冬季跑步應該注意什麼？做好這幾點，健康又安全

入冬之後，天氣越來越冷了。不過，所有的這一切都擋不住戶外跑步者的運動激情。值得一提的是，冬季戶外跑步和其他季節還是有點差別的。如果在跑步中，沒有注意正確的方法，不但起不到鍛鍊效果，甚至還有可能對身體造成傷害。那麼，冬季戶外跑步到底需要注意什麼呢？做好下面這幾點，讓您健康又安全。

在冬季，相比夏季氣溫急劇下降，過低的溫度會讓我們的肌肉粘滯性增加，關節內潤滑程度降低。這些問題都會讓活動變得更僵硬，增加運動時受傷的風險。另一方面，由於低溫，我們跑步的路面和鞋底變得比夏季更堅硬。除了溫度的變化，和夏季相比，冬季空氣中的溼度變化也很明顯，尤其是在北方，乾燥的空氣無情地吸取我們呼吸道中的水分，對我們的呼吸系統造成極大的負擔。

寒冷仍然阻擋不住想要鍛鍊人的心，但是為了讓這個冬季跑步的時候更加安全，在外部硬體設施無法改變的情況下，我們跑步前的準備和肌肉激活就顯得比夏天最重要。跑步過程中，手和耳朵是直接暴露在空氣中的，而這些部位恰恰有一些凍瘡的易發部位，做好局部保暖是跑步時我們需要注意的外部事項之一。一般冬季裡，我都用的是下面這款手套。它可以防風防水、抗寒保暖、防滑耐磨。而且，這種手套觸屏靈敏，我們還可以在休息的時候戴著它玩玩手機。此外，多種顏色、面料、款式的設計，也可以滿足不同人群的需要。

冬季，外界空氣乾燥。乾冷的空氣在通過口腔進入氣管和肺，會對呼吸系統造成極大的負擔。因此，跑步時用鼻子呼吸，讓乾冷的空氣在鼻腔內加溼升溫，可以很大程度緩解乾冷空氣對呼吸系統的刺激。良好的跑步呼吸節奏，可以帶動身體跑步時的運動節律，讓身體在一個相對平穩的狀態下進行工作。一般來說，比較常用的呼吸節奏差不多就是2步一呼、2步一吸。

冬季由於氣溫的變化和關節變得僵硬，在進行正確的動作準備和肌肉激活後，我們的體表溫度會慢慢升高，肌肉變得更加柔軟，關節內由於潤滑水平的提高，活動更加靈活。跑完步後，身體的肌肉給各個系統都處於一個比較活躍、興奮的狀態。這個時候，如果直接坐下來休息，肌肉會在寒冷的環境下迅速地被降溫。

最後需要注意的是，正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步是很多人最喜歡的健身運動了，它不受時間、地點、區域的限制。冬季跑步主要注意保暖、熱身，保持正確的跑步姿勢和呼吸節奏。畢竟，身體的安全才是最重要的。對於跑步初學者來說，需要掌握一套系統的鍛鍊方法和注意事項。下面這本書，就可以很好地滿足初學者的學習需求。你只需要打開連結，就可以免費在線輕鬆學習了。

關於跑步、冬季跑步，您有何高見？歡迎各位一起互動交流！