的修復產生了正向反饋，從而強化了我堅持戒菸到底的信念。
運動也是一樣，自己的認知告訴我，體重超標嚴重，真的到了該減肥的時候了，於是就開始行動。然後就是身體正向的反饋，然後又強化了堅持下去的信念……
行動！行動！行動！一定要行動起來，打破我們的舊的經驗，讓新行為創造新的經驗。
僅僅靠道聽途說，從未經歷過，是完全體會不到的。
改變既需要勇氣，也需要自省。
人患不知其過，既知之而不能改，是無勇也。——韓愈
人最大的敵人其實是自己，改選擇改變不是一件容易的事情，它其實很難，要面對很多的焦慮，也需要勇氣。
可是，沒有什麼能夠比走一條很難的路更能促進人的自我發展了。
清代晚期的曾國藩擅長自省。
在每天的日記中，他都要將自己一天的言行進行一番徹徹底底的反思、清掃。
曾國藩的一生，就是自省的一生，最終，他的人生修養和事業都達到了一定的高度，成為一代中興名臣。
孔子說：躬自厚而薄責於人，則遠怨矣。 反省自己，不苛責他人，是修養自己的法門，也是良好人際關係的基礎。 懂得自省的人，待人寬厚，善待他人。 不推諉責任，時刻反省自己，是一個人不可多得的教養。
真正的心理舒適區不是我們熟悉的環境，而是我們熟悉應對環境的固有方式。
10年前，朋友從工作多年的私企辭職，跳槽到一家知名國企，通過自己的努力，得到了領導的認可，收入是原單位的兩倍。
然而在這之前，他對原有的工作，雖然並不喜歡，但勞累了一天後，除了回家抱怨幾句，未曾做出任何改變。這次，他毅然決然的跟公司提出辭職，去追求更好的人生目標，只是因為他改變了熟悉的應對環境的固有方式。
明明生活已經有了改變，我們卻堅持它還是原來那樣，由於我們熟悉原來的應對方式，就牢牢地抓著它不放。慢慢的，我們害怕的事情，就真的發生了。
人，該如何過這一輩子？
不應聽信命運的擺布，終其一生。
應該拿出改變的勇氣，邁出改變的第一步，在行進中時刻檢驗是否偏離了航向，如若偏離，及時糾正和自省。